\

Гипертония и спорт: как сочетаются?

Спортивные нагрузки и гипертония

Перед тем, как начать тренироваться следует проконсультироваться у физиотерапевта или врача по спортивной медицине можно ли заниматься спортом при повышенном АД. Доктор назначит больному пройти специальные исследования, которые помогут установить рабочую норму давления пациента и определить степень развития болезни, после чего он разработает индивидуальный комплекс физических нагрузок, разрешенных при гипертонии.

Чтобы достичь максимально положительного эффекта от тренировок, следует придерживаться некоторых простых правил:

  • не начинать занятия без консультации врача;
  • по возможности делать зарядку в утреннее время, перед приемом пищи;
  • физические нагрузки при повышенном давлении не должны носить интенсивный характер;
  • следует немедленно прекратить тренировку при головокружении или плохом самочувствии;
  • необходимо отказаться от занятий на время болезни или гипертонического криза;
  • нельзя тренироваться при гипертонии 3 стадии;
  • пациент должен контролировать показатели АД и пульса во время выполнения нагрузок с помощью медицинского приспособления пульсометра, специально разработанного для людей, ведущих активный образ жизни.

После того, как врач определит можно ли заниматься спортом при высоком давлении, по необходимости он назначит медикаментозное лечение, или откорректирует его, а также подберет для пациента диету.

При правильно подобранной физ нагрузке при гипертонии можно достичь следующих положительных результатов:

  • улучшение сна.
  • снижение веса и нормализация обмена веществ.
  • укрепление сердечной мышцы;
  • повышение эластичности стенок сосудов;
  • улучшение настроения;
  • избавление от хронической усталости.
  • снижение уровня рабочего АД.
  • спорт при гипертонии является прекрасной профилактической мерой, предупреждающей частые скачки давления.
  • укрепление мышц и улучшение осанки;
  • повышение порога сопротивляемости вирусам и инфекциям.

Во время активных прогулок на свежем воздухе или тренировок, в кровь поступает большее количество кислорода, который насыщает внутренние органы человека, что способствует нормализации их функционирования.

Оптимальное число занятий спортом при гипертонии – от 3-х до 4-х раз в неделю. На одну тренировку следует затрачивать 30 – 45 минут. Начинают выполнять упражнения с разминки, а завершают растяжкой, которая поможет расслабить мышцы, нормализовать сердцебиение и показатели АД.

Не следует допускать увеличение частоты пульса выше 150 – 160 ударов в минуту. А значения АД не должны подниматься выше 170/100 мм рт. ст. Выполняя упражнения крайне важно выпивать необходимое количество жидкости.

Следует также учитывать, что физические нагрузки при гипертонии 1 степени будут несколько отличаться от системы упражнений, разработанных для гипертоников, у которых заболевание находится во 2 стадии. Кроме традиционных занятий спортом следует выработать привычку подниматься по лестнице и обязательно совершать ежедневные прогулки.

Гипертония и занятия спортом

Какими видами спорта можно заниматься при гипертонии:

  • некоторые виды йоги;
  • ЛФК;
  • ходьба или бег (медленный темп);
  • велоспорт;
  • плаванье;
  • водная аэробика;
  • танцы;
  • лыжный спорт;
  • стретчинг.

Усложнять упражнения и увеличивать длительность тренировок или прогулок необходимо постепенно, под обязательным контролем специалиста. Физиотерапевты рекомендуют за 2 – 3 часа до тренировки или после нее, затрачивая на занятие 10 – 15 минут, делать дыхательные упражнения по методике, основанной Стрельниковой А. Н. Это позволит усилить кардио эффект от нагрузок при гипертонии.

Одной из самых полезных физических нагрузок при гипертонии по праву считается бег трусцой. Допускается низкая или средняя скорость движения. Длительность пробежки должна начинаться от 10 – 15 минут. Увеличивать темп и продолжительность тренировки следует поэтапно, прислушиваясь к собственным ощущениям.

Врачи рекомендуют завершать пробежку постепенно. Для того, чтобы пульс и давление не превышали максимально допустимых значений следует чередовать бег трусцой и ходьбу. Бегом рекомендуют заниматься ежедневно.

Отличной альтернативой бегу станет ходьба. На начальном этапе не следует слишком переутомляться и преодолевать более 1,5 км. Постепенно расстояние можно увеличить до 4 – 4,5 км.

Многие пожилые люди, страдающие повышенным давлением, отдают предпочтение танцам.

Они помогают эффективно бороться с избыточной массой и оказывают общеукрепляющее действие, способствуют развитию координации и улучшают осанку. Врачи советуют выбирать бальные или восточные танцевальные программы.

При повышенном АД, для эффективной работы всех мышечных групп, специалисты советуют остановить свой выбор на плаванье или аквааэробике. Чтобы не допустить возникновения одышки и кислородного голодания, перед началом занятий следует ознакомиться со специальной методикой дыхания во время занятий в бассейне.

Велоспорт

Отдать предпочтение следует поездкам по велодорожкам, стараясь избегать движения по пересеченной местности.

Для эффективного лечения гипертонии в домашних условиях специалисты советуют

Гипертен

. Это уникальное средство:

  • Нормализует давление
  • Препятствует развитию атеросклероза
  • Снижает уровень сахара и холестерина
  • Устраняет причины гипертонии и продлевает жизнь
  • Подходит для взрослых и для детей
  • Не имеет противопоказаний

Производители получили все необходимые лицензии и сертификаты качества как в России, так и в странах ближнего зарубежья.

Читателям нашего сайта предоставляем скидку!


Купить на официальном сайте

Совершать поездки можно регулярно, при неблагоприятных погодных условиях пересаживаясь на велотренажер. Крутить педали следует в среднем или медленном темпе.

Не все позы и упражнения из йоги показаны при повышенном АД. Гипертоникам следует исключить следующие асаны (позы):

  • где есть задержка дыхания;
  • тело занимает перевернутое положение;
  • присутствует глубокое выгибание позвоночника в поясничной области;
  • поднятие ног и ягодиц из лежащей позиции.

Постоянные занятия йогой позволят научиться эффективно расслаблять и растягивать мышцы, способствуют нормализации сна и улучшению настроения, помогают избавиться от одышки и ускоренного сердцебиения.

Как взаимосвязаны физические нагрузки и гипертония? Наукой давно доказан факт, при умеренных тренировках показатель кровяного давления медленно понижается. Поэтому некоторые спортивные занятия включены в комплексное лечение сердечно-сосудистых заболеваний.

Гипертония и спорт: как сочетаются?

Какое полезное действие на организм пациента с гипертензией оказывают спорт другие упражнения? При правильно подобранной схеме спортивных занятий:

  1. Происходит ускорение обмена веществ.
  2. Тренируется сердечная мышца.
  3. Укрепляется мышечная и костная ткань.
  4. Устраняется избыточный вес.
  5. Наблюдается расширение сосудов.
  6. Предупреждаются застойные явления.
  7. Повышается эластичность сосудистых тканей.
  8. Улучшается поступление кислорода к органам.
  9. Совершенствуется движение кровяной жидкости.
  10. Нормализуется продолжительность сна.
  11. Стабилизируется психоэмоциональный настрой.

В зависимости от стадии заболевания после консультации с врачом спортсмену может быть подобрана индивидуальная программа тренировок.

Обычно одобряются такие виды спорта, где задействованы все группы мышц одновременно:

  1. спортивная ходьба;
  2. водная гимнастика;
  3. растяжка;
  4. йога;
  5. лыжные прогулки;
  6. спортивные танцы;
  7. умеренный бег;
  8. плавание;
  9. дыхательная гимнастика;
  10. велопрогулки;
  11. катание на коньках.

Польза от спорта при повышенном давлении отражается на работе сердца. Физические упражнения помогают сосудам переносить кислород в клетки головного мозга. Такой эффект является отличной терапией гипертонии.

Он способствует улучшению работы сердца, корректирует тонус сосудов и обеспечивает мозг кислородом. Отлично укрепляет общее состояние здоровья и снижает показатели АД.

Ключевое слово здесь – регулярность. Когда человек занимается спортом время от времени, то он больше вредит, чем улучшает свое здоровье. Многие месяцами ведут пассивный образ жизни, а затем за 1-2 тренировки хотят наверстать упущенной. Выполняют сложные упражнения, не корректируя нагрузку по времени.

При этом учащенный пульс, неровное дыхание вызывают скачки артериального давления и создают неблагоприятную нагрузку на сосуды.

Такие занятия чреваты спазмами, болями в груди и голове. Возникают судороги в мышцах из-за нарушенного кровообращения. Поэтому спортивные занятия должны стать регулярными, а нагрузка — увеличиваться постепенно.

Физические нагрузки на сердце

Если АД «подскочило», сердце как будто бьется в горле (пульс свыше 140), кровь прилила к лицу, в глазах темнеет, то следует немедленно прекратить занятие. Требуется отдохнуть и хорошенько выспаться. Если состояние не улучшится, обриться к в врачу-терапевту за помощью.

Мало правильно начать, нужно еще правильно закончить упражнение. Резко прекращать занятие нельзя. Это вредит сердцу, легким и сосудам, потому что они продолжают работать в интенсивном режиме. Тот объем перегоняемой крови и вдыхаемого воздуха уже не нужны организму. Поэтому пульс и частоту дыхания надо снижать постепенно.

При таком заболевании, как гипертензия, занятия физическими нагрузками приносят большую пользу. Грамотный подбор упражнений способствует предотвращению процессов отложения жира – это помогает предупредить появление плохого холестерина на стенках капилляров и сосудов. Благодаря физическим упражнениям у пациента налаживаются сон, психоэмоциональное состояние и реже возникают депрессии.

Более всего подойдут легкие упражнения гимнастического характера. Силовые тренировки и гипертония – это не наилучшее сочетание. Сочетая динамические и статические нагрузки, удается значительно улучшить самочувствие больного, укрепить сосуды и поспособствовать снижению порога давления.

Попробуем выяснить, что такое статические и динамические упражнения:

  1. Статическая нагрузка. Фиксация тела в одном положении с одновременным напряжением мышц называется статическим упражнением. Это различные планки и другие подобные упражнения.
  2. Динамические упражнения – напряжение мышц, сопровождающееся регулярным повтором определенных действий.

Симптомы проявления

Повышение артериального давления у спортсменов проявляется в первую очередь головной болью. Она очень ярко выражена в височной и затылочной зонах. Причем усиливаются неприятные ощущения во время и после тренировок.

Повышение АД также сопровождают:

  1. носовые кровотечения;
  2. ухудшение зрение и слуха;
  3. нарушение сна;
  4. покраснения лица во время занятий;
  5. шум в ушах;
  6. тошнота;
  7. отечность конечностей.

Причины гипертонии в спорте

Профессиональные атлеты входят в зону риска развития артериальной гипертензии. Связано это с тем, что во время или после активных тренировок организм работает на износ. Особенно страдает сердечно-сосудистая система, так как сердцу приходится увеличивать скорость сокращений и перекачивать большее количество крови.

Кроме того, симптомы гипертензии связаны:

  • с нервным перенапряжением;
  • с хроническим недосыпом;
  • с избыточным употреблением соли;
  • приемом препаратов (стероидов, стимуляторов)
  • со страхом и стрессом;
  • большой массой тела.

Наряду с этими причинами, чрезмерные физические нагрузки могут вызвать развитие гипертонии или других сложных заболеваний.

Дыхательная гимнастика и ее особенности

Умеренность — основное правило занятий при гипертонии. Необходимо избегать соревновательных упражнений, таких как кроссфит и интервальные нагрузки высокой интенсивности. Ходьба остается самым хорошим упражнением для людей с повышенным артериальным давлением.

Использовать гантели и гири с осторожностью. Лечебная физкультура с отягощениями может снизить артериальное давление на 2-4%, но при неконтролируемом повышении от 160/100 мм рт.ст. и выше и гипертоническом кризе нагрузки запрещены. При условии контроля давления допустимы физические нагрузки со средними весами или резиновыми эспандерами.

Схема ЛФК при гипертонии выглядит следующим образом:

  • 30 минут 5 дней в неделю;
  • 50 минут 3 раза в неделю;
  • 20 минут ежедневно.

Гипертония и спорт: как сочетаются?

Нужно отказаться от кофеина за 3-4 часа до тренировки. По шкале от 1 до 10 выбирать нагрузки на уровне 4-6 баллов для достижения легкого утомления, повышения частоты дыхания, но без одышки. Всегда разминаться и делать заминку.

Если на фоне артериальной гипертензии повышено внутричерепное давление, то активные виды спорта категорически запрещены. При внутриглазном давлении разрешена йога, гимнастика, пилатес, фитнес, плавание, неспешные прогулки на лыжах.

При высоком СД и ДД можно бегать только в медленном темпе. Отметим, что бег рекомендуется также при гипотонии – низкое кровяное давление. В первое время «спортсменам» будет трудно, поэтому необходимо выработать привычку – бегать в одно и то же время в любую погоду.

Основная цель – бегать дольше, но не быстрее, всегда находиться в расслабленном состоянии. Нужно сдерживать себя и не наращивать скорость, даже если кажется, что это возможно. Перед пробежкой надо выполнять легкую разминку.

Бегать лучше в несколько этапов, выработав определенный цикл. Приведем пример:

  • Первый день. Бегать медленно, не дольше 15 минут.
  • Каждые последующие две тренировки увеличивать время на пять минут. Это правило действует до той поры, пока пациент с легкостью не будет бежать 40 минут.
  • Затем первый день – дистанция 4 км, второй 2 км, третий 1 км. Перерыв. После бежать 2 км, на следующий день 4 км. Снова перерыв.

Необходимо следить за реакцией организма на оказываемую нагрузку. Для мужчин и женщин удовлетворительно, если после бега наблюдается небольшая одышка, а дыхание восстанавливается в течение 10 минут.

Доктор Бубновский в своих отзывах отмечает, что правильная нагрузка для гипертоника – это контроль артериального давления, стабилизация на требуемом уровне. Для выполнения упражнений, которые им рекомендуются, не обязательно быть спортсменом. Занятия подходят для любого человека. При гипертонии 1 и 2 степени спорт помогает заменить медикаментозное лечение.

Если у пациента давление 180/100 и выше, трудно поддается коррекции медикаментозными препаратами, имеются в анамнезе осложненные гипертонические кризы, то физические нагрузки в этом случае противопоказаны.

Список гимнастических упражнений по Бубновскому для лечения гипертонической болезни:

  1. «Специальное дыхание». Нужно лечь на спину, на вдохе выпятить область живота, на вдохе постараться втянуть живот в себя. Тренировка заключается в выполнении 5 вдохов и 5 выдохов.
  2. «Руки вверх». Лечь спиной на пол или другую жесткую поверхность, поднять руки максимально высоко вверх, заложить их за голову. Резко сделать вдох. Вернуться в изначальное положение, выдохнуть. Повторить пять раз.
  3. «Напряжение мускулатуры». Тренировка выполняется на спине в горизонтальном положении. Необходимо максимально сильно напрячь мышцы ног, глубоко вдохнуть, задержать дыхание. Выдохнуть. Повторить три раза.
  4. «Круговые движения». Лечь на спину, поднять ногу и выполнить 8 движений по кругу (по часовой или против часовой стрелке). Дыхание свободное. Затем нога опускается, мышцы расслабляются. Повторить аналогично со второй ногой.

В конце всей тренировки необходимо потянуться, расслабиться. Это позволяет восстановить сбитое дыхание, предотвратить болезненные ощущения в мышцах.

Ведение активного образа жизни гипертоником – действенный способ в борьбе с повышенным артериальным давлением. Поэтому врачи на вопрос, следует ли при гипертензии заниматься физкультурой или другими спортивными занятиями, отвечают утвердительно, но при этом подчеркивают — не все его виды спорта разрешены при повышенном артериальном давлении.

Прежде всего, стоит обратить внимание на то, что полезная физическая нагрузка бывает двух видов:

  • Статическая.
  • Динамическая.
Тип физической нагрузки Как воздействуют на организм Основные отличия
Динамическая Происходит активное поступление кислорода во все органы и структуры организма.
Укрепляется общее здоровье.
Подобные нагрузки наблюдаются при выполнении цикличных упражнений в одном темпе без перерыва на протяжении длительного времени.
Статическая При подобных занятиях организм ощущает дефицит кислорода, поэтому их еще называют «бескислородными». Помогают укрепить мышечную силу и нарастить ткани мускулатуры. Выполнение всех видов силовых упражнений требует несколько подходов. Упражнения осуществляются в резком и быстром темпе с повышенной энергичностью. Для них характерно максимальное напряжение мышц при малом промежутке времени с минутным перерывом.

Какие существуют виды спорта совместимые с гипертонической болезнью? В первую очередь к ним относятся:

  1. Ходьба.
  2. Лыжи.
  3. Неспешный бег.
  4. Велоспорт.
  5. Йога.
  6. Танцы.
  7. Турник.
  8. Водная гимнастика.
  9. Утренняя зарядка.
  10. Занятия на велотренажере.
  11. Лечебная физкультура.
  12. Упражнения на растяжку.
  13. Скандинавская ходьба.

Гипертония и спорт: как сочетаются?

Из этого следует, при гипертонии максимально полезными для организма станут динамические физические нагрузки, которые оказывают благотворное влияние на организм гипертоника:

  • Нормализуют АД.
  • Оздоровляют организм.
  • Расширяют сосудистый просвет.
  • Ускоряют отток крови к ногам.
  • Укрепляют ноги и другие части тела.
  • Улучшают поступление кислорода в органы.
  • Устраняют избыточный вес.
  • Совершенствуют функциональность сердца.
  • Повышают гибкость и пластичность мышц.
  • Поднимают настроение.
  • Оказывают хороший эффект на ЦНС.
  • Понижают развитие атеросклероза.
  • Убыстряют движение кровотока.
  • Купируют головную боль, головокружение.
  • Стабилизируют сон.
  • Повышают работоспособность.
  • Благотворно влияют на функции дыхательной системы.

Самым приемлемым вариантом спортивных занятий при проблемном АД даже для пациентов пожилого возраста является ходьба. В первые занятия необходимо преодолевать пешком 1-1,5-2 км в день. Повторять 3 раза в неделю, постепенно увеличивая скорость шага и дистанцию. Оптимальная нагрузка – 4 км/час.

Если гипертоник уверен в выносливости своего организма, то вместе ходьбы можно выполнять бег трусцой.

Однако из жизни пациента не исключаются и некоторые статические виды спорта при гипертонии, но только под врачебным и тренерским контролем, так как данная разновидность нагрузок способна спровоцировать сужение артерий, что становится причиной внезапного скачка АД.

Если подойти к этому вопросу разумно, то при легких стадиях гипертонии могут быть полезными занятия в тренажерном зале либо турник. Занятия на турнике должны быть постепенными и посыльными, соблюдая следующие правила:

  • Избегать чрезмерной нагрузки.
  • Следить за ритмом пульса (не больше 140/минуту).
  • Тренироваться через день.
Оптимальная схема отжиманий либо подтягиваний Очередность тренировок
Произвести одно подтягивание.
Затем — пауза.
Выполнить два подтягивания и опять перерыв.
Далее довести численность подтягиваний до пяти подходов.
Не рекомендуется за один раз отжиматься или подтягиваться более 5 раз, что поможет избежать значительного повышения давления.
Первый день – выполняется подтягивание прямым хватом.
Второй день – делается отжимание.
Третий день – подтягивание оборотным хватом.

Существует ряд физических нагрузок, которые запрещены при гипертензивной болезни. Если гипертоник не уверен, можно ли ему заниматься тем или иным видом спорта, лучше уточнить у своего врача.

При гипертензии противопоказанными видами занятий являются:

  1. Поднятие гантелей, штанг.
  2. Подводное плавание.
  3. Бокс.
  4. Альпинизм.
  5. Борьба.
  6. Футбол.
  7. Качание пресса.
  8. Все виды прыжков.
  9. Баскетбол.
  10. Быстрый бег на малые расстояния.
  11. Челночный бег.
  12. Волейбол.
  13. Метание в цель.
  14. Байдарочная гребля.
  15. Интенсивные приседания.
  16. Лазание по канату.
  17. Энергичное поднимание по лестнице.
  18. Бодибилдинг.
  19. Тяжелая атлетика.
  20. Скоростной велоспорт.
  21. Ритмическая гимнастика с элементами силового фитнеса.

Помимо этого категорически запрещается выполнять:

  • Упражнения с нагрузкой на определенные мышечные ткани, когда все тело продолжительное время находится без движения.
  • Чрезвычайно ритмические занятия, при которых резко изменяется положение тела.
  • Спортивные тренировки, при которых необходимо резко подтягиваться и выполнять наклоны головы вниз, а также сильно напрягают спину и шею, к примеру, качать пресс.
  • Нельзя выполнять и те тренировки, которые подразумевают откидывание головы назад, поднимание ног выше головы, и задержку дыхания.

Всегда помните о том, что все виды физических упражнений, создающие чрезмерную нагрузку на тело человека абсолютно противопоказаны при высоком уровне давления.

Если больной человек решил улучшить свое здоровье посредством физических нагрузок, то нужно обязательно проконсультироваться у доктора, который подскажет оптимальный вид спорта и подберет специальную программу занятий.

Прежде чем начать заниматься тренировками или проявлять другую физическую активность нужно сделать ЭКГ и измерить артериальное давление, но все же будет лучше пройти более обстоятельное обследование организма, что поможет точно установить стадию болезни и в соответствии с этим подобрать оптимальный комплекс занятий с учетом следующих нюансов:

  • Первая и вторая стадия болезни – рекомендованы умеренные физические нагрузки.
  • Третья стадия гипертензии – легкие с низкой интенсивностью упражнения.

Норма давления

Врачи не рекомендуют, но допускают силовые тренировки при гипертонии. Тренировки разрешены, если болезнь находиться на 1-й стадии.

Самостоятельным тренировкам следует предпочесть занятия с индивидуальным тренером и выполнять некоторые рекомендации:

  • не употреблять продуктов, содержащих большое количество сахара;
  • начинать занятия с обязательной разминки, а завершать стретчингом;
  • после разминки следует продолжить тренировку, выполняя силовые нагрузки для ног;
  • чередовать упражнения на различные группы мышц;
  • для подготовленного спортсмена, привыкшего к определенной нагрузке тренировка не должна продолжаться более часа, при этом необходимо выпивать около 0,5 литра жидкости, но не более того;
  • вес гантелей не должен превышать 1 – 2 кг;
  • следует исключить прыжки и резкие движения;
  • необходимо избегать любых позиций с опущенной книзу или запрокинутой головой.

Если во время упражнений неоднократно наблюдаются головокружения, появляется шум в ушах или одышка, нужно совсем отказаться от силовых тренировок, выбрать другой вид нагрузок и снизить интенсивность занятий.

Врачи утверждают, что небольшие физические нагрузки гипертоникам пойдут только на пользу. Занимаясь спортом на свежем воздухе в среднем по полчаса в день, можно нормализовать показатели артериального давления.

Благодаря умеренным нагрузкам сон станет крепче! Уйдут проблемы с тревогой и страхом. Мозг будет получать улучшенное питание и снабжение кислородом. Улучшится память, а сознание будет более ясным. Снизится нервное напряжение и уйдет хроническая усталость.

Какое давление у спортсменов считать безопасным? Для определения его уровня используют два показателя – верхнюю границу (систолическое АД) и нижнюю (диастолическое).

Таблица: Норма артериального давления у мужчин и женщин в зависимости от возраста

Возраст Мужчины (в мм рт. ст.) Женщины (в мм рт. ст.)
18-29 лет 126/79 120/75
30-39 лет 129/81 127/80
40-49 лет 135/83 137/84
50-59 лет 142/85 144/85
60-69 лет 145/82 159/85
70-79 лет 147/82 157/83
80 лет и старше 145/78 150/79

Верхнее значение может подняться на 10 единиц, это считается допустимой нормой. При этом если при измерении АД на тонометре регулярно высвечивается 140/90 мм рт. ст. и выше, это говорит о первой стадии гипертонической болезни. Такая ситуация требует консультации врача-терапевта и лечение. Постоянна работа сердца в таком режиме может привести к сердечному приступу или инсульту.

Пульс

Пульс у людей, профессионально занимающихся силовыми видами спорта, всегда повышен. Это связано с тем, что в процессе тренировок и повышения выносливости, наибольшим изменениям подвержены сосуды, а также сердце – главная мышца в организме. Система начинает работать в усиленном режиме, поэтому у новичков в спорте наблюдаются самые высокие показатели ЧСС (частоты сердечных сокращений).

пульс норма

Пульс человека зависит от возраста

Если в начале спортивного пути, в возрасте 15-25 лет, показатели сердечного ритма могут составлять 75-80 ударов в минуту, то уже у 30-летних физкультурников они снижаются до 45-50 ударов.

Есть и другие особенности изменения пульса у атлетов, которые непременно нужно знать:

  1. В положении лежа ритм сердечных сокращений понижается до 10 ударов в минуту.
  2. У женщин ЧСС на 7-10 ударов ниже, чем у мужчин-спортсменов, находящихся в той же возрастной группе.
  3. Нормой пульса у людей, активно занимающихся спортом, считается 45-50 ударов в минуту. Тогда как у обычного человека такое состояние определяют, как брадикардию.
  4. При значительной физической нагрузке у профессиональных атлетов ЧСС может достигать 200 ударов.
  5. У тяжелоатлетов пульс всегда ускоряется в момент поднятия грузов до 120-135 ударов в минуту. В эти моменты они должны контролировать свое дыхание.

Из-за индивидуальных особенностей каждого спортсмена, его образа жизни, привычек в питании и выбранного вида спорта, норма пульса и давления может быть разными. Именно поэтому каждый человек, профессионально занимающийся тренировками, обязан проходить медицинские обследования и регулярно посещать кабинет терапевта.

Это касается и тех, кто завершил профессиональную карьеру. Часто давление у бывших физкультурников существенно повышено и требует лечения.

Какие виды спорта полезны для гипертоников

Соблюдение всех врачебных предписаний, а также индивидуально разработанный комплекс упражнений с умеренными нагрузками, являются наилучшими профилактическими мерами при повышенном давлении.

Одним из самых широко распространенных и действенных способов для нормализации АД считается лечебная физкультура по методике Бубновского. Данный комплекс рассчитан на все возрастные категории, упражнения адаптированы для гипертоников, а заниматься ЛФК можно не только в спортзале, но и дома.

Регулярные спортивные занятия помогут укрепить здоровье, улучшить качество жизни, держать мышцы в тонусе и снизить проявления болезни.

Если вы решили заняться физическими упражнениями, то должны учитывать ряд правил, которые необходимо соблюдать при повышенном артериальном давлении. К ним относятся:

  1. Все упражнения должны быть постепенными. Нельзя сразу давать большую нагрузку на организм. Увеличивать ее следует постепенно, иначе можно причинить вред здоровью.
  2. Перед выполнением любых упражнений обязательно выполняйте разминку, заключающуюся в легком растяжении мышц. Это поможет избежать травм и растяжек.
  3. Во время занятий наблюдайте за своим самочувствием. При появлении головокружения, мушек в глазах, тошноты или других неприятных симптомов следует остановить зарядку и посоветоваться с врачом о дальнейших действиях.
  4. Также необходимо проверять пульс. Максимальная допустимость его возрастания не должна превышать 220 ударов, а восстанавливаться сердцебиение должно через 5–7 минут. Если вы наблюдаете значительные отклонения от нормы, необходимо прекратить тренировки.
  5. Обязательно отдыхайте после занятий и пейте достаточное количество воды.

Также стоит учитывать и такие моменты:

  • Занятия спортом при повышенном давлении должны быть в пределах разумного с соблюдением их длительности.
  • Запрещается перед тренировкой кушать много сладостей, т.к. сахар провоцирует повышение АД, что при физической нагрузке может привести к обострению болезни.
  • Величина нагрузки разрабатывается с учетом пола человека: так для женщин рекомендованы более умеренные занятия, чем мужчинам.
  • Необходимо заниматься физической нагрузкой не менее 3 раз в неделю по 30 минут.
  • Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы их напряженность возрастала постепенно. Ни в коем случае не начинать тренировку сразу с большой нагрузки на организм.
  • Любым упражнениям должна предшествовать разминка, то есть легкое растяжение мышц. Тем самым предупреждается опасность травм и растяжек.
  • Обязательно следите за своим самочувствием, при проявлении симптомов нужно сразу же прекратить занятия и обратиться к врачу.
  • Систематически контролировать уровень давления во время тренировок посредством установления частоты биения пульса (не должен быть больше 180-220 ударов/минуту).
  • Одеваться следует с таким учетом, чтобы одежда не стесняла движения, в ней было уютно и комфортно.
  • После занятий нужно отдохнуть и не забывать пить достаточное количество воды.
  • Температура в спортивном зале должна быть умеренной, нельзя тренироваться в жарком помещении.

Виды спорта под контролем

Гипертония и спорт: как сочетаются?

Любые физические нагрузки можно поделить на два типа:

  1. Статические упражнения. Это комплекс занятий для наращивания физической массы. К ним относится тяжелая атлетика, гиревой спорт, пауэрлифтинг. У людей, выбравших этот вид спорта, АД всегда выше нормы, поэтому при возникновении стойкой гипертонии стоит прекратить занятия.
  2. Динамические упражнения. Они задействуют все мышцы рук и ног. Например, бег, плавание и ходьба. Эти виды физической нагрузки способствуют улучшению кровообращения и снижают артериальное давление.

Даже при правильном расчете собственных сил и соблюдении осторожности некоторые упражнения стоит исключить их ежедневных тренировок.

Следует отказаться от:

  • рывков и резких нагрузок;
  • сильного напряжения при занятиях на тренажерах;
  • нагрузок, при которых мышцы сокращаются, а конечности никак не задействованы.

Игнорируя эти рекомендации, человек не сможет избежать резких скачков АД. Существует риск возникновения гипертонического криза, стойкой гипертензии и головных болей. И это не самое страшное!

Повышенное давление у спортсменов — частый признак внезапного инсульта и смерти.

Заключение

При правильном подходе к физическим занятиям, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или утренняя зарядка и прочее организм гипертоника получит только пользу.

Во избежание отрицательного влияния спорта на здоровье пациента не следует забывать об ограничениях, несоблюдение которых способно спровоцировать крайне тяжелую клиническую ситуацию. Человек с проблемным давлением и другими сердечно-сосудистыми болезнями должен уточнить у кардиолога, какие виды спорта ему подойдут лучше всего, учитывая индивидуальные особенности гипертонической болезни.

Профилактика

Лучшей профилактикой гипертонии является корректировка питания. Лучше всего исключить из повседневного меню продукты с высоким содержанием животных жиров и сахара, а также не употреблять кофеин.

Гипертония и спорт: как сочетаются?

Стоит ежедневно уделять около 30 минут времени для бега и утренней гимнастики.

Высокое давление у спортсменов требует госпитализации и лечения под контролем врача-кардиолога. Профессиональные атлеты обязаны наблюдаться у личного врача, чтобы контролировать свои нагрузки и предотвратить развитие опасных болезней. Особенно это касается работы сердечно-сосудистой системы, которая во время тренировок начинает работать в усиленном режиме.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯНЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лечебные знания живой природы
Adblock
detector