Гимнастика для шейного отдела для гипертоников

Основные упражнения

Доктор Шишонин предлагает комплекс упражнений, эффективно разрабатывающий мышцы шейного отдела позвоночника. Основа ЛФК – фиксация шеи в определенном положении. Новички должны оставаться в неизменном положении не более 15 секунд. После регулярных занятий и укрепления мышц время увеличивают до 30 секунд. Гимнастику лучше проводить без звукового сопровождения.

Интенсивность движений минимальна, поэтому риск получения травм исключен. Упражнения настолько просты, что их можно проводить в любое время и в любом месте. Потребуется не более 20 минут свободного времени.

Садимся на стул или на колени с прямой спиной.

Упражнение {amp}quot;Метроном{amp}quot; -1
Упражнение «Метроном» — 1

Опускаем голову в одну, затем другую сторону.

Упражнение {amp}quot;Метроном{amp}quot; -2
Упражнение «Метроном» -2

Наклоняем голову вперед — растягиваем заднюю поверхность шеи.

Упражнение {amp}quot;Пружина{amp}quot; - 1
Упражнение «Пружина» — 1

Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.

Упражнение {amp}quot;Пружина{amp}quot; - 2
Упражнение «Пружина» — 2

Упражнение «Гусь»

Выводим подбородок вперед.

Упражнение {amp}quot;Гусь{amp}quot; - 1
Упражнение «Гусь» — 1

Зафиксировав подбородок в этом положении, направляем его сначала к одному, затем к другому плечу.

Упражнение {amp}quot;Гусь{amp}quot; - 2
Упражнение «Гусь» — 2

Для получения положительного результата тренировки необходимо проводить ежедневно.

В основу лечебной гимнастики для снижения давления по системе Шишонина А. легли 7 базовых упражнений.

  • Метроном. Занять сидячую позицию, и не торопясь, теменной частью постараться максимально дотянутся до плеча. Почувствовав, что мышцы растянулись до предела, зафиксировать положение на 30 сек. Затем упражнение повторить в другую сторону.
  • Пружинка. Опустить голову и подбородком коснуться груди. Эту позицию следует удерживать на протяжение 40 сек, после чего, не совершая резких движений, вытянуть шею вперед и зафиксировать в этой позе еще на 30 сек.
  • Смотрим в небо. Для выполнения этого упражнения необходимо медленно разворачивать голову влево, до появления ощущения сильного растяжения шейных мышц. Повторить вправо. Позу удерживать по 30 сек.
  • Рамочка. Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении, однако здесь в работу включаются руки. Левую руку необходимо положить на противоположное плечо. Локоть находится в горизонтальном положении. Другая рука располагается вдоль корпуса. Ее мышцы расслаблены.
  • Факир. Исходная позиция такая же, как в упражнении смотрим в небо, но здесь вводится дополнительный элемент в виде согнутых в локтевых сгибах руках, а ладошки при этом приподняты над головой и прижаты друг к дружке.
  • Цапля. Положить кисти на колени. Подбородок медленно вытянуть кверху, а руки одновременно переместить за спину. Данное положение необходимо удерживать не менее 30 сек. Завершающей частью упражнения является растяжение шейных мышц путем наклона головы в сторону. Для усиления растяжки сверху на голову следует положить ладонь. Затем поменять сторону.
  • Гусь. Исходная поза — стоя. Подбородок располагается в горизонтальной плоскости, а шея тянется вперед. Затем голова начинает медленное движение в сторону, стараясь подбородком дотянуться до плеча. Удерживать позу 30 сек, а потом поменять сторону.

В этом комплексе базовыми являются 5 упражнений доктора Шишонина, предназначенных для борьбы с гипертонией: метроном, пружинка, смотрим в небо, цапля, гусь. Факир и рамочка являются дополнительными позициями, производными от упражнения смотрим в небо.

Для каждого упражнения выполняется по 5 подходов. При серьезных проблемах с давлением комплекс выполняют каждый день. А после того как показатели АД стабилизируются, можно проводить зарядку для профилактики 3 – 4 раза в неделю.

Александр Юрьевич Шишонин — врач международной квалификации, терапевт, кардиолог, имеет высшее медицинское образование. Доктор регулярно посещает курсы повышения квалификации, принимает участие в конференциях в России, США, стран Европы. Является членом Академии наук Нью-Йорка. Занимается немедикаментозными методами лечения пациентов, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом, повреждениями мышц и сосудов.

Александр Юрьевич — автор и создатель многих эффективных методик и пособий, которые уже помогли тысячам людей с повышенным давлением:

  • Книга «Кибержизнь»;
  • Курс дыхательной гимнастики;
  • Лечебная гимнастика ног;
  • Термодинамическая теория старения;
  • Методика восстановления после нейроонкологии;
  • Теория Конвергентных Биопроцессов;
  • Методика интегративной реабилитации.

В своей клинике доктор Шишонин предлагает естественные способы лечения высокого давления и нарушения работы сосудов. Врач не использует в практике лекарственные препараты, при этом эффект от лечебной программы доказан сотнями отзывов реальных людей.

Присоединяйтесь к

Клубу Бывших Гипертоников

, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

Симптомы гипертонии — обратите на них внимание

Занятия такой гимнастикой будут полезны всем, независимо от того, как часто повышается давление и до каких цифр. Но особое внимание этому комплексу нужно уделить при появлении таких тревожных симптомов, как:

  • головные боли;
  • мелькание «мушек» перед глазами;
  • бессонница;
  • ощущение «звона», «гула» в голове, ушах;
  • ухудшение памяти, периодическая дезориентация в пространстве;
  • онемение рук и ног;
  • боль в области сердца.

Эти признаки указывают на то, что организм не может самостоятельно справиться с колебаниями АД, и игнорирование этих проблем может привести к развитию осложнений. Гимнастика поможет взять ситуацию под контроль и улучшить самочувствие.

В чем важность гимнастики для страдающих гипертонией

Среди причин появления гипертонии следует отметить слабые мышцы ног и нарушение кровотока по шейному отделу позвоночника. Эти факторы формируются вследствие малоподвижности. Наши ноги — второе сердце. Если нижние конечности получают необходимую нагрузку, сердце работает более слаженно. Массаж шейно-воротниковой зоны помогает капиллярам быстрее пропускать кровь. Именно поэтому рекомендуется регулярная гимнастика при гипертонии.

Чем полезна гимнастика при гипертонии:

  • Укрепление сердечной мышцы;
  • Восстановление циркуляции крови;
  • Улучшение проводимости крови по сосудам;
  • Возвращение сосудам тонуса;
  • Ненадобность в лекарствах;
  • Усиление выносливости;
  • Насыщение кислородом головного мозга.

Эффективность гимнастики при гипертонии

Данный способ борьбы с гипертонической болезнью доказывал свою высокую эффективность на протяжении нескольких десятилетий его использования. Лечебная гимнастика применяется не только в терапевтических целях, но и в качестве профилактики спазмов кровеносных сосудов.

Положительное влияние специальных упражнений для шейного отдела позвоночника на уровень АД заключается в следующем:

  • улучшается мозговое кровообращение, не происходит застой лимфы в крупных магистральных сосудах, что минимизирует вероятность возникновения инсульта;
  • не происходит отложение солей в позвонках и соединительной ткани, расположенной в окружности межпозвоночных дисков;
  • в сочетании с дыхательными упражнениями положительно влияет на работу сердца, стабилизирует сердечный ритм, снимая одышку и быструю утомляемость при интенсивных физических нагрузках;
  • укрепляются стенки кровеносных сосудов, которые проходят через мягкие ткани шеи и питают клетки мозга.

Регулярное выполнение гимнастики для шеи при гипертонии позволяет поддерживать АД в пределах нормы, не допускать спазма сосудов и появления такого патологического симптома, как головная боль. Последний признак наиболее часто беспокоит всех людей, склонных к периодическим гипертоническим кризам.

Главное, выбрать правильное физиотерапевтическое направление и комплекс упражнений, чтобы получить полноценный эффект от их выполнения. Для этого рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом физиотерапевтом, кардиологом или реабилитологом. Оптимальным вариантом будет одновременное участие в разработке упражнений лечебной гимнастики специалистов всех профилей.

Гимнастика доктора Шишонина от гипертонии, видео которой мы представляем вашему вниманию, улучшает функциональное состояние шейного отдела позвоночника.

При ее регулярном выполнении:

  • устраняются мышечные зажимы;
  • улучшается питание шейных межпозвонковых дисков;
  • восстанавливаются естественные взаимоотношения между соседними позвонками;
  • за счет этого, гимнастика для шеи доктора Шишонина при гипертонии нормализует кровоток в сосудах шеи, питающих головной мозг, и ток спинномозговой жидкости, которая переносит гормоны от головного мозга к органам-мишеням и тканям;
  • налаживается обмен веществ, создаются оптимальные условия для поддержания нормального давления;
  • повышается и уровень физической активности человека в целом. А это, с одной стороны, способствует сжиганию лишних калорий, а с другой – минимизирует отрицательное влияние стресса, которому подвергается большинство современных людей. Активизируется работа дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • сердечная мышца получает больше кислорода, сосуды работают активнее, предупреждается застой;
  • но самое главное – человек задействует силу воли и сознательно прикладывает усилия к тому, чтобы победить болезнь. А правильный настрой, как известно, это уже половина успеха.

Гимнастика для шейного отдела для гипертоников

Эффективность лечения по методике Шишонина для шеи доказана улучшением состояния и оздоровительным действием, оказанным на пациентов.

В большинстве случаев современные рабочие места подразумевают постоянную сидячую позу и отсутствие активности. Все это влияет на осанку, в плечевом поясе начинают появляться болевые ощущения. Нагрузка на позвоночник увеличивается, а шея начинает неметь.

Это является первопричиной нарушения нормального кровообращения в организме, которое приводит к сбоям в работе различных систем.

Нарушение естественного обмена веществ в шейном отделе ведет к росту внутричерепного давления, которое приводит к сильнейшим головным болям и головокружениям.

Методы Шишонина Александра Юрьевича прекрасно подходят практически всем возрастным категориям. Выполнять упражнения могут люди с ослабленными мышцами, при полном отсутствием физической подготовки. Риск получить травмы и перерастянуть мышцы во время тренировки практически сведен к нулю.

Уже после нескольких занятий наступает значительное улучшение состояния – давление стабилизируется, а его рабочие показатели понижаются, мышечная система укрепляется, прекращаются приступы мигрени. Вместо головокружений возвращается четкая координация движений.

Зарядка не принесет пользы в случае обострения остеохондроза и при наличии новообразования в шейном отделе.

Как делать дыхательную гимнастикупри артериальной гипертонии

Кроме того, при гипертонии могут быть полезны и многие общие виды активности. Физические упражнения при гипертонии способствуют следующему:

  • Сжигают калории и позволяют избавиться от лишнего веса, который является одной из основных причин проблемы.
  • Нагружают мышцы.
    Стимулируют работу сердца и легких.
  • Насыщают мышцы кислородом.
  • Снижают повышенное артельное давление.

Гимнастика для шейного отдела для гипертоников

Отвечают этим требованиям такие виды спорта:

  • Ходьба на открытом воздухе. Прогулки безопасны и полезны при любых заболеваниях. Рекомендуется гулять не меньше сорока минут. Это позволит максимально насытить свой организм кислородом и улучшить кровообращение.
  • Езда на велосипеде. Рекомендуется выбирать спокойный и умеренный темп. Также можно заниматься и на велотренажере, но занятия на свежем воздухе значительно более полезны.
  • Легкая зарядка. Простая утренняя зарядка тоже будет полезна. Она может включать в себя наклоны, повороты, махи, ходьбу на месте.
  • Плавание и аквааэробика. Водные виды активности благотворно влияют на мышцы, улучшают кровообращение, насыщают организм кислородом и одновременно с этим берегут суставы. По мнению ученых, три сорокапятиминутных занятия в неделю помогут значительно снизить давление.
  • Танцы. Помогают худеть, укрепляют мышцы, также улучшают растяжку и грацию. Но слишком ритмичными танцами увлекаться не надо. А вот восточные либо бальные могут быть очень полезны.

Также рекомендуется отказаться от лифта. Простые подъемы по ступенькам – отличная гимнастика для мышц, сосудов и всего организма в целом.

Учтите также некоторые запреты и меры предосторожности:

  • Не рекомендуется быстро подниматься вверх, носить по лестнице тяжести.
  • При гипертонии может быть противопоказана ритмическая гимнастика, однако, когда состояние организма стабилизируется, можно дополнять ею программу.
  • Остерегайтесь слишком высоких и низких температур, поскольку они могут негативно повлиять на сосуды, спровоцировав инсульт или микроинсульт.

Если при тренировке вы ощутили боль, головокружение, давление в груди, слабость, боли в руках, плечах, шее, сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие и примите расслабляющую позу – давление должно нормализоваться.

Правильное дыхание позволяет избежать кислородного голодания мозга, которое провоцирует скачки давления. Для профилактики и лечения можно выполнять несложные упражнения:

  1. Примите сидячее положение, держите осанку ровно, расслабьтесь. Сделайте 4-5 резких вдоха носом, рот держите плотно закрытым. Между вдохами не делать паузу. Выдохнуть, сделать передышку 5-10 секунд и повторить вдохи 20 раз;
  2. Примите удобное положение сидя или стоя, обхватите плечи руками. Делайте повторы влево, резкий вдох носом, поворот в исходное положение, выдох ртом. Проделать так же вправо. Понадобится 8-10 поворотов;

Встаньте и присядьте с ровной спиной. Наклоните голову вбок, прижимаясь ухом к плечу. Втяните резко воздух носом, неспеша выдохните ртом. Потом это же упражнение сделайте в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

Отсутствие физических нагрузок на нижние конечности создает увеличенное напряжение на сердце. Особенно актуально это пациентам с сидячей работой. Необходимо делать разминку несколько раз в день. Специальная гимнастика ног при гипертонии позволяет равномерно распределить нагрузку между сердечной мышцей и суставами нижних конечностей. Для профилактики гипертонии достаточно выполнять определенные упражнения:

  • Ходьба на месте;
  • Бег трусцой;
  • Пешие прогулки;
  • Приседания;
  • Отжимания;
  • «Ножницы» ногами;
  • Прыжки на месте;
  • Прыжки на скакалке;
  • Катание на велосипеде;
  • Махи ногами вперед и в стороны.

Гимнастика для шейного отдела для гипертоников

Уделяя каждый день 10-20 минут на простую гимнастику, можно избавиться от гипертонии без использования лекарств. Сочетание дыхательной, шейной и физической зарядки укрепляет иммунитет, стабилизирует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливает кровообращение, улучшает потоки кислорода к мозгу и сердцу.

Уделяя каждый день 10-20 минут на простую гимнастику, можно избавиться от гипертонии без использования лекарств. Сочетание дыхательной, шейной и физической зарядки укрепляет иммунитет, стабилизирует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливает кровообращение, улучшает потоки кислорода к мозгу и сердцу.

На 1 стадии болезни

На первой стадии заболевания особое внимание уделяется вводным упражнениям. Их следует проделывать не менее 5-6 минут. В качестве разминки ходят на месте и делают простые, не резкие движения руками и ногами.

После, переходят к основной части лечебной физкультуры:

  1. Гимнастика для шейного отдела для гипертониковРовно садятся на стул и поочередно выполняют активные, но, опять же, не резкие движения руками и ногами.
  2. Стоя выполняют метательные движения руками. Данное упражнение чередуют с расслабляющими методиками, направленными на укрепление мышечной массы.
  3. Легкий бег на месте и перекидывание мяча.
  4. Ходьба на месте с постепенным расслаблением всех групп мышц.

Каждое упражнение чередуют с дыхательной гимнастикой и на его выолнение отводится 3-5 минут. В течение дня делают по 2-4 подхода в зависимости от самочувствия.

На 2 стадии

На второй стадии заболевания вводные упражнения проводят сидя. Здесь также активно задействуют руки и ноги, но движения выполняются в максимально расслабленном состоянии. После 3-4 минутной разминки переходят к основной части занятий:

  1. Ложатся на спину, приподнимают голову и выполняют движения руками и ногами таким образом, чтобы почувствовать легкое напряжение брюшного пресса. Нельзя перенапрягаться – при малейшей усталости нужно лечь, расслабиться и хорошенько продышаться. Время на выполнение первого задания – 4-5 минут.
  2. В течение 3 минут бегут трусцой на месте.
  3. Садятся на стул и без напряжения выполняют посильные упражнения руками и ногами в течение 6 минут.

Клуб бывших гипертоников А.Ю Шишонина

Для информационной и психологической поддержки людей, которые борются с гипертонией был основан общественный проект»Клуб бывших гипертоников».

Гимнастика для шейного отдела для гипертоников

Клуб публикует огромное количество бесплатных видео-лекций, которые можно найти на просторах интернета, а так же предоставляет возможность людям, которые не могут сами приехать на консультацию к Александру Юрьвичу ознакомиться с платными курсами удаленно. Желающие могут получить нужную информацию о лечении гипертонии, атеросклероза а так же получить руководство по оздоровлению суставов и позвоночника.

Какой принцип гимнастики шейного отдела позвоночника при гипертонии

Шея — важный орган, в котором сосредоточено множество кровеносных сосудов. Постоянное напряжение вызывает закупоривание артерий и потерю тонуса. Кроме высокого артериального давления, это грозит нервными расстройствами. Чтобы избежать непроходимости капилляров шейного отдела позвоночника, необходимо регулярно выполнять 7 несложных упражнений:

  1. Метроном. Наклоните голову вправо к плечу, задержите несколько секунд, вернитесь в прежнее положение. Далее проделайте это влево.
  2. Пружина. Прижмитесь подбородком к грудной клетке, задержите голову 30 секунд. Вытяните голову вперед, подержите так еще 30 секунд.
  3. Взгляд в небо. Поверните шею влево как можно дальше, подержите немного, расслабьтесь и вернитесь в прежнее положение. Потом сделайте такой поворот вправо.
  4. Рамка. Проделайте «Взгляд в небо», но при этом руки держите на плечах так, чтобы локти располагались под прямым углом к телу.
  5. Факир. Сложите руки в замок сзади на шее, прижмите локти друг к другу. Делайте повороты влево и вправо, задерживаясь по пол минуты.
  6. Цапля. Держите руки на коленях. Поднимите подбородок вверх, одновременно разводя руки за спину. При опускании головы возвращайте руки вперед.
  7. Гусь. Встаньте ровно, подбородок держите прямо. Потяните шею далеко вперед, поверните влево и прижмитесь к плечу. Так проделать вправо.

С чего начать лечить гипертонию с помощью гимнастики (советы новичкам)

Посмотрите видео с гимнастикой полный комплекс (вы сможете разобраться как правильно выполнять то или иное упражнение)

Любая гимнастика имеет смысл только при регулярных занятиях, поэтому определите когда и где вам удобнее будет заниматься. Вам должно быть удобно, комфортно, желательно чтобы вас никто не отвлекал во время занятий.

Почему может помочь?

Современный ритм жизни малоподвижен, люди работают весь день в сидячем положении, не уделяя должного внимания отдыху и разминке. Это пагубно влияет на здоровье каждого, особенно страдает сердечно-сосудистая система, тесно связанная с органами человеческого тела.

Нарушенное кровообращение нередко становится причиной развития артериальной гипертензии. У человека, ограниченного в движениях, в первую очередь затекают и немеют спина и шея. Возникают сильные боли в поясничном и шейном отделах, появляются мышечные спазмы, провоцирующие защемление нервных окончаний.

В результате гипоксии головного мозга появляется головокружение, усталость, нарушается концентрация внимания и страдает память. Резко подскакивает внутричерепное давление и развивается гипертоническая болезнь.

Гимнастический комплекс не только помогает справиться с гипертонией, но и позволяет предупредить заболевание задолго до появления, а также избежать серьезных осложнений.

Показания и противопоказания

На начальном этапе развития гипертонической болезни комплекс специально подобранных упражнений необходим практически всем людям. Конечно, без рекомендаций врача подходить к вопросу стоит весьма аккуратно. Как правило, опытный в этом вопросе специалист без труда подберет наиболее подходящий конкретному пациенту режим тренировок и виды уражнений.

Однако, существуют группы людей, которым подобная гимнастика противопоказана. Сюда относят гипертоников со II и III степенью гипертонической болезни:

  1. Страдающих высоким артериальным давлением. Если показатель тонометра находится на отметке 220/130 мм ртутного столба и выше – запрещено выполнять активные физические действия.
  2. Перенесших в недавнем прошлом гипертонический криз. В том случае, если к настоящему времени у больного еще не нормализовалось артериальное давление, упражнения категорически противопоказаны.
  3. Гимнастика для шейного отдела для гипертониковНаходящихся в прединфарктном состоянии, либо тех, у кого врачи констатируют высокий риск появления такого состояния.
  4. При риске развития у пациента инсульта, наличии мерцательной аритмии, пароксизмальной тахикардии.
  5. Имеющих слабость, одышку и приступы тахикардии.
  6. При наличии тромбоэмболии и выявленных тромбозах.

Подготовка

Гимнастика назначается специалистом в качестве дополнительной процедуры на фоне курса медикаментозной терапии. Для подбора оптимального режима проводится комплексная диагностика состояния здоровья больного. В обязательном порядке учитывается возраст и результаты недавних анализов пациента.

Подготовка к гимнастике заключается в настрое пациента на активное занятие, выполнении им предписанных рекомендаций и соблюдении деталей и условий во время упражнений. Специально подобранные массажные манипуляции помогают восстановить нарушенную микроциркуляцию крови в самых глубоких мышечных слоях.

Лечение гипертонии подобным способом рекомендовано выполнять беременным женщинам и детям, которым противопоказан прием антигипертензивных препаратов.

Завершение ЛФК массажем

Правильно выполненный комплекс упражнений дает ощущение свободы, легкости в проблемной зоне. С целью закрепления полученного от курса лечебной гимнастики терапевтического эффекта Шишонин рекомендует дополнять комплекс специальным массажем, который не требует посторонней помощи и может осуществляться пациентом самостоятельно.

  • Поглаживайте зону затылка, медленно спускаясь к позвоночному столбу и плече-лопаточной области.
  • Массируйте кончиками пальцев шейные позвонки.
  • Обхватив рукой всю шею, осуществите пощипывающие движения снизу вверх.
  • Поглаживайте область между подбородком и ключицей.
  • Аналогичные действия совершите для затылочной зоны.

Выполнять несложный массаж можно самостоятельно. Такие манипуляции помогут расслабить мышцы и закрепить эффект от тренировки.

Основы лечебного массажа шеи по методу Шишонина:

  • Необходимо аккуратными массирующими движениями пройтись по затылочной области. Затем такими же движениями начать растирать лопатки, плечевой пояс, верх спины.
  • Расположить кисть руки на шее так, чтобы 4 пальца находились с одной стороны, а большой палец – с противоположной. Массажировать шею на протяжении нескольких минут, иногда пощипывая ее.
  • Перейти к позвонкам шейного отдела и круговыми движениями размять эту зону.
  • Поглаживающими движениями разминаем область от подбородка к ключице. Тоже проделывается, начиная от затылочной части, постепенно переходя на лопатки.

Правильно выполненный массаж облегчает состояние при остеохондрозе.

По завершении тренировки для закрепления эффекта необходим массаж. Его могут сделать родственники, знакомые или сам больной.

Правила выполнения массажа:

  1. Гимнастика для шейного отдела для гипертониковв течение 2 минут легкими поглаживаниями разминают затылочную часть;
  2. таким же образом прорабатывают позвоночник, акцентируя внимание на шейных позвонках и плечах;
  3. плавными круговыми движениями кистей рук массируют лопатки;
  4. большие пальцы рук распологают на шее так, чтобы они оказались на затылке, а затем плавно пощипывают верхнюю часть позвоночника и переднюю части шеи;
  5. проделывают те же манипуляции с зоной ключицы, подбородком и висками;
  6. в заключении нужно хорошо размять затылок перекатывающими движениями с помощью сжатых в кулак пальцев.

От Бубновского

Гимнастика для шеи без музыки по методике доктора Бубновского является еще одним не менее эффективным способом лечения гипертонической болезни у пациентов всех возрастных категорий.

Суть методики заключается в использовании двух простых, но очень полезных упражнений, разработанных Бубновским:

  1. Круговые движения головой. Суть физиотерапевтической методики заключается в том, что человек, страдающий от гипертонии, присаживается на стул, ставит руки на поясе и держит спину максимально ровной. Подбородок прижимается к грудной клетке, голова наклонена вперед. Затем выполняются круговые движения вокруг плеч по принципу переката головы. В одну сторону необходимо сделать не менее 30 вращений. Для начинающих достаточно 15 повторений, чтобы не провоцировать сильное головокружение и чувство тошноты. Ориентировочный курс терапии составляет 1-3 месяца.
  2. Наклоны головы по сторонам. Данное упражнение достаточно простое в своем выполнении и направлено на укрепление стенок крупных артериальных сосудов, расположенных в шее, улучшения мозгового кровообращения, предотвращения остеохондроза, наличие которого является предпосылкой для развития гипертонической болезни. Принцип лечения с помощью данного упражнения, заключается в том, что больной поочередно наклоняет голову вправо, влево, вперед и назад к затылочной части.

Каждый такой наклон выполняется плавно, без интенсивных рывков, но с большим усердием. Это необходимо для того, чтобы растягивались мышцы шейного отдела позвоночника, осуществлялось их перенапряжение и тем самым стимулировался дополнительный приток крови не только к шее, но и к головному мозгу.

Гимнастика для шейного отдела для гипертоников

Продолжительность выполнения физиотерапевтического упражнения составляет 10-15 минут ежедневно. Доктор Бубновский считает, что стабильное снабжение кровью мозга — это гарантия того, что внутричерепное и артериальное давление не побеспокоит человека даже в глубокой старости.

Перед тем как следовать методике Бубновского, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом хирургом или травматологом, чтобы исключить возможное наличие межпозвоночных грыж в шейном отделе. Их наличие может исключить возможность применения указанной гимнастики.

https://www.youtube.com/watch?v=IS4o78d1gwg

Доктор Бубновский разработал целый комплекс упражнений, помогающих справиться с болями в шее и улучшающих кровообращение. Занятия удобно проводить в домашней обстановке под тихую мелодичную музыку. Особое внимание Бубновский уделяет дыхательной практике. Он считает, что без правильной работы диафрагмы нельзя достичь положительного результата.

В арсенале доктора имеется щадящая техника для чувствительных людей, активная тренировочная гимнастика для перехода к основной части занятий и, непосредственно, сам комплекс достаточно легких упражнений, дающих потрясающий эффект при регулярном их выполнении.

Как правильно дышать при упражнениях

Во время упражнений следует особое внимание уделять дыханию. Правильно осуществленные при физической нагрузке вдохи и выдохи насыщают клетки и ткани организма кислородом, помогают справиться с неприятными симптомами гипертонии.

Правильное дыхание в процессе шейной гимнастики основывается на следующих моментах:

  1. Вдох нужно осуществлять только через нос. Воздух должен проходить по носовым пазухам беззвучно и достаточно быстро. Вдох делается одновременно с началом какого-либо движения – поворотом руки, ноги, туловища.
  2. Выдох также должен проходить тихо, но только уже через рот. Нельзя задерживать воздух в легких.
  3. Мысленно следует проводить отсчет от момента вдоха до выдоха. Идеальным временем считаются 8 секунд.
  4. При вдохе нужно сжать губы, а на выдохе – максимально их расслабить.

Важно помнить, что дыхание во время выполнения гимнастических упражнений должно быть плавным и размеренным. Категорически запрещается делать резкие вдохи или выдохи. Статическая нагрузка на шейный отдел позвоночника, наклоны и вращательные движения провоцируют прилив дополнительного объема крови к мозгу. Резкие и глубокие вдохи только усилят этот процесс и вызовут сильное головокружение.

Гимнастика для шейного отдела для гипертоников

Поэтому рекомендуется на протяжении всей гимнастики дышать спокойно, втягивать кислород через нос, а выдыхать ртом. Учащение дыхания свидетельствует о физической усталости и перенапряжении мышц шеи. В таком случае необходимо сделать небольшой перерыв, так как существует риск повышения артериального давления. Излишнее напряжение шейного отдела позвоночника недопустимо, ведь теряется вся польза лечебной гимнастики.

Меры предосторожности

Перед тем как начинать терапию гипертонической болезни с помощью гимнастических упражнений, следует заранее побеспокоиться о соблюдении техники безопасности. Данный аспект очень важен, всегда существует риск травмировать шею в результате резкого и неосторожного движения.

Выделяют следующие меры предосторожности, соблюдение которых является обязательным:

  • перед началом гимнастики всегда проводить разогрев шеи, разминать ее с помощью массажа и легких наклонов, чтобы во время интенсивного выполнения упражнений не спровоцировать защемление нервов;
  • проходить обследование шейного отдела позвоночника, чтобы исключить возможное наличие патологий в межпозвоночных дисках;
  • при появлении чувства боли, жжения и дискомфорта в области шеи следует прекратить гимнастику и в случае необходимости обратиться за консультацией к врачу-хирургу.

Очень важно выполнять все движения шеей плавно и без рывков. Основная цель гимнастики — это стабильность проводимых физиотерапевтических процедур, а не резкий надрыв мышц шеи и соединительной ткани позвоночника.

Во время выполнения гимнастики следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Гимнастика для шейного отдела для гипертониковНе делать упражнения при появлении боли в мышцах и во внутренних органах. Если почувствуется дискомфорт – лучше сразу прекратить.
  • Не допускать скачков давления. До и после физической нагрузки нужно измерять давление тонометром.
  • Полностью отказаться от курения.
  • Сократить прием соленой и жирной пищи.
  • Нельзя нервничать и переживать, тело должно находиться в максимально расслабленном положении.
  • Гимнастика должна проводится только под контролем специалиста.
  • Лучше проделывать комплекс упражнений на свежем воздухе.

Профилактика и рекомендации

Доктор Шишонин

Чтобы артериальное давление сохранялось в пределах нормы без использования лекарственных препаратов, следует держать в тонусе шею с помощью лечебной гимнастики.

Также рекомендуется обратить внимание на следующие меры профилактики:

  • не употреблять большого количества соленой и консервированной пищи, так как избыточный объем поваренной соли приводит к тому, что она откладывается в окружности хрящевой ткани межпозвоночных дисков, ухудшая подвижность шеи (в дополнение к этому еще и вызывает скачки артериального давления);
  • пить достаточное количество жидкости, чтобы во время усиления мозгового кровообращения обеспечить нормальную циркуляцию крови;
  • не употреблять спиртные напитки, табачные изделия и наркотические средства, в противном случае все старания и упражнения лечебной гимнастики не принесут должного результата;
  • насыщать свой рацион свежими фруктами, овощами, зеленью, злаковыми кашами, чтобы организм в полной мере был обеспечен витаминами, минералами, достаточным объемом клетчатки.

Очень важно уделять внимание спортивным нагрузкам. Лечебная гимнастика с упражнениями для шеи — отличный вариант для ежедневного выполнения. Но врачи также рекомендуют дополнительно заниматься велоспортом, плаванием, легким бегом, быстрой ходьбой.

Врач Шишонин А.Ю. рекомендует для избавления от проявлений остеохондроза и при повышенном АД регулярно проводить занятия ЛФК и завершать их пальчиковой гимнастикой или массажем.

Это позволит в скором времени избавиться от опасности возникновения гипертонического криза, восстановит естественную циркуляцию крови и приток ее к головному мозгу.

Мучительные головные боли останутся в прошлом, а концентрация внимания и память значительно улучшатся. Мышцы шеи придут в тонус.

Эта система упражнений великолепно подойдет людям при низкой двигательной активности, и страдающим от избыточного веса.

Достичь максимального оздоровительного действия можно, если кроме гимнастики и массажа придерживаться правильного питания, отказаться от курения и употребления спиртных напитков. Следует как можно больше времени проводить на свежем воздухе, активно двигаясь и совершая прогулки. Это улучшит обмен веществ, повысит настроение и избавит от бессонницы.

  1. Для предотвращения осложнений гипертонии, необходимо регулярно выполнять упражнения по подобранной специалистом методике, даже после явного улучшения самочувствия. Чтобы приступы болезни больше не повторились, нужно регулярно разминаться, особенно если человек большую часть времени проводит за компьютером в сидячем положении.
  2. Когда не представляется возможности сделать разминку — поможет самомассаж.
  3. Нужно чаще бывать на свежем воздухе и делать дыхательные упражнения.
  4. Хороший расслабляющий эффект оказывает сауна, но помните, что гипертоникам опасно перегреваться.

При гипертонии отличным средством расслабления и избавления от головной боли служит специально подобранный комплекс упражнений. Для каждого больного они будут отличаться для каждого больного в зависимости от рекомендаций врача и индивидуальных особенностей организма. Чтобы достичь желаемого эффекта выполнение упражнений лечебной гимнастики должно быть правильным и регулярным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лечебные знания живой природы
Adblock
detector