\

Упражнения цигун для лечения гипертонии

Упражнения для гипертоников: питание и образ жизни при гипертензии

Итак, если человек с проблемным давлением решил попробовать целительные возможности китайской методики, но не знает с чего начать, то что следует учитывать при таких занятиях? В этом помогут нижеприведенные рекомендации:

  1. Действие методики Цигун от давления направлено на коррекцию Инь в поясничном отделе тела.
  2. Оздоровительные упражнения необходимо выполнять сидя либо стоя, что обеспечивает равномерное течение крови вниз тела.
  3. Дыхательный ритм в начале занятий должен быть спокойным, потом он немного ускоряется, а затем необходимо уделить внимание моментам выдоха, способствующих понижению АД. Нужно стараться дышать неспешно, что позволяет энергии Ци течь в теле спокойно, без всяких усилий.
  4. Во время сеанса можно нараспев произносить различные звуки или лечебные мантры, которые соответствуют энергии воды, что также помогает нормализовать функции печени и уровень давления.
  5. Обязательно мысленно сосредоточить внимание на нижней области живота, а затем перенести его на центр тыльной стороны ступней. В конце занятия сделать акцент на больших пальцах нижних конечностей.
  6. Если произошел приступ гипертонической болезни, на что указывает учащенное сердцебиение, головокружение и потемнение в глазах, следует по возможности выйти на улицу и прислониться рукой к дереву, мысленно сконцентрировав свое внимание на точке Юн-Цюань в течение 15 минут. Эта точка находится в углублении центральной части стопы, которая является истоком каналов почек и печени.
  7. Для закрепления лечебных результатов комплекса Цигун полезно выполнять неспешные пробежки, чередуя их с ходьбой на дистанцию 50-60 метров. Между бегом и ходьбой следует делать 20-ти минутные перерывы. После пробежек и обычной ходьбой осуществляется стояние столбиком, максимально сосредоточиваясь на выдохе. Длительность упражнений – 30 минут 4 раза в день.
  8. Нельзя выполнять методику Цигун на полный желудок, а также после одновременного приема нескольких медикаментозных препаратов.
  9. Воздержаться от лечебных упражнений нужно и в тех случаях, когда у человека присутствуют простудные заболевания.
Обогреватели За какие органы отвечают
Нижний Печень.
Почки.
Кишечник.
Мочевой пузырь.
Второй (центральный) Желудок.
Селезенка.
Третий (верхний) Сердце.
Легкие.

Специалисты считают важным своевременно очищать указанные центры при высоком давлении при помощи массажного воздействия на Юн-Цюань в позе «столба» в течение 1 часа, что способствует прояснению сознания и приливу силы к ногам. Происходит очищение центрального обогревателя, а после его завершения восстанавливается энергия всех телесных меридианов.

Подобную методику следует практиковать 2 раза в день. Не стоит бояться побочных проявлений в виде отрыжки или внезапной слабости — это свидетельствует о том, что из организма уходит негативная энергия.

Известно множество различных упражнений, направленных на приведение артериального давления в норму, а также улучшения здоровья организма. Методы цигун при гипертонии впервые встречаются в древних китайских текстах и до сих пор служат одним из лучших способов, чтобы избавиться от неприятных симптомов повышенного давления, аритмии, других проявлений заболеваний.

Восточные целители издавна рассматривают гипертонию как болезнь из-за обилия потоков Ян в области печени. Причиной энергетического перенасыщения обычно являются негативные эмоции и плохое питание. Поэтому практики Китая направлены на восстановлении вибраций Инь в нижней части тела. Иносказательно это можно назвать слиянием воды и деревы, если учитывать соответствие энергии и стихий.

  • Проводите занятия Цигун от гипертонии в сидячем или стоячем положении, чтобы энергия с кровью текли равномерно вниз. Дыхание делайте сначала спокойным, потом более укрепляющим и постепенно переводите внимание на процесс выдоха, который и помогает снижать давление. Не торопитесь в дыхании,просто наслаждайтесь своей свободой, чтобы поток Ци двигался в теле без напряжения.
  • Вы можете распевать во время сеансов звуки, соответствующие энергии воды, чтобы наладить работу печени и стабилизировать уровень кровяного давления. Можно также распевно озвучивать различные исцеляющие мантры.
  • Мысленно сосредотачивайтесь на точке Цихай в нижней зоне живота, а потом переносите внимание на точку Юн-Цюань, расположенную в центре тыльной стороны стоп. Также концентрироваться в конце на больших пальцах ног.
  • Если из-за приступа высокого давления участилось биение сердца, потемнело в глазах и закружилась голова, надо постараться выйти на улицу и постоять возле дерева, подержавшись за него рукой. При этом мысленно нужно концентрироваться на точках Юн-Цюань на протяжении 15 минут. Эту технику применяют по 4 раза в сутки.
  • При устойчивом состоянии можно ранним утром прогуливаться в течение 20 минут или обращаться к простому комплексы Тайцзи. Также очень полезно так называемое стояние столбом, когда человека дышит животом и сфокусирован на точках Юн-Цюань поминут. Во время такой практики важно стоять лицом не к ветру, но к солнцу, так что на природе упражнение будет предпочтительнее.
  • Многие из больных на стадии закрепления успешных результатов осуществляют чередование медленной пробежки с ходьбой пометров. Между бегом и обычными шагами надо делать паузу минут в 20. После практики такого рода можно снова выполнять стояние столбом, сосредоточиваясь на выдохе в процессе дыхания. Упражнение занимает всего полчаса, но его делают также четырежды в сутки.
  • В китайской практике есть понятие 3 обогревателей — взаимосвязанных динамикой Ци областей тела. Снизу находится обогреватель из печени, почек, кишечника и мочевого пузыря, в центре — селезенка и желудок, а верхний обогреватель включает легкие и сердце. Очень важно прочищать эти центры при гипертонии. Специалисты для этого советуют выполнять концентрацию на Юн-Цюань в позиции столба на протяжении целого часа, пока не прояснится сознания,не появится сила в нижних конечностях. Идет очищение центрального обогревателя, после чего восстанавливается работа всего энергетического меридиана. Выполняйте практику дважды в сутки и не бойтесь неприятных побочных эффектов вроде слабости или отрыжки: так болезненная энергия Ци уходит из организма.

Гимнастические упражнения цигун являются мощным профилактическим средством. Наибольший эффект получится, если применить методику на начальном этапе развития болезни. Более того, гимнастика совместима с приемом специальных лекарственных препаратов против гипертонии. Эффект цигун-гимнастики выражен в погружении тела в состояние покоя, используя специальное дыхание и позы.

Если практиковать эти упражнения достаточно долгое время, то организм будет стимулироваться на микроуровне. Так как причины возникновения повышенного давления лежат во внешних факторах, цигун поможет устранить негативное влияние на организм. В цигун-терапии важно совмещать движение и покой, что благотворно влияет на уровень давления в крови.

Упражнения при гипертензии – часть успешной терапии, направленная на расширение сосудов и снижение периферического сопротивления, что способствует нормализации АД. Комплекс тренировок улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина, обеспечивает похудение.

Статистика предоставляет информацию, что больше 20% взрослого населения страдают артериальной гипертензией. Хроническое заболевание развивается из-за сложных нарушений эндокринно-ферментативных механизмов и нервного регулирования.

Упражнения цигун для лечения гипертонии

Возникновение гипертонической болезни обусловлено различными факторами, в том числе и гиподинамией – малоактивный образ жизни. Он приводит к замедлению обменных процессов, расстройству циркуляции крови.

Какие упражнения для гипертоников максимально эффективны, и когда они противопоказаны? Как занятия влияют на показатели кровяного давления?

Йога при гипертонии

Если в целом, занятия йогой рекомендуются всем людям, как в молодом, так и пожилом возрасте в независимости от сопутствующих заболеваний. Практика показывает, что тренировки улучшают общее состояние, придают энергии и бодрости.

https://www.youtube.com/watch?v=bzlOmUaHjU4

О целесообразности выполнения упражнений необходимо посоветоваться с доктором. Лица, имеющие проблемы с суставами и позвонками должны проявлять особую осторожность, особенно при наличии шейного остеохондроза.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы не рекомендуется выполнять упражнения, это может быть опасно. Либо исполнение под контролем опытного конструктора. Сердечникам нельзя заниматься в жару, это может спровоцировать гипертонический криз.

Основные правила тренировок для гипертоников:

  • Нельзя оказывать чрезмерную нагрузку на организм.
  • Исключить асаны, требующие прерывистого дыхания.

Если пациент чувствует, что во время гимнастики состояние ухудшается, то рекомендуется прервать тренировку, измерить показатели артериального давления, при необходимости принимают таблетку.

Йога при гипертонической болезни направлена на расслабление определенных мышц человеческого тела. Прежде чем приступать к занятию, нужно снизить нервное напряжение с помощью дыхательной гимнастики – поочередно дышать левой и правой ноздрей.

Эффективное упражнение в домашних условиях:

  1. Стать прямо, ноги располагаются на ширине плеч, носки ровно.
  2. Верхние конечности вытянуть в стороны на максимальное расстояние.
  3. Плечи опустить, потянуться макушкой вверх, смотреть прямо.
  4. Сделать глубокий вдох с участием живота, плавно выдохнуть.
  5. В общей сложности повторить шесть дыхательных циклов.

Если гипертоник не будет двигаться, клиническая картина ухудшается. С каждым днем все сложнее контролировать параметры кровяного давления. Постоянно ощущается слабость, головная боль и головокружения.

Многие полагают, что занятия в тренажерном зале или фитнес-центре на фоне лабильности СД и ДД противопоказаны, но в действительности это не так. Тренировки приветствуются, главное – адекватно подходить к процессу.

При отсутствии медицинских противопоказаний можно ходить в спортивный зал – качать пресс, заниматься на тренажерах. Недопустимы силовые нагрузки – подъем штанг и т.д. Физическая активность помогает похудеть. Лишний вес – один из факторов усугубления хронического недуга.

Полезные свойства гимнастики

Техника правильного дыхания поможет избавиться от быстрого скачка давления. Упражнение выполняется сидя на стуле. Тело расслабленно, руки на коленях. Выполнять дыхательные движения в обычном режиме, задерживаясь на выдохе.

При первом вдохе мысленно представлять поступление воздуха через голову, при выдохе — через стопы. Затем вдох через макушку, выдох через ладони.

Скачки давления лечатся разными способами. Приём лекарственных средств понижает или повышает артериальное давление, употребление продуктов, биологически активных добавок нормализует АД (артериальное давление). Комплекс упражнений цигун справляется с этим заданием быстро и предотвращает развитие осложнений, связанных с гипертонией или гипотонией.

Система оздоровления предельно проста. Методика основана на эффекте тепла (разогретые руки, налитые энергией), оно активизирует разные части тела (человек прикладывает ладони). После небольшой учёбы, упражнения занимают 5 минут, результат чувствуется моментально.

Лечение проходит успешнее, если начать комплекс на начальной стадии заболевания. Чтобы активизировать оздоровительные ресурсы организма для борьбы с болезнью, осложнившейся патологиями, потребуется больше времени. Обязательное условие — регулярность упражнений, их надо выполнять каждый день.

Кроме своей основной функции, гимнастика цигун от давления положительно влияет на системы человеческого организма:

  1. Сердечно-сосудистая система нормализует свою работу, благодаря правильной дыхательной гимнастике.
  2. Организм быстрее активизируется на протяжении дня, энергия может восстанавливаться моментально с помощью упражнений.
  3. Заметно улучшается физическая форма благодаря регулярным занятиям.
  4. Нервная система расслабляется с помощью медленных и спокойных движений в гимнастике цигун.
  5. Повышается сопротивляемость к холоду, раздражителям.
  6. Внешний вид и самочувствие улучшаются.

Найти время для гимнастики из комплекса упражнений цигун просто. Несколько минут занятий дают эффект, сравнимый с длительным комплексным лечением. Метод не требует финансовых вложений.

Древняя китайская медицина основывалась на гимнастике цигун, о чём свидетельствуют научные работы, дошедшие до нас («О причинах всех болезней» Чао Юаньфан, «Сборник разъяснений методов медицины»). Исследования эффективности китайской гимнастики, которые проводились в начале XXI века в Китайском научном институте, показали высокий ({amp}gt;

Исходное положение – сидя, руки на бедрах, ладони обращены к земле, Макушка направлена , к небу — этому поможет слегка опущенный подбородок.

1. В центре стоп находится точка, которая называется Бьющий Родник — Юн-Цюань. Представьте, что из этих точек прорастают корни, которые, проникая все глубже, разрастаются, как корневая система у деревьев, и стремятся к центру Земли.

2. Начните медленно вдыхать с помощью живота, но все свое внимание сосредоточьте на выдохе, с каждымвыдохом расслабляя свое тело все больше и больше.

3. С каждым выдохом ярко представляйте, как кровь из верхней части головы отхлынула в нижние конечности, и все пространство головы заполняет пустота.

С каждым выдохом вы чувствуете в своей голове все большую легкость и освобождение от тяжести — давление начинает понижаться.

В момент гипертонического криза упражнению нужно уделить примерно 20 минут.

Упражнение можно выполнять стоя.

Врачи утверждают, что поднять низкое давление сложнее, чем опустить высокое АД. С помощью 15 минут гимнастики цигун результат наблюдается уже после первого занятия.

Полезными для гипотоников станут техники:

  • массаж, повышающий АД;
  • упражнение при гипотонии.

Массаж выполняется самостоятельно, без привлечения сторонних людей. Необходимо сесть на стул, полностью расслабиться.

Этапы проведения целебного массажа по цигун такие:

  1. Представить приятное тепло лучей солнца, восходящего над головой.
  2. Подняв руки над головой, образно поддержать небо (30 секунд). Если не получается визуализировать, то пальцы, сцепленные в замке, положить на макушку головы ладошками к небу.
  3. Руки получили тепло солнца, опустить их, положив одну на другую, к груди и проводить круговые движения справа налево.
  4. Взять мочки ушей, немного потянуть .
  5. Потереть сзади голову и шею двумя соединенными согретыми ладонями.
  6. Круговыми движениями сделать массаж подушечками пальцев у основания позвоночника.
  7. Согреть ладони, как в п.2., одной дотронуться до лба, второй — до затылка, подождать, пока чувствуется тепло.
  8. Согреть ладони, как в п.2., положить руку на лоб, другую — на грудную клетку.
  9. Легким пощипыванием пройтись по бровям от центра к вискам.
  10. Средним пальцем сделать массаж точки между верхней губой и носом.

Улучшение состояния происходит уже с момента начала массажа. Давление постепенно нормализуется, возвращаясь в норму по окончании телесной практики. Для подкрепления эффекта рекомендуют использовать небольшое упражнение.

  1. В положении стоя поставить ноги рядом.
  2. Закрыть глаза, спокойно дышать.
  3. Начиная от ног, свое внимание постепенно акцентировать выше, доходя до центра головы.
  4. Голова начинает согреваться, артериальное давление поднимается.

Упражнение разработано на знании древних о наличии активных точек человека, активизация их с помощью сознания усиливает кровообращение. Гимнастика поможет избежать обморока, если использовать её при ухудшении состояния.

Техники цигун для повышения давления — природный способ восстановить самочувствие. Кроме нормализации АД, они уменьшают вероятность возобновления приступов. После начала комплекса упражнений значительно снижается частота приёма лекарственных средств.

Укажите своё давлениеДвигайте ползунки120 на80

Гимнастика цигун при гипертонии относится к разряду очень мощных профилактических средств и наиболее эффективна в той стадии заболевания, когда этот процесс не зашёл слишком далеко и организм находится в таком состоянии, при котором наблюдаются периоды, когда болезнь никаким образом себя не проявляет, но потом возвращается вновь. Гимнастику цигун при гипертонии можно совмещать с приёмом лекарственных средств.

Для выполнения гимнастики цигун при гипертонии необходимо освоить выполнение специального подготовительного дыхательного упражнения , имеющего своей целью активизацию пяти основных биологически активных точек, локализованных на теле человека. Их положение определяется следующим образом. Первые две точки находятся в центрах ладоней, вторые две расположены по осевой линии стоп на расстоянии одной трети, считая от большого пальца ноги.

После того, как точки определены, подготовительное упражнение гимнастики цигун при гипертонии выполняется в следующей последовательности. Практикующий садится в удобной для себя позе, руки и ноги между собой не перекрещиваются, а кончик языка прижат к бугоркам над верхними зубами. В таком положении внимание человека начинает скользить за естественным процессом вдоха и выдоха на протяжении нескольких минут.

После чего оно раздваивается. Одна его часть фиксируется на вдохе, а другая на точке на голове. Отслеживая выдох, практикующий мысленно представляет, что он идёт через точки на стопах. Точно также выполняется вдох через макушку, а выдох через центры ладоней. Затем делается обратное дыхание, во время которого на вдохе внимание фиксируется на стопах, а на выдохе на макушке.

Для выполнения гимнастики цигун при гипертонии практикующий ложится головой на север, руки располагаются вдоль туловища ладонями вниз, ноги не перекрещиваются, положение языка такое же, как и во время выполнения подготовительного упражнения.

После чего практикующий представляет, что на каждом вдохе в его тело через макушку входит поток, а на выдохе он же выходит через стопы. Внимание сконцентрировано только на этом процессе. Упражнение выполняется без спешки и волевой фиксации на скорейшем достижении результата. Длительность практики составляет не менее сорока пяти минут. Допускается использования успокаивающей медитативной музыки. Возможен переход в состояние сна, в связи с чем целесообразно применение таймера.

Гимнастика цигун при гипертонии требует контроля за процессом путём измерения уровня артериального давления до и после её выполнения. Как правило, за одно занятие он снижается намм.

В том случае, когда давление понижено, то делается вдох через стопы, а выдох через макушку и это по сути своей представляет собой гимнастику цигун при гипотонии, а в самом общем случае оба упражнения могут быть определены как технология управления артериальным давлением.

Телесные практики регулируют кровообращение даже в рамках 15-минутных тренировок, ведь они повышают устойчивость организма к раздражителям.

Человек меньше реагирует на холод, а также расширяются его сосуды на периферии, и если применять Цигун от давления, то, в первую очередь, в условиях гипертонии. Гимнастика не только снижает сопротивляемость кровотоку, но и в нужных позах повышает давление, если гипотоники долго сосредотачиваются на носу.

Первые научные работы о возможностях китайской гимнастики при повышенном давлении появились в 50-х гг. XX в. Несколько лет назад шанхайские медики провели исследование о влиянии Цигун на оздоровление гипертоников. Оказалось, что положительные результаты появляются в конце курса более чем у 90% клиентов.

Полгода постоянных сеансов позволяет ослабить симптомы гипертонии до абсолютного выздоровления.

Считается, что Цигун-терапии наиболее успешна при первичной гипертонии, являющейся самостоятельным недугом без других патологий. Но если гипертония вторична, то телесная практика помогает справиться с основополагающими заболеваниями, вроде нарушений работы щитовидки или нефрита.

Укажите своё давление

Двигайте ползунки

Энергия

Занятия цигун создает поток жидкости в организме, следовательно, каждая его часть становится сильной, энергичной, все необходимое питание поступает в место, где организму нужно что-то восстановить, укрепить или просто сохранить здоровье. Суть упражнения – работа с телом, дыханием, умом. Упражнения стимулируют, улучшают циркуляцию энергии в организме.

Дыхательная практика

Если сил у больного достаточно, можно попробовать делать упражнения сидя или стоя, ведь в таком положении ци и кровь легче движется вниз. Дыхательный процесс остается спокойным, внимание обращено на выдох. При выполнении никогда не позволять форсировать дыханию, чувствовать свободу и не сдерживать поток воздуха. Если возникает дискомфорт, занятия приостанавливаются, пока все не приходит в норму. Главная цель — достижение максимально естественного дыхания.

Специальное упражнение дыхания активизирует 5 важных точек на человеческом теле.

Чтобы получить максимум пользы от гимнастических практик, нужно освоить одно специальное упражнение дыхания. Оно активизирует 5 важных точек на человеческом теле. Расположение этих точек: 2 находятся на ладонях, 2 — на оси линии стоп. Точка номер 5 найдется, если приложить ладонь к лицу на границе линии волос, средний палец укажет на искомую точку.

  1. Необходимо сесть на стул и полностью расслабиться. Нельзя скрещивать конечности, так как это мешает циркуляции внутренней энергии.
  2. Кончик языка упереть в верхние зубы. Необходимо полностью сосредоточиться на дыхании.
  3. Следует разделить сознание и отдельно воспринимать вдохи и выдохи.
  4. Представить, что воздух поступает не через рот, а макушку, а выходит через раскрытые ладони.
  5. На следующем этапе необходимо визуализировать обратный процесс.
  6. Если в теле появится легкость, упражнение выполнено верно.

Для расслабления нужно опустить руки вдоль тела и немного расставить ступни в стороны.

А также эффективен метод поэтапного расслабления, при котором необходимо выполнять такие шаги:

  1. Встать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Руки должны спокойно висеть вдоль туловища.
  2. Мысленно поделить тело на три части: верхнюю, среднюю, нижнюю.
  3. Прикрыв глаза, необходимо поэтапно расслаблять мышцы. Сначала голову, шею, плечи, руки. Затем пресс, бедра и т. д.
  4. Крайне важно при этом сохранять спокойное и глубокое дыхание.

В процессе дыхания необходимо представить, как воздух проходит сквозь точки, расположенные посередине стоп. Таким же образом представляется дыхание через, вдыхая через 5-ю точку и выдыхая через ладони. После концентрация обращается на вдыхание воздуха, проходящего через стопы, и выдыхание сквозь макушку головы. Специфическим индивидуальным ощущением в конечностях можно оценить качество исполняемого упражнения.

Когда практикуется гимнастика, йогин ложится, его голова направлена на север, руки вытянуты по бокам от тела, ладони прижаты к земле, ноги перекрещивать нельзя, язык расположен также, как в дыхательном упражнении. Совершив подготовку, человек старается представить, как поток воздуха проходит сквозь него, начиная с макушки и заканчивая стопами.

При использовании цигун против гипертонии требуется следить за показателями артериального давления перед и после выполнения упражнений. За 1 занятие уровень давления уменьшается достаточно значительно. Когда человек страдает от сниженного давления, упражнения остаются практически теми же, только вдох совершается через стопы, а воздух выходит сквозь макушку.

Расслабление

Представляется разделение тела по 3 линиям: по бокам, спереди и сзади. Практикующий медленно и постепенно расслабляет тело по линиям. Все делается сидя или стоя, положение тела комфортно и естественно, глаза прикрываются, а дыхание ничем не затруднено. При расслаблении тела необходимо пройти поочередно все отделения по 3 линиям. Это упражнение завершается глубоким выдохом. Глаза, не торопясь, полностью открываются, лучше протереть лицо и руки.

«Стояние столбом»

При использовании цигун против гипертонии требуется следить за показателями артериального давления.

Чтобы выполнить упражнение под названием «стояние столбом», необходимо встать прямо, ноги расставляются на ширине плеч, а колени слегка согнуты, руки на поясе, глаза немного прикрываются. 2−3 минуты простое спокойное дыхание, голова очищается от лишних мыслей, после чего выполняется упражнение расслабления.

Объятия с шаром

Упражнения цигун для лечения гипертонии

Следующее упражнение вытекает из предыдущего: вес тела нужно перенести на стопы ног. Колени сгибаются. Корпус остается прямым и ровным, руки сгибаются в полукруг, плечи отводятся назад, а руки разворачиваются, будто обхватывая большой невидимый шар воздуха. Голову держат прямо, рот приоткрыт. При этом тело остается расслабленным, но не стоит доводить до безвольного состояния.

История появления целебной методики ведет на 7 тысяч лет назад к древним даосам (современные китайцы). Этот народ внимательно наблюдал за явлениями окружающего мира, за птицами и животными, живущими рядом с ними.

На основе наблюдений постепенно создалось учение о трёх равных составляющих человека:

  • физическая плоть;
  • духовная информативность (душа, сознание);
  • энергия, её называют «Ци».

Цигун основан на умении управлять мощной энергией человеческого организма. Китайцы называют его не методикой лечения от разных заболеваний, а образом жизни, позволяющим находиться в гармонии.

Энергия ци постоянно двигается, появляются изменения в состоянии физического и психического здоровья. Контроль за ци с помощью простых упражнений, синхронизированных с дыханием, повышает иммунитет, придает силы организму, становится профилактикой для заболеваний.

Современные способы лечения основаны на устранении симптомов болезни, на излечении физического тела. Фармакологические средства направлены на быстрый эффект, не учитывающий индивидуальных особенностей человека.

Потеря связи с природой, происходящая из-за офисной работы, езды в автомобиле, увлечения компьютерами, телевизорами и телефонами, не дает возможности внутренней энергии пополняться, она быстрее исчерпывается — человек теряет силу и здоровье.

Упражнения выполняются при гипертонии и гипотонии. Гимнастика цигун, направленная на понижение давления, проводится с помощью потока воздуха от макушки до пяток. Для повышения АД — наоборот, вдох осуществляется через стопы, а выдох — макушкой.

Главное правило — не спешить, максимально концентрироваться на своих ощущениях, следить за правильностью дыхания. Рекомендуют слушать спокойную музыку, можно включить будильник, потому что часто люди засыпают во время выполнения упражнений.

Первое упражнение для расслабления тела выполняется в удобном положении (сидя или стоя):

  • дыхание успокаивается, глаза закрываются;
  • по 3 линиям (сбоку, передняя часть туловища и задняя) происходит поэтапное отпускание напряжения всех частей тела;
  • на каждый этап выделяется 3-4 минуты;
  • во время выполнения избегать плохих мыслей;
  • в конце — глубокий выдох, медленно открыть глаза;
  • легкий массаж лица теплыми ладонями.

Упражнение «стояние столбом» выполняется стоя, делать его надо 2-3 раза каждый день:

  1. Поставить ноги на ширине плеч, немного согнуть колени, руки находятся на поясе, расслабить спину.
  2. Закрыть глаза, успокоить дыхание.
  3. Подумать о приятном, отогнать лишний негатив (2-3 мин.).
  4. Выполнить упражнение расслабление (3 мин.).
  5. Сделать 3-5 повторов.
  6. Завершить массажем лица, растереть ноги и руки.

Третье упражнение комплекса «Объятие шара» начинается с того же положения тела, что и предыдущее:

  • стоя ровно, перенести вес тела на пятки;
  • согнуть колени, отвести плечи назад, из рук сделать полукруг впереди себя;
  • развернуть кисти, словно обнимая невидимый шар;
  • держать голову прямо, приоткрыть рот;
  • находится в такой позе 3-5 минут.

Еще одна полезная техника цигун для нормализации давления называется «омывание плеч». Она способствует активному кровотоку человеческого организма, улучшает самочувствие.

  1. Отвести левую руку в сторону, дотронуться до стены или другой опоры.
  2. Сделать 36 вращений плечевого сустава по часовой стрелке и обратно.
  3. Повторить движения, описанные в п.1-2, с правой рукой.

Выполнять упражнение надо в спокойном состоянии, без эмоциональных всплесков — тогда оно принесёт должный эффект.

Заключительное упражнение комплекса гимнастики — визуализация. Она исполняется в состоянии максимального расслабления и спокойного дыхания. Необходимо представить водопад (душ, дождь), который омывает всё тело сверху вниз, вместе с водой в землю уходят все боли и неприятные ощущения. Длительность упражнения составляет 10 минут, повторять 4 раза ежедневно.

Комплекс упражнений начинать проводить с минимума времени и постепенно переходить на большую продолжительность, в зависимости от состояния человека. Появление ощущения бодрости, активизация мозговой и физической активности свидетельствует об эффективности проведения гимнастики цигун.

  • Дыхательная техника 6 слов занимает целый час и повторяется дважды в сутки. Нужно встать и свесить руки вдоль туловища, расслабиться, на вдохе сосредотачиваясь на ДаньТянь. С выдохом произносят звуки Су, Хэ, Ху, Си, Чуй и Си, представляя, что энергия Ци, соответственно вытекает из печени, сердца, селезенки, легких, почек и всего тройного обогревателя.
  • Сядьте на стул и прижмите язык к верхнему ряду зубов. Сосредоточьтесь на дыхании и представьте, как оно делится на две части. Сначала сфокусируйтесь на вдохе, а с выдохом переносите внимание к голове. С выдохом представляйте, что воздух выходит из ступней. Второй вдох делают макушкой, а выдох — центрами ладошек. Потом идет процесс обратного дыхания, когда воздух поступает через руки, а выходит через голову. Повторяйте эту практику, пока не ощутите приятные изменения в конечностях.

Работа с мозгом

Научившись управлять дыханием, можно начинать работать с мозгом. При гипертонии рекомендуется представление теплой воды, того, как она покрывает тело с головы до ног. Услышьте звук воды, ощутите ее стекание по ногам. При этом упражнении контроль дыхание не требуется – дышите естественно. Продолжительность занятий увеличивайте по мере улучшения состояния. Начните с 10–15 минут 3 раза в день, постепенно продлевайте время до двадцати – тридцати минут.

Помогает ли цигун при гипертонии?

Упражнения цигун для лечения гипертонии

Добрый день. Я хочу заняться цигуном, чтобы снизить давление и вообще привести себя в порядок. Но меня беспокоит, насколько это возможно при гипертонии?

Здравствуйте. Гимнастические упражнения «Цигун» при артериальной гипертензии являются мощным профилактическим средством, и относятся к той категории средств, которые незаменимы при начальной стадии гипертонической болезни. Гимнастические тренировки легко совмещаются с приемом медикаментозных препаратов, и в своем симбиозе, дают более выраженный эффект от терапии.

Для выполнения упражнения необходимо занять удобную позицию на стуле, руки и ноги скрещивать нельзя, а кончик языка прижать к верхним зубам. В таком положении нужно несколько минут сосредоточено дышать, сконцентрировавшись на своем дыхании.

Затем, надо визуализировать себе, как дыхание разделяется «на две части». В одной части фиксируется дыхание на вдохе, а вот на выдохе нужно сосредоточиться на голове. Выдыхая, нужно представить себе, что пациент выдыхает через стопы ног. Далее, следующий раз вдыхается «через макушку головы», а выдохнуть требуется через центр ладошек.

Затем, нужно осуществить несколько раз обратное дыхание. Когда воздух поступает в организм через центр ладошек, а вот выдох осуществляется через головку. Если упражнение выполнено правильно, то появляется «необычное» ощущение во всех конечностях. Сказать конкретно, о каких ощущениях идет речь, не представляется возможным, каждый человек данное состояние чувствует по-своему.

Стоит отметить, несмотря на эффективность данного упражнения при артериальной гипертензии, не стоит замещать такой гимнастикой медикаментозную терапию, во избежание ухудшения ситуации, кроме того, можно в дополнение включить и специальный ЛФК при гипертонической болезни.

Эффективность системы для нормализации давления

Упражнения цигун для лечения гипертонии

Если вы страдаете от повышенного или пониженного давления (гипертонии или гипотонии) или находитесь в группе риска, вы можете помочь себе с помощью упражнения цигун.

  • Цигун запускает процесс затормаживания в мозговой коре за счет условных рефлексов. Это основная часть работы именно с неприятием внешних условий организмом личности, в чем и кроется, как правило, причина недуга.
  • Как показывают гемодинамические исследование, из-за низкой реакции кровеносных сосудов ухудшается их проходимость, и появляется гипертония. Однако регулярные занятия Цигун, в которых внимание концентрируется на процессе выдоха, усиливают возбуждение парасимпатической нервной системы и снижают таким способом кровяное давление.
  • Давление крови понижается в состоянии покоя. Но терапия китайских мастеров позволяет грамотно сбалансировать динамику и отдых, при этом значительное время уделяя двигательным формам активности. Особенно хороша для гипертоников в этом смысле практика Тайцзи-Цюань.
  • Ментальная фокусировка на нижней половине туловища и размещенных там акупунктурных зонах ведет к скоплению энергии Ци внизу вместе с кровью. Это улучшает психо-эмоциональное настроение больного, устраняя многие очаги болезни в коре головного мозга. За счет этого давление тоже снижается.

При высоком давлении массаж надо делать в расслабленном состоянии. Перед его началом вы можете походить по дому на цыпочках и пятках, чтобы сконцентрироваться на ступнях — важной части тела для исцеления организма. Пока вы ходите, согретые друг об друга ладони можно держать в районе почек на спине. Затем начинается массаж тела.

  1. Нужно мысленно наполнить руки силой воды и разгладить заднюю часть туловища от макушки до ступней. Если самостоятельно это сделать трудно, обратитесь за помощью. Потом переключайтесь на лицевую половину: пройдитесь по лбу и лицу, коснитесь груди и живота, помассируйте ноги с внутренней стороны и даже пальцы ног. При этом важно представлять, что грязная и тяжелая энергия стекает за вашими ладонями вниз и уходит в землю Во время практики не стоит наклонять голову, лучше ставить корпус параллельно полу. Вы можете сделать этот массаж даже мысленно, если умеете визуализировать в деталях.
  2. Затем нужно перейти к массажу ступней и головы. Подергайте за ушные мочки вниз, простучите подушечками голову и разотрите затылок ладонями движениями влево-вправо. Потом сымитируйте причесывание: согнутые пальцы проходят ото лба к шее по центральной линии головы, а также с небольшим нажимом ото лба к темечку. Повторите эту часть 36 раз, чтобы снять возможную при гипертонии головную боль. Массаж завершается круговыми растираниями середины верхней половины подошв с помощью больших пальцев рук. Делайте это поочередно, а потом разотрите стопы до ощущения теплоты.
  3. Дополнительным приемом массажа может стать массаж поясницы. Его полезнее всего выполнять расслабленными кулаками в стоячей позе. Прижмите тыльной частью рук сложенные ладони к спине с разных сторон, активируя точки Шэныпу, а потом начните массировать с усилием, делая 36 движений по часовому кругу и столько же — против.
  4. При нехватке времени и сил отдельно можно массировать самые активные биологические точки. Юн-Цюань на подошве ноги растирают противоположной рукой по 36 раз, чтобы избавиться от головокружений и шума в ушах при повышенном давлении.
  5. Полезным считается и точечный выжидательный массаж, выполняемый дважды в сутки. Нужно растереть лоб пальцами, а виски — ладошками. Потом идет минутное простукивание и надавливание на точки Нэй-Гуань (запястье), Шэнь-Мэнь (ухо), Хэ-Гу (между большим и указательным пальцами руки), Цзу-Сан-Ли (колено), Сань-Инь-Цзяо (над лодыжкой) и Син-Цзянь (у большого пальца ноги). Затем полезно растереть кулаками поясницу и ладонями живот, а еще растереть кожу бедер и ног.

Расслабление начинают с первой линии, по краям тела: уделяют внимание боковым частям головы и шеи, плечам, локтевым суставам, предплечьям, запястьям и ладоням. Потом, через 3 минуты, переходят к передней поверхности. Это лицо и шея, грудь, живот, бедра, колени, голени, стопы. В конце расслабляют заднюю часть: затылок, шею, спину, поясницу, ягодицы, икроножные мышцы, пятки.

Выполняют практику и сидя, и стоя, лишь бы было спокойное дыхание и удобство позы.Глаза стоит закрыть.

В конце расслабления каждой линии нужно задержаться мысленно на крайнем участке тела в течении 1-2 минут. Переключаясь между участками, можно дополнить эффект произнесением про себя слова “Расслабленно”. После упражнения нужно 3-4 минуты сохранять концентрацию на точке ДаньТянь.

Повторяют все движения 2-3 раза, а потом медленно поднимают веки и потирают ладони друг о друга (либо делают легкий массаж лица).

Стояние столбом подразумевает прямое положение тела и слегка согнутые ноги на ширине плеч. Руки лежат на поясе, веки опущены, грудь подобрана, а спина расслаблена. На протяжении 2-3 минут просто успокаивайтесь и отгоняйте лишние мысли, а потом можете перейти к 3-минутному расслаблению туловища сверху вниз. Стойка в стиле столба подразумевает имитацию дерева телом.

Упражнения цигун для лечения гипертонии

Вы можете выполнять целый комплекс движений в этой позиции. В частности, можно размещать руки на нижней половине живота или сгибать руки в локтях, изображать прижатие ладонями невидимого объекта к земле. В рамках некоторых вариантов стойки можно держать руки на спинке стула, если вы чувствуете себя плохо.

Есть также смешанный тип стойки, когда руки сначала свисают вдоль тела, потом вытягиваются, а человек делает присед. Ладони смотрят сначала вниз, потом друг на друга. Медленно руки подтягивают к груди, а потом снова вытягивают. Ладони должны быть повернуты к полу, потому что ими в конце делают нажимающие движения.

В этой практике можно использовать обычное или брюшное дыхание, а сосредотачиваться лучше на своем положении тела, процессе вдохов и выдохов.

Постепенно можно уже фокусировать сознание и на Даньтянь, думая о циркуляции Ци из этой точки в Хуэй-Инь, Шэнь-Шу, Юн-Цюань. Возвращается энергия всегда в исходную точку. При такой концентрации в конце нужно выпрямлять ноги, а ладони размещать возле груди, разворачивая пальцы друг к другу на вдохе. На выдохе кисти переворачивают вниз и опускают.

Так повторяют 3-5 раз и растирают ладони для завершающего легкого массажа лица, головы, шеи и конечностей, который состоит из хлопков и поглаживаний. Всего практика занимает полчаса-час, но к ней надо обращаться по 2-3 раза в сутки.

Очень полезно для гипертоников упражнение “Объятие шара”. Надо перенести тяжесть тела на пятки, согнут колени, сохраняя корпус ровным, и отвести назад плечи. Руки сгибаются в виде полусферы, грудь расправлены, ладони развернуты наверх, будто человек обнимает большой воздушный шарик.

Разместите кисти чуть ниже пупка на расстоянии 3 кулаков друг от друга. Рот должен быть приоткрыт, а голова немного запрокинута. Побудьте в таком расслабленном состоянии некоторое время.

В обязательном порядке нужно использовать визуализацию. Представляйте, что вы принимаете приятный душ, и вода омывает ваше тело полностью. Слушайте звуки воды, ощущайте, что она забирает вашу боль и уходит в землю.

При этом дыхание совершенно обычное, занятие длится 10 минут.

Возвращаться к нему можно от 2 до 5 раз в сутки. Также вы можете представлять, что на тело падает дождевая вода, стекающая по коже около 10 раз. Это упражнение естественной стимуляции делает более легкими ноги и голову.

Практика помогает, чтобы кровь не застаивалась в верхней половине тела, а спускалась ниже. Нужно поднять левую верхнюю конечность в бок и коснуться пальцами твердой опоры. Повращайте плечевым суставом 36 раз по часовому кругу и столько же — против. Повторите с правой рукой.

Цигун при гипертонии

Старайтесь не двигать руками во время вращений. Когда упражнение будет освоено, переходите к параллельным вращениям без дополнительной опоры. Учитывайте, что подходить к этой технике нельзя в момент сильного эмоционального возбуждения. Если вы очень ослаблены, делайте упражнение лежа и увеличивайте время занятия постепенно.

Активация Бьющего Родника

В момент гипертонического криза можно делать очень простое упражнение. Медленно вдыхайте и на выдохе опускайте свою энергию Ци до уровня стоп. Повторяйте до тех пор, пока ноги не станут теплыми, потому что вы активировали точку Бьющий Родник.

Повторяйте практику в течение 20 минут. Для профилактики это упражнение делают стоя, можно даже в общественном месте.

Комплекс 3-кратного и восьмиобразного перемещения Ци

Комплекс используется 1-2 раза в сутки и занимает, в среднем, чуть меньше часа. Сядьте и успокойтесь, положив ладони на колени. Одна кисть сжимается в кулак так, чтобы сустав указательного пальца был прижат к точке Шан-Гэнь. Двигайте кулаком от этой области, вырисовывая знак бесконечности вокруг глаз.

Сделайте подвижений по часовому кругу и столько же в обратную сторону. На каждую восьмерку уходит один вдох и один выдох. Не забудьте выполнить движения и второй рукой. Вторая кисть при этом должна быть в состоянии частично сомкнутого кулака на колене. Потом вы можете суставом делать восьмерку из круга вокруг рта (через точку Рэньчжун) и окружности между уголками глаз, проходящей через центр лба.

Дважды повторите упражнение издвижений в каждую сторону одной рукой, потом смените кисть. Последнюю восьмерку делают вокруг уха от виска и по внешнему кругу лица через лобный центр. На каждой части лица выполните упражнение два раза.

Упражнения цигун для лечения гипертонии

Выполняйте примерно 5-8 оборотов за минуту.

Прогулка тоже эффективна для гипертоников. Сначала отдохните и выплюньте болезненную Ци изо рта. Глубоко вдохните через ноздри, отслеживая движение свежей энергии. На втором вдохе Ци спускается к животу, на третьем — к стопам. Перед тем, как начать прогулку, постойте ровно, опустив плечи и подбородок. Три раза вдохните через нос, втягивая живот и приподнимая анус. Выдыхайте через рот. Сделайте шаг и вдохните.

Вдохи надо делать с каждым шагом, энергично и шумно. Отдыхайте после 9 шагов.

Цигун – в лечении гипертонии

Эффективность цигун-терапии при лечении гипертонии достигается за счет погружения в состояние покоя, дыхания и специальных поз, способствующих понижению кровяного давления, во-первых, влияя на причины заболевания, во-вторых, воздействуя на физиологические механизмы организма и, в-третьих, благодаря сочетанию движения и покоя.

1.Практикуемые на протяжении длительного времени погружение в состояние покоя, специальные дыхание и позы могут стать прекрасным фактором, стимулирующим организм на микроуровне, инициировать процесс условно-рефлекторного внутреннего торможения в коре головного мозга. Поскольку повышение кровяного давления чаще всего является следствием реакции на неблагоприятные внешние условия, то и лечение, соответственно, должно быть направлено на устранение причин заболевания. Главный принцип такого лечения — его условно-рефлекторный характер.

2. Причины возникновения гипертонии. с точки зрения гемодинамики, заключаются в том, что возрастает сопротивление оконечных кровеносных сосудов, вызываемое, в свою очередь, в том числе и ухудшением их проходимости. Как показывают научные исследования, например, применение дыхания с .акцентом на выдохе способствует усилению возбудимости парасимпатических нервов и, как следствие, понижению кровяного давления.

3.Известно, что во время движения кровяное давление у человека ниже, чем когда он находится в покое. Поэтому в процессе цигун-терапии гипертонии очень важно умело сочетать движение и покой, делая, тем не менее, упор на динамические упражнения и методики. Здесь больше подходят тайцзицюань, «игра пяти зверей», в комбинации со «стоянием столбом».

Мысленное сосредоточение на нижних частях тела или точках усиливает отток ци и крови вниз, за счет чего также снижается давление, улучшается психологическое состояние, а следовательно, устраняются и инертные очаги заболевания в коре головного мозга.Согласно теории традиционной китайской медицины, высокое давление (гипертония) относится к заболеваниям, вызываемым «длительным повышением ян в печени», основными причинами которого выступают эмоциональные травмы или несбалансированность питания.

1. Во-первых, если позволяет состояние, занятие лучше проводить в положении сидя, а еще лучше — стоя, поскольку такое положение тела способствует оттоку ци и крови вниз, достижению «наполненности внизу и пустоты у».2. Дыхание во время занятия должно быть естественным с акцентом на выдохе. На начальном этапе можно прибегнуть к «дыханию покоя», характерному для расслабляющих упражнений, а затем постепенно переходить к дыханию укрепляющих упражнений.

В достаточной мере овладев вторым из перечисленных способов дыхания, следует перестроиться на дыхание с акцентом на выдохе, которое в максимальной степени соответствует особенностям лечения высокого давления, то есть с физиологической точки зрения способствует его снижению. Кроме того, можно практиковать протяжное выпевание звуков, что способствует повышению возбуждения парасимпатических нервов и снижению кровяного давления.

Какой бы способ дыхания вы ни выбрали, главное требование — это избегать его форсирования, наслаждаться свободой дыхания и ни в коем случае его не сдерживать. В случае возникновения неприятных ощущений следует временно прекратить занятия и возобновить их после восстановления дыхания. Таким образом, подчеркнем еще раз, главное — добиваться максимальной свободы и естественности дыхания, Чтобы вдыхаемая и выдыхаемая ци поступала и выходила подобно тонкой непрерывной нити, без малейшего «натяжения».

3. Мысленное сосредоточение сначала направляется на точку цихай (область ниже пупка), а затем переносится на точки юнцюань (середина подошв) или большие пальцы ног.

4. Вспомогательные упражнения1) При головокружении, помутнением в глазах, сердцебиении или слабости в ногах можно предварительно постоять, опираясь руками о дерево, мысленно сосредоточившись на точках юнцюань в течение 15 минут. Это упражнение следует выполнять ежедневно по 4 раза.2) Когда состояние стабилизируется, можно, вставая в 5.

00 утра, совершать двадцатиминутные медленные прогулки или выполнять упрощенные комплексы тайцзицюань, а затем переходить к «стоянию столбом» в течение 15-20 минут (естественное абдоминальное дыхание и сосредоточение на точках юнцюань). Лучше всего заниматься в лесу или роще лицом к солнцу*. Во время выполнения упражнения не стойте лицом к ветру.

Упражнения цигун для лечения гипертонии

3) Достаточно окрепнув, можно совершать медленные пробежки по 50-60 метров с последующей медленной ходьбой на такое же расстояние и с отдыхом по 15-20 минут между ними, а затем уже выполнять «стояние столбом» с дыханием с акцентом на выдохе. На этом этапе упражнение выполняется 4 раза в день по 30 минут или по рекомендации врача.

Для «прочищения» «трех обогревателей» выполняется «стояние столбом» с дыханием с акцентом на вьщохе и мысленным сосредоточением на точках юнцюань в течение 30-45-60 минут. После выполнения этого упражнения наступает ощущение комфорта во всем теле, ясности сознания, силы и устойчивости в ногах. Это означает «прочищение» «срединного обогревателя».

Вслед за ним восстанавливается проходимость всего меридиана. Об этом свидетельствует появляющаяся отрыжка и некоторая слабость в ногах, сопровождающие выход через большие пальцы ног или точки юнцюань «грязной ци» из органов пищеварения. Упражнение выполняется два раза в день, утром и вечером, или по указанию врача.

1. Во-первых, если позволяет состояние, занятие лучше проводить в положении сидя, а еще лучше — стоя, поскольку такое положение тела способствует оттоку ци и крови вниз, достижению «наполненности внизу и пустоты вверху».

2. Дыхание во время занятия должно быть естественным с акцентом на выдохе. На начальном этапе можно прибегнуть к «дыханию покоя», характерному для расслабляющих упражнений, а затем постепенно переходить к дыханию укрепляющих упражнений. В достаточной мере овладев вторым из перечисленных способов дыхания, следует перестроиться на дыхание с акцентом на выдохе, которое в максимальной степени соответствует особенностям лечения высокого давления, то есть с физиологической точки зрения способствует его снижению.

1. При головокружении, помутнением в глазах, сердцебиении или слабости в ногах можно предварительно постоять, опираясь руками о дерево, мысленно сосредоточившись на точках юнцюань в течение 15 минут. Это упражнение следует выполнять ежедневно по 4 раза.

2. Когда состояние стабилизируется, можно, вставая в 5.00 утра, совершать двадцатиминутные медленные прогулки или выполнять упрощенные комплексы тайцзицюань, а затем переходить к «стоянию столбом» в течение 15-20 минут (естественное абдоминальное дыхание и сосредоточение на точках юнцюань). Лучше всего заниматься в лесу или роще лицом к солнцу. Во время выполнения упражнения не стойте лицом к ветру.

3. Достаточно окрепнув, можно совершать медленные пробежки по 50-60 метров с последующей медленной ходьбой на такое же расстояние и с отдыхом по 15-20 минут между ними, а затем уже выполнять «стояние столбом» с дыханием с акцентом на выдохе. На этом этапе упражнение выполняется 4 раза в день по 30 минут или по рекомендации врача.

Для «прочищения» «трех обогревателей» выполняется «стояние столбом» с дыханием с акцентом на вьдохе и мысленным сосредоточением на точках юнцюань в течение 30-45-60 минут. После выполнения этого упражнения наступает ощущение комфорта во всем теле, ясности сознания, силы и устойчивости в ногах.

Гимнастика при гипертонии: полный комплекс для снижения давления

1. Цигун в положении лежа или сидя.

Метод расслабления по частям или расслабления по трем линиям (сан сянь фан сун фа). Время тренировки от 20 до 30 мин.

Это один из способов достижения гармонии сердца. После принятия правильной позиции нужно успокоить свои чувства и, условно разделив тело по трем линиям, расслабиться, опираясь на эти линии.

^ Первая линия (боковая):  по обеим сторонам головы – по обеим сторонам шеи – оба плеча – предплечья – локти – запястья – ладони – пальцы обеих рук.

Вторая линия (передняя):  лоб – средняя и нижняя части лица – шея – грудь – живот – бедра – колени – голени – щиколотки – ступни.

Эти упражнения полезны при гипертонии

^ Третья линия (задняя):  верхняя часть головы – затылок – спина – поясница – задняя часть бедер – подколенные впадины – икры – пятки – ступни.

Во время занятий расслабление по трем линиям следует начинать с первой; дождавшись полного расслабления (примерно в течение 3 мин), можно приступить ко второй линии (тоже около 3 мин), затем к третьей. Каждый раз после расслабления по третьей линии можно проводить в течение некоторого времени концентрацию на расслабление в районе пупка или на очаге болезни (в течение 1 мин), для того чтобы завершить цикл циркуляции ци.

Метод концентрации внимания на даньтяне или на точках юн-цюань. Время концентрации от 20 до 30 мин.

Одновременно со вдохом ци мысль концентрируется на даньтяне, а во время выдоха

– в точке юн-цюань. Время тренировки от 10 до 20 мин

Особенности

Эти упражнения полезны при гипертонии

Принято считать, что гипертония — это приговор, ограничивающий жизненные возможности человека и принуждающий его к постоянному употреблению лекарств. И действительно, специальные препараты позволяют купировать приступы и обязательны к приему при высоком давлении.

Тем не менее чтобы излечиться и полностью вернуть здоровье, приема лекарственных средств недостаточно, необходимо хотя бы частично изменить образ жизни. Первый шаг в этом направлении поможет сделать гимнастика при гипертонической болезни, даже если физические нагрузки больному противопоказаны.

Дыхательной гимнастикой называют комплекс упражнений, при котором вдохи и выдохи происходят контролированно. Гимнастические движения рекомендованы при многих заболеваниях, но особенно эффективны при повышенном давлении. Регулярные занятия позволяют не только стабилизировать давление, но и полностью избавиться от симптомов гипертензии.

Врачи назначают полный комплекс гимнастики для снижения артериального давления пациентам, у которых регулярно наблюдаются следующие симптомы:

  • Головные боли.
  • Психоэмоциональная нестабильность — склонность к раздражительности, депрессии, слабая стрессоустойчивость.
  • Бессонница.
  • Головокружение.
  • Быстрая утомляемость.

Лечебное дыхание положительно влияет на общее самочувствие, восстанавливает силы, нормализует давление, улучшает память, возвращает покой и радость жизни.

При гипертонии полезно заниматься лечебным дыханием

Успешное лечение гипертонии предусматривает применение нескольких различных методик ЛФК, разработанных известными медицинскими специалистами. Самыми популярными и эффективными признаны упражнения по Стрельниковой, система Бутейко и китайская гимнастика цигун.

Несмотря на различный подход к дыхательной гимнастике, выполнение упражнений по какой-либо методике предусматривает строгое соблюдение определенных правил:

  • Занятия должны носить регулярный характер.
  • Вдох всегда делают через нос, выдох — через рот, медленно и постепенно, так, чтобы полностью освободить легкие от воздуха.
  • Нельзя выполнять большое количество повторов сразу — их увеличение происходит ежедневно, как и рост количества вдохов.
  • Перерыв между упражнениями должен составлять не больше 15 секунд.
  • Наряду с занятиями необходимо соблюдать диету, отказаться от вредных привычек, не забывать об отдыхе.
  • Количество принимаемых лекарственных препаратов следует постепенно снизить.

Во время занятий дыхательной гимнастикой нужно постоянно контролировать самочувствие. Нормальное состояние после занятий предполагает небольшую усталость и расслабленность. При малейшем недомогании, появлении тошноты, головной боли или головокружения следует прекратить занятия и проконсультироваться с лечащим врачом.

Нормализовать давление и укрепить организм в течение нескольких месяцев поможет дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии. Техника упражнений отличается простотой выполнения и доступна даже новичкам.

При гипернонии очень помогает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Разминочное упражнение «Ладошки» выполняют следующим образом. Встаньте прямо, поднимите перед собой ладони, повернутые внутренней стороной от себя. Локти должны быть опущены. Сделайте быстрый и резкий вдох. В это же время с силой сожмите пальцы в кулаки, Руки при этом остаются неподвижными. Затем делаете свободный и непринужденный выдох и разжимаете ладони.

Цикл действий выполняют 4 раза с перерывом в 5 секунд. Минимальный курс составляет 24 раза по 4 вдоха-выдоха. Максимальный — 96 вдохов-выдохов.

Упражнение «Погончики». Встаньте прямо, сожмите кулаки и положите на пояс. Сделайте короткий, но сильный вдох носом. Одновременно с вдохом, необходимо с силой толкнуть кулаки в сторону пола, как при отжимании. В момент толчка плечи напрягаются, ладони разжимаются, руки тянутся к полу, пальцы растопыриваются.

Затем делаете медленный спокойный выдох, постепенно возвращаясь в исходно положение — пальцы опять сжаты в кулак и находятся на поясе. Воздух при выдохе уходит пассивно, без принуждения.

Начальный курс — 8 вдохов-выдохов, затем 5 секунд паузы. Повтор — еще 8 вдохов-выдохов. Оптимальный курс — 12 раз по 8 вдохов-выдохов.

Дыхательная гимнастика, предложенная Стрельниковой, позволяет эффективно лечить от высокого давления даже больных с тяжелыми формами заболевания. Правильно выполненные дыхательные движения:

  • Нормализуют газовый состав крови, насыщают ее кислородом.
  • Улучшают обменные процессы.
  • Восстанавливают кровообращение и ток лимфы.
  • Устраняют последствия гиподинамии.
  • Снижают артериальное давление.

Лечение методом дыхательной гимнастики Стрельниковой показано больным с гипертонией любой степени сложности. Единственное противопоказание к применению — угроза внутреннего кровотечения.

При повышеном давлении можно делать упражнения по системе Бутейко

Понизить артериальное давление можно с помощью системы Бутейко. Методика, разработанная доктором из Новосибирска, обеспечивает насыщение тканей кислородом.

По мнению медика, большинство патологических процессов в организме человека возникает на фоне дисбаланса между кислородом и углекислым газом. Система дыхания Бутейко позволяет восстановить этот баланс.

Упражнение выполняют сидя на стуле. Пациент должен быть расслаблен и спокоен. Дыхание выполняется через нос — тихо, почти неслышно, наполняя грудную клетку воздухом не полностью. Поэтому постепенно появляется желание сделать более глубокий вдох.

Если нехватка воздуха стала слишком острой, можно вдохнуть больше, избегая вдохов полной грудью и сохраняя диафрагму расслабленной. Продержавшись в таком состоянии около минуты, пациент увеличивает глубину вдоха и постепенно выходит на обычный уровень дыхания.

Начинать занятия следует с 1 минуты лечебного дыхания, постепенно увеличивая время сеанса.

Поклонникам лечения народными методами рекомендуется обратить внимание на традиционную китайскую систему оздоровления и саморегуляции организма. Эффективность метода цигун при гипертонии базируется на нормализации правильного дыхания, благодаря которому кровь обогащается кислородом и распределяются нагрузки на сердце.

Дыхательная гимнастика — лучший способ справиться с гипертонией без использования медикаментов. Главное, предварительно проконсультироваться с врачом и соблюдать правила выполнения каждого упражнения.

Защита от побочных недугов при гипертонии

Стоит отметить, что важнейшая задача практики Цигун среди пациентов с гипертонией — это еще и минимизация рисков серьезных последствий.

Высокое давление ухудшает работу сердца, вызывая инсульты, а также провоцирует недостаточное питание почек, снижение зрения.

Поэтому китайские тренировки всегда своевременны и актуальны.

Три методики Цигун: расслабление по трем линиям

В лежачем и сидячем положениях удобнее всего выполнять три методики Цигун. Это расслабление по частям тела или трем линиям, что описывалось чуть выше. На такую тренировку должно уходитьминут. Также это простое сосредоточение на подошвенных точках Юн-Цюнь или ДаньТяне в зоне пупка.

Фокусировать свое внимание на протяжении получаса. Последнее, что будет действенным — это ментальное перемещение Ци между указанными выше точками в процессе дыхание. Надо концентрироваться на вдохе в области живота, а при выдохе думать об энергии в стопах.

Практика занимает не большеминут.

Стояние в позе столба также обозначенное ранее, помогает и для профилактики негативных последствий гипертонии. В этот момент важно направлять энергию Ци и стараться ощущать давление рук снизу.

Необходимо расслабить тело, опустить голову и сконцентрироваться на мыслях, представляя, что сверху вниз по туловищу проходит теплый чистый водный поток. Он проникает в голову, идет по шее и груди, опускается в живот, бедра и доходит до стоп.

Эту практику повторяют несколько раз на протяжении 15 минут, чтобы энергия Ци равномерно распределилась по организму.

Движения подъёма-опускания и открытия-закрытия

В позиции стоя помогают простые движения подъёма-опускания и открытия-закрытия. Первая методика — из практики Цигун Великого предела, и она помогает координировать дыхание с положением тела. Суть в том, что руки размещают на нижней половине живота, соединив пальцы и развернув ладони.

Поток начинается подъём рук вдоль тела на вдохе, чтобы чистая Ци возросла в объёме. Кисти поднимают до уровня носа, переворачивают ладони и опускают их в исходное положение. При этом болезненная энергия уходит в землю. Вторая техника кроется в том, что со вдохом ладони перед животом разводят по сторонам, тыльную часть разворачивая внутрь. Положение ног при этом прямое.

Потом на выдохе руки складываются обратно, сохраняя направление ладоней, но подгибая колени. Существует также иной вариант техники: ладони соприкасаются меж собой тыльными сторонами, руки вытягиваются и начинается медленное разведение кистей на вдохе. Это нужно для втягивая в тело чистого потока Ци земли и неба. Потом ладони переворачивают и смыкают на выдохе.

Эти упражнения полезны при гипертонии

Движения “поднять и опустить” и “раскрыть и закрыть” делают медленно, повторяя каждую методику по 50 раз.

Очень эффективным считается движение разделения неба и земли. Надо согнуть и выдвинуть вперед одну ногу, вторую оставив прямой. Руки начинают качаться вверх-вниз и вперед-назад, при этом ладони расслаблены. Если впереди левая нога, то машут противоположной рукой, т.е. правой, и наоборот.

Повторяют 100 движений с каждой рукой, чтобы энергия Ци опустилась вниз. Важно, чтобы амплитуда взмахов постепенно росла.

Самомассаж помогает и против последствий гипертонии, и против неожиданных приступов повышения давления. Нужно растирать 100 раз большим пальцем точку Цзян-Я-Гоу, размещенную позади ушной раковины. При этом ладонь собрана в кулак, а указательный палец лежит перед ухом.

Еще помогают 2-х-минутные нажимы указательным или большим пальцем на точку Тай-Ян на висках. Также можно указательным и большим пальцами зажимать на 2 минуты точки Фэн-Чи, разместившиеся в ямках по сторонам от больших мышц шеи вдоль линии волос.

Наконец, можно попробовать перед грудь разместить левое предплечье, направляя ладонь к земле, а правой рукой надавить на точку Цюэ-Чи, что на локтевом суставе. При этом 2-х-минутный массаж этой области может сопровождаться растиранием кожи и вибрациями пальцев.

В равной степени эффективность Цигун от давления доказана и в профилактических целях, и при обострении гипертонии.

Результаты достигаются глубоким состоянием покоя и умиротворения, правильной системой дыхания, воздействием на биологически активные точки. Также имеет значение балансировка энергии Ци в теле и, конечно, положение и динамика тела в пространстве, что влияет не только на давление, но и на причину его привычного резкого изменения. За счет практики изменяется механизм саморегуляции организма, появляются новые здоровые привычки.

Особенности китайской медики Цигун

Цигун – от слова «Ци», под которым подразумевается энергетический потенциал организма. Китайцы уверенны, что кроме физической оболочки, духа и разума в человеке присутствуют еще и запасы энергии, которые невозможно созерцать, потрогать, но можно почувствовать.

Если человек научится управлять своей внутренней энергией, то есть Цигун, он сможет одолеть свои болезни и другие аномальные явления, происходящие в его организме.

Итак, какое же лечебное действие оказывает китайская методика:

  • Благотворно влияет на позвоночник.
  • Избавляет от болей в суставах, улучшает их гибкость.
  • Корректирует осанку.
  • Нормализует работу головного мозга.
  • Ускоряет обменные процессы организма.
  • Снимает мышечные спазмы.
  • Насыщает клетки дополнительным кислородом.
  • Очищает организм от зашлакованности и скопления токсинов.
  • Нормализует психологический фон.
  • Тормозит процесс старения, омолаживает.
  • Способствует крепкому устойчивому сну.
  • Помогает женщинам безболезненно перенести предменструальный синдром и период менопаузы.

Как видим, методика Цигун обладает обширными целебными возможностями. Однако, несмотря на хорошие терапевтические возможности у нее имеются и отрицательные стороны.

Возможный вред от Цигуна зависит от состояния здоровья человека и присутствующих болезней. К примеру, при запущенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата следует с осторожностью отнестись к этому лечебному методу и обязательно уточнить у врача возможность его применения. Помимо этого противопоказанием для использования Цигун являются:

  • Болезни крови.
  • Сердечные пороки.
  • Психические отклонения.
  • Дни менструации.
  • Злокачественные образования.
  • Инфекции тяжелого течения.
  • Приступы хронических недугов.

В отношении беременности, то строгих ограничений по использованию Цигун не имеется, однако будущим мамам следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы избежать риска для будущего ребенка.

Эффективность методики при гипертонии

Тибетские монахи славятся своим здоровьем и долголетием. На востоке принято начинать утро со специальных упражнений и гимнастики. Это оказывает положительное влияние на организм и помогает избавиться от многих болезней:

  • за счет правильного дыхания стабилизируется давление, расширяются сосуды, нормализуется кровообращение;
  • медленные и спокойные движения способствуют расслаблению мышц и успокоению нервной системы;
  • запускаются естественные процессы защиты от внешних раздражителей (физических и психологических);
  • проходят головные боли.

При выполнении техники цигун необходимо мысленно визуализировать энергию. Выполняя упражнения без полного мыслительного погружения, эффекта не будет.

Разминка

Любые упражнения начинаются с разминки. Разминка-цигун используется как настрой перед основными занятиями, и как самостоятельная техника снижения давления. Она включает в себя ряд упражнений.

1 упражнение

Разминка выполняется сидя или стоя. Она помогает расслабиться, настроиться и снизить давление:

  • вытянуть кисти вперед, согнуть ладони, мысленно огибая сферу;
  • представить в руках шар, наполненный водной энергией;
  • опустить руки со стихией воды к животу и мысленно направить в него всю энергию;
  • вытянуть руки, представив шар, наполненный теплотой и светом;
  • донести его до груди и мысленно направить импульс в центр грудного отдела;
  • вытянуть руки, представив шар, наполненный энергией земли;
  • донести его до солнечного сплетения и направить импульс внутрь тела;
  • повторить вышеперечисленное 2 раза.

Изначальное положение сидя или стоя. Все движения выполнять медленно и плавно. Упражнение начинается с поглаживания рук. Одной конечностью произвести поглаживающее движение от плеча до самых кончиков пальцев. Поменять кисти местами. Доходя до конца, мысленно представлять высвободившуюся негативную энергию и стряхивать ее.

Цигун-массаж груди, живота и поясницы:

  • сложить руки на груди одна на другую (у мужчин левая ладонь внизу, у женщин —правая);
  • по часовой стрелке выполнять круговые движения от груди к животу, изменяя радиус круга;
  • выполнять движения 5 раз;
  • переместить руки на поясницу, расположив их с двух сторон ладонями вниз;
  • начать синхронные круговые растирания, изменяя направление по часовой стрелке и против;
  • сжать руки в кулаки и продолжить движения костяшками пальцев из стороны в сторону, -вниз.

Цигун – внимание

Выполняется из положения сидя, мысленно, без движения головы и перевода взгляда. Руки расположить в области живота одну на другой. Выкинуть все мысли из головы. Думать только о теле. Уделить поочередно несколько секунд внимания следующим частям тела:

  • затылок;
  • основание шеи;
  • область почек;
  • копчик;
  • закончить внимание на стопах.

Массаж начинается с легких постукиваний кончиками согнутых пальцев по всей поверхности головы:

  • постукивания мягко перевести в растирающие движения ладонями затылка и шеи;
  • перевести руки ко лбу и приступить к расчесыванию волос подушечками пальцев;
  • закрыть уши ладонями и начать растирательные движения вдоль ушных раковин;
  • переместиться от головы к ступням, и растирать их друг об друга.

Похлопывания тела

цигун

Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Мягкими движениями начать постукивать по всему телу в произвольном порядке округленными ладонями.

Водопад

Мысленно представить себя на водопаде, где вода льется сверху вниз. Потянуть руки кверху, наполняя их энергией воды. Положить ладони на затылок и медленно спуститься вниз, от головы к затылку и к ногам, высвобождая отрицательную энергетику. Это упражнение можно выполнять в течение дня 2-3 раза, не дожидаясь повышения давления.

Ходьба на пятках и носочках по квартире поможет быстро стабилизировать давление. Руки следует держать на пояснице ладонями вниз. По мнению древних монахов, уделяя внимание стопам, уходят болезни тела.

Врачи рекомендуют

Для эффективного лечения гипертонии в домашних условиях специалисты советуют

. Это уникальное средство:

  • Нормализует давление
  • Препятствует развитию атеросклероза
  • Снижает уровень сахара и холестерина
  • Устраняет причины гипертонии и продлевает жизнь
  • Подходит для взрослых и для детей
  • Не имеет противопоказаний

Производители получили все необходимые лицензии и сертификаты качества как в России, так и в странах ближнего зарубежья.

давление

Читателям нашего сайта предоставляем скидку!

Купить на официальном сайте

  • ноги поставить вместе и сцепить ладони на животе, представить себя черепахой;
  • начать круговые движения сцепленными руками несколько раз;
  • плавно и медленно сделать несколько выпадов руками вперед, сгибая колени;
  • расцепив руки, совершать ими плавательные движения, делая приставные шаги ногами по 3 раза, вправо и влево;
  • скрестить руки перед собой и сделать выпад, затем завести их за спину, сцепить и прогнуться назад;
  • скрестить кисти перед собой и сделать выпад вперед, выставив и согнув одну ногу;
  • опустить руки вниз и выпрямить согнутую ногу, раз и повторить упражнение;
  • сделать выпад вперед, сцепив руки и сгибая ноги в коленях;
  • плавательные движения руками с приставными шагами;
  • завершить танец круговыми движениями, сцепленными впереди руками.

Рекомендации и советы по выполнению Цигун при гипертонии

Сразу после прием пищи такие занятия не проводятся.

https://www.youtube.com/watch?v=yiazYR5OuWQ

Чтобы купировать негативные симптомы скачков давления, необходимо следовать таким правилам:

  • Нельзя заниматься с полным желудком. Последний прием пищи должен быть за 2 ч.
  • Следует подбирать одежду, которая не будет стеснять движений.
  • Тренировка должна проходить в хорошо проветриваемом помещении.
  • Практика цигун не отменяет приема медикаментозных препаратов. Менять дозировки можно только после консультации в больнице.
  • При выполнении упражнений не должно возникать чувства дискомфорта и сильных болей. При усилении негативных симптомов или появлении головокружения, потемнения в глазах, слабости, тренировку лучше отложить и обратиться за помощью к врачу.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лечебные знания живой природы
Adblock
detector