\

Зарядка для пожилых больных атеросклерозом

Почему важна физическая нагрузка при атеросклерозе

Немолодым пациентам с диагнозом атеросклероз важно уделять особое внимание физическим нагрузкам. На основании возрасте, общего состояние больного и имеющихся данных о заболевании врач назначает специальный комплекс упражнений.

Даже при помощи легкой ежедневной зарядки можно уменьшить концентрацию вредного холестерина и улучшить состояние кровеносных сосудов. Но нагрузка должна быть адекватная, чтобы не ухудшилось состояние человека.

Если во время занятий появляется одышка и боль в области груди, следует воспользоваться более щадящим режимом тренировки. Пожилые люди должны каждый день минимум по 15 минут ходить по ступенькам. Такая форма разминки заменяет 10 минут спортивных занятий, при этом увеличивается общая выносливость, уменьшается масса тела, нормализуется артериальное давление и снижается уровень холестерина.

При наличии патологии занятия физкультурой могут способствовать улучшению общего состояния больного и обогащению кислородом внутренних органов.

  • Сердечно-сосудистая система укрепляется;
  • Кровоснабжение улучшается;
  • Нормализуется обмен липидов;
  • Успокаивается сердцебиение;
  • Приостанавливаются атрофические процессы.

Тренировка мелких капилляров

Капилляры – мельчайшие кровеносные сосуды в теле человека. Именно они помогают снабдить необходимым количеством крови каждую клетку, а также очистить ее от скопившихся шлаков и токсинов.

Ученые подсчитали, что в организме среднестатистического человека более 60 тысяч километров этих мелких сосудов. Если на их стенках начинают скапливаться атеросклеротические бляшки, клетки больше не могут получать необходимое количество питательных веществ. Из-за этого они в скором времени погибают, сохраняя в своей полости вредные организму токсины. Они не смогут вывестись, пока кровоток не будет налажен.

По этой причине у человека возникают проблемы не только со стороны сердечно-сосудистой системы, но и заболевания печени и почек. Справиться с этим помогут физические упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга.

Огромный вклад в систему оздоровления внес японский ученый Кацудзо Ниши. Его методика уникальна и на сегодняшний день не имеет аналогов. Родившись больным ребенком, он сразу же получил неутешительный прогноз: до 20 лет ему вряд ли удастся дожить.

Однако Ниши удалось не только оздоровить свой организм, но и спасти миллионы людей от страшных болезней сердечно-сосудистой системы. Его система включает комплекс простых физических упражнений при атеросклерозе головного мозга, которые помогают наладить кровообращение и укрепить стенки сосудов.

Самым распространенным комплексом Ниши является следующий алгоритм:

  1. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней» — лягте на твердую поверхность, под шею положите небольшой валик. Сведите друг к другу стопы и руки, попеременно расслабляя и напрягая их снова. Вытягивайте сомкнутые руки и ноги, после чего возвращайтесь в исходное положение. Такое физическое упражнение при атеросклерозе сосудов головного мозга способствует усилению кровообращения и очистке мелких капилляров от шлаков.
  2. Упражнение «Вибрация» – такой прием помогает быстро очистить капилляры, а также укрепить их стенки. Выполнять упражнение нужно сразу же после пробуждения, лежа в кровати. Для этого вы должны, лежа на спине, поднять руки и ноги к воздуху, после чего тщательно трясти всем телом в течение 2-3 минут. Такой незатейливый комплекс помогает наладить работу не только кровеносной, но и лимфатической системы. Также упражнение-вибрация выводит из головного мозга накопившиеся шлаки и токсины.
  3. Упражнение «Золотая рыбка» — его также необходимы выполнять лежа в кровати сразу же после пробуждения. На уровне 4 шейного позвонка положите руки под шею, а носки ног нужно сильно потянуть на себя. При этом тело должно быть максимально напряжено. Если делать все правильно, вы почувствуете мелкие вибрации по всему телу, которые помогают избавить позвонковые нервы от излишнего тонуса и активировать процесс кровообращения.

Для того, чтобы достичь наилучших результатов от физических упражнений при атеросклерозе сосудов головного мозга, комплекс Ниши необходимо выполнять в обнаженном виде два раза в день: после пробуждения и сразу же перед сном.

Старайтесь правильно питаться, употреблять как можно больше свежих овощей и красной рыбы. Стоит полностью отказаться от алкогольных напитков, которые негативно сказываются на состоянии обмена веществ.

Спорт при атеросклерозе

Уровень сахара

Мужчина

Женщина

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций

Укажите возраст мужчины

Укажите возраст женщины

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Для подбора безопасного и подходящего по возрасту варианта и интенсивности нагрузок рекомендуется прохождение специального стресс-теста. Наиболее подходящим видом спорта для людей в годах считается аэробика, она служит идеальным средством профилактики сосудистых заболеваний.

Улучшить общее состояние и тонус артерий, нормализовать вес, усилить кровоток, разжижать кровь можно при помощи обычной зарядки. Самым доступным способом можно назвать ходьбу. Также полезно заниматься бегом, греблей, ходьбой на лыжах, плаванием, велосипедным спортом.

Очень хорошо помогает гимнастика на гибкость. Для оценки состояния мышц пациент садится, выпрямляет ноги и пытается дотянуться ладонями до ступней. Отличной растяжке способствуют пилатес и стречинг.

При атеросклерозе нижних конечностей особенно полезно заниматься на беговой дорожке или велотренажере. Для этого стоит воспользоваться простой методикой.

  1. Ноги в нижнем положении должны быть прямыми или слегка согнутыми.
  2. Скорость увеличивается или понижается постепенными темпами.
  3. В первые дни длительность занятий должна составлять максимум 5 минут, позднее период постепенно увеличивается.
  4. Зарядка должна выполняться исключительно на голодный желудок.
  5. После занятий рекомендуется непродолжительная медленная ходьба.
  6. Во время тренировки жидкость не пьют, как вариант, можно водой прополоскать рот.

Очень полезно для кровеносных сосудов три-четыре раза в неделю по 10 минут заниматься ходьбой и небыстрым бегом. Если используется беговая дорожка, пациент должен держаться за поручни и выпрямлять корпус.

Весьма эффективные результаты дает йога при атеросклерозе сосудов головного мозга и иных атеросклеротических нарушениях. При помощи аюрведического методапанчакарма можно быстро вывести из организма скопившиеся токсины и улучшить обмен веществ.

Занятия спортом при атеросклерозе могут привести к инфаркту, т.к. тренировка вызывает учащение сердцебиения и повышение артериального давления (особенно при накоплении холестериновых бляшек в сосудах сердца). Степень риска инфаркта при тренировках зависит от уровня подготовки человека: как правило, напряжение у хорошо тренированных людей связано с очень небольшим риском, и, наоборот, у нетренированных людей даже простая физическая работа может спровоцировать приступ.

Можно ли заниматься спортом при атеросклерозе сосудов?

Заниматься спортом при атеросклерозе сосудов кровеносной системы можно даже тем, кто никогда раньше особой физической активностью не отличался – главное, медленно и плавно начать (чтобы не спровоцировать отрыв холестериновой бляшки в голове, сердце или сосудах других органов и тканей) и придерживаться спортивной программы постоянно и непрерывно. Чем лучше будет физическая форма, тем меньше риски для сердца от занятий спортом.

Рекомендуется заниматься спортом – выполнять аэробные упражнения – не менее 5 раз в неделю: для тех, кто только начинает тренировки, чтобы войти  режим потребуется 3 – 6 недель. Начинать следует с обычной или скандинавской ходьбы (особенно при проблемах со спиной – шведская ходьба разгружает позвоночник), минут с 20, двигаясь со скоростью чуть выше обычно (3 – 5 км/ч для мужчины среднего возраста). Если уже подобная активность вызывает боль в груди (стенокардию) или одышку, следует обратиться к врачу.

Легкие виды спорта при атеросклерозе сосудов уменьшают риск развития коронарной болезни сердца (стенокардии и ишемии). Регулярные занятия спортом в среднем возрасте снижают риск смерти от сосудисто-сердечных заболеваний на 40 – 50%. Минимальное время тренировки – полчаса в день. Однако чем больше, тем лучше.

Исследования показали, что люди, игнорирующие любые виды спорта в возрасте от 18 до 30 лет, имеют более высокий уровень холестерина и большее количество холестериновых бляшек в сосудах, в большей степени подвержены развитию диабета, гипертонии. Риски для здоровья для них вдвое выше, чем у регулярно занимающихся любым видом спорта людей.

При развитом атеросклерозе и диагностированной ИБС – при наличии таких симптомов как загрудинная боль, одышка – пациент должны предварительно пройти стресс-тест, чтобы подобрать безопасный (и полезный) вид физической активности, допустимую интенсивность физических нагрузок. В общем случае, необходимыми и безопасными являются аэробные упражнения, которые, к тому же, обладают дифференцированным эффектом (больше – лучше).

Про физическую нагрузку применительно к пациентам с заболеваниями сердца иногда говорят как о кардиореабилитации (cardiac regab. – в зарубежной литературе). Кардиореабилитация подразумевают соблюдение специальной диеты, контроль веса (индекса массы тела, ИМТ), отказ от курения и злоупотребления алкоголем, лечение сопутствующих заболеваний (в первую очередь диабета, гипертонии, атеросклероза и гиперхолестеринемии). Те же аэробные упражнения понижают резистентность к инсулину.

Любые виды спорта при атеросклерозе способствуют улучшению липидного профиля (снижают уровень ЛПНП и повышают ЛПВП – липопротеинов высокой плотности, «хорошего» холестерина: подробнее о том, как повысить уровень хорошего холестерина), избавлению от избыточного веса, повышению работоспособности сердца и усилению кровотока – даже после операций по ангиопластики, стентирования или коронарного шунтирования.

Упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга

Чтобы улучшить состояние при церебральном атеросклерозе, нужно избегать стрессовых ситуаций, бросить курить, есть свежие фрукты и овощи. Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозгавключает несколько комплексов упражнений.

В первую очередь требуется улучшить состояние кровеносных сосудов, ведущих к шее, так как именно они поставляют питательные вещества и кровь к мозгу. Если мышцы шеи ослаблены, у пациента часто наблюдаются обмороки и головные боли.

Чтобы укрепить шею, прижимаются к стене, вжимаются в нее спиной и удерживаются в напряжении на протяжении семи секунд. Также в сидячем положении давят ладонями на лоб, чтобы голова слегка откинулась назад, а шейные мышцы напряглись. Упражнение повторяется 5-7 раз. Полезно делать медленные вращения головой без запрокидывания назад.

Первый комплекс включает в себя следующие действия.

  • Пациент медленно ходит о комнате в течение 60 секунд. Голова отводится назад и наклоняется вперед по 5-7 раз.
  • Ноги держат вместе, во время вдоха сгибаются руки в плечах, поднимаются наверх, а на выдохе опускаются. Упражнение повторяется 7 раз.
  • Человек вдыхает, отводит плечи назад, руки располагаются на поясе. Выдыхая, нужно вернуть исходную позицию. Движения повторяются 3-5 раз.
  • В процессе выдоха корпус наклоняется вперед, делается упражнение не менее 5 раз. Пациент держится за опору, отводит ноги в сторону по 7-9 раз.
  • Тренировка завершается легкой ходьбой в течение минуты.

В том числе предлагается второй комплекс движений.

  1. Больной ходит в течение 40 секунд, при этом задирает колени и взмахивает руками.
  2. Далее идет медленная ходьба в течение 60 секунд.
  3. Руки кладут на область живота, выдыхают и делают отталкивающее движение, упражнение повторяется 5 раз.
  4. Руки удерживают на уровне плеч, далее поднимают вверх и опускают вниз по 5 раз.
  5. Пациент держится за спинку стула и качает по очереди ногами по 4-8 раз.
  6. Во время поворота корпуса выбрасываются руки, движение повторяется 6 раз. После переходят на обычные круговые повороты.
  7. После гимнастики обязательна двухминутная небыстрая ходьба.

Третий комплекс включает усложненные упражнения.

  • Пациент ходит на протяжении трех минут, при этом задираются колени и взмахиваются руки. Человек медленно вдыхает и выдыхает 8 раз.
  • Руки находятся на уровне груди, во время вдоха их разводят, на выдохе сводят. Движение повторяется 6 раз.
  • Ноги широко расставляются, слегка сгибаются, при этом вес тела 5-8 раз переносится с одной ноги на другую.
  • Кулаки сжимаются, первая рука поднимается вверх, а вторая отводится назад, после чего положение меняется на симметричное. Упражнение выполняется 8-12 раз.
  • Руки вытягиваются впереди. Делается поочередно взмах ногой, чтобы дотянуться до ладоней.
  • Корпус наклоняется вперед 3- раз, человек должен достать рукой до носков.
  • Держась за опору, пациент приседает 5 раз. После выполняется двухминутная ходьба.

Если нарушено кровообращение в сосудах ног, при облитерирующем атеросклерозе назначается выполнение упражнений в лежачем положении. Пациент находится на животе и по 10 раз сгибает по очереди нижние конечности в коленях, чтобы дотянуться до ягодиц.

Больной ложится на спину, по очереди поднимает колени таким образом, чтобы стопы вычерчивали горизонтальную линию. Также полезно делать известное упражнение «Велосипед» не менее 10 раз. Как вариант, ноги поднимают под небольшим углом и удерживают в таком положении в течение 15 секунд.

В лежачем на спине положении ноги поднимаются и сгибаются в коленях под прямым углом, после чего опускаются. Выполняются махи ногами и упражнение «Ножницы», при этом ладони располагаются под копчиком. Дополнительно улучшить состояние помогает поглаживание, массаж и разминание ног.

Профессор Бубновский разработал комплекс ЛФК при атеросклерозе, который включает обучение правильному дыханию. Специальная гимнастика способствует снабжению кислородом и успокоению нервной системы.

  1. Вдох делается через нос, а выдыхают ртом. Чтобы успокоиться, дышат левой ноздрей, сдерживая дыхательный процесс. Выдыхают частями, сложив губы трубочкой.
  2. Эффективно нормализует состояние потягивание вверх с поднятыми руками, хождение на носочках, дышат при этом медленно и равномерно.
  3. Наклонившись вперед, делают руками упражнение «Ножницы». При вдохе надувают живот, а при выдохе его втягивают.

Но важно учитывать, что при атеросклерозе брахиоцефальных артерий, радикулите, остеохондрозе, тромбофлебите, гипертонии некоторые упражнения могут быть противопоказаны.

Существует комплекс физических упражнений при атеросклерозе головного мозга, который способен прочистить кровеносные каналы от закрепившихся на них склеротических бляшек. В основе такой системы лежат разнообразные наклоны, повороты и вращения половой, туловищем, подъемы конечностей, кувыркание и многое другое – каждый человек найдет и разработает под себя тот комплекс, который ему будет по силам выполнить.

Если ответственно отнестись к такой терапии, вы сможете значительно улучшить внутреннее кровообращение, активизируете работу головного мозга. Укрепить работу сосудов поможет даже такое просто упражнение, как попеременное стояние то на левой, то на правой ногах. Также наладить работу сосудов головного мозга помогут обычные прогулки на свежем воздухе.

Для закрепления результата выполняйте следующий комплекс:

  • Лягте на пол, вытяните руки вдоль туловища, после этого попеременно поднимайте то левую, то правую ногу. Также вы можете делать махи при помощи рук.
  • Стоя на ногах, вращайте голову по часовой, а потом против часовой стрелки. Каждый комплекс должен выполняться по 2-3 минуты несколько раз.
  • Лягте на пол, поднимите ноги к верху и займите известную с детства позу «Березка». Задержитесь в таком положении на 2-3 минуты, после небольшого отдыха повторите подход.
  • Стоя на ногах, замкните поднятые руки в замке. В такой позе делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо. Повторять комплекс нужно 8-10 раз.
  • Ускорить процесс кровообращения помогут обычные вращения рук и ног. Лучше всего делать это несинхронно, чтобы сосуды лучше прорабатывались. Такое физическую упражнение при атеросклерозе сосудов головного мозга помогает повысить внимание и концентрацию.

Для достижения наилучшего эффекта от лечебной физкультуры при атеросклерозе сосудов головного мозга необходимо соблюдать специальную диету и принимать назначенные врачом медикаментозные препараты.

Подбирать степень нагрузки лучше всего вместе с кардиологом, так как при неправильном подходе к упражнениям вы рискуете навредить своему организму. При атеросклерозе сосудов головного мозга крайне не рекомендуется заниматься бегом и греблей.

Лучше всего отдать предпочтение скандинавской ходьбе, плаванию, пешим прогулкам по парку.

Зарядка для пожилых больных атеросклерозом

Для того, чтобы не допустить развитие атеросклероза сосудов головного мозга, необходимо всегда выполнять ряд физических упражнений. С их помощью удается наладить кровообращение, напитать организм необходимым количеством кислорода.

В поддержании здоровья головного мозга огромную роль играет шея. Именно в ней сосредоточены все кровеносные каналы, которые отвечают за передачу крови. Если они начинают сдавливаться шейными позвонками, мозг не получает необходимое количество крови и кислорода.

Почувствовать такое нарушение можно по частым головным болям и головокружениям, повышенному артериальному давлению.

Справиться с этой проблемой можно при помощи следующего комплекса при атеросклерозе сосудов головного мозга:

  • Медленно наклоняйте голову в разные стороны на протяжении 5-7 минут, повторяйте упражнение несколько раз в день.
  • Сядьте на стул и положите ладони на лоб. Небольшим нажатием руками как бы отодвигайте голову назад, однако шейные мышца должны напрягаться и препятствовать этому. Для достижения наилучших результатов во время воздействия задерживайте дыхание.
  • Встаньте около стены так, чтобы спина максимально плотно прилегала к поверхности. На вдохе старайтесь сделать так, чтобы каждый позвонок контактировал с поверхностью – это заставит работать мышечный каркас. Занимайте такую позу на 5-10 секунд, повторяйте упражнение 3-4 раза.
  • Займите позу кошки и старайтесь максимально вытягивать шею. Так вы сможете наладить работу мышц, которые отвечают за кровообращение.Медленно наклоняйте голову в разные стороны

Для того, чтобы физические упражнение при атеросклерозе сосудов головного мозга принесли как можно больше результатов, во время терапии необходима научиться правильно дышать. Для этих целей была разработана специальная методика, которая получила название дыхательная гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга. Ее разработчики советуют дышать животом, вдох должен быть резким и глубоким.

Также можете попробовать дышать через одну ноздрю – это поможет вам успокоиться и нормализовать обмен веществ. Дыхательная гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга положительно сказывается на состоянии щитовидной железы, печени, ускоряет обмен веществ.

Избавить человека от склеротических бляшек в головном мозгу помогут обычные ежедневные прогулки в парке. Комплекс физической нагрузки ускоряет попадание кислорода в организм. Он помогает наладить обмен веществ, что способствует выводу холестерина из организма. Такое влияние приводит к тому, что у человека на стенках кровеносных сосудов не появляются склеротические бляшки.

Отлично помогают наладить кровообращение при атеросклерозе головного мозга занятия в бассейне. Человек не ощущает физической нагрузки, однако все его системы при этом задействованы. Вы без труда сможете подобрать для себя тот комплекс упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга, который будет вам по силам.

Выбор тех или иных упражнений будет зависеть от того, на какой стадии заболевания находится пациент, поэтому для начала нужно в них разобраться.

  • Первая стадия характеризуется симптомами: боль в ногах, онемение пальцев, усталость при ходьбе, судороги.
  • На второй наблюдаются: перемежающаяся хромота, усиление боли, трофические изменения, усталость в ногах даже при отдыхе.
  • На третьей и четвёртой стадиях начинают образовываться гангрены, боли значительно усиливаются, человеку трудно пройти даже несколько метров.

Йога при атеросклерозе

Данный вид гимнастики используется для профилактики и лечение болезни. Йога способствует улучшению состояния кровеносных сосудов, активизирует обменные процессы, избавляет от повышенной массы тела, успокаивает нервную систему, снимает боль.

Для новичков и людей с болезнями рекомендуется выполнение простых асан, в которых предусмотрена минимальная нагрузка на мышечные ткани. Длительность занятий составляет не более 20 минут.

При запущенном заболевании нагрузка должна быть минимальной. Перевернутые асаны при атеросклерозе противопоказаны.

  • Пациент стоит на полу и сводит вместе ноги. Во время вдоха нужно немного потянуться кверху, ступни при этом остаются на полу, а ноги не сгибаются. Такое упражнение повторяют 6 раз.
  • Оставаясь в такой же позиции, делают выдох и в это же время наклоняются вперед, пальцами нужно коснуться пола. Во время выдоха выпрямляются, поднимают голову вверх и возвращаются в исходное положение.
  • Далее при выдохе и наклоне следует достать ладонями пол. Вдыхают, опускают голову и смотрят вниз, после возвращаются в первоначальную позицию. Данное упражнение повторяют 4 раза.

Основной принцип действия аюрведы заключается в создании внутренней чистоты. Этого можно достичь, принимая оливковое, кунжутное и топленое масло. Подобное питание способствует выведению скопившихся шлаков, токсических веществ и плохого холестерина. В первую очередь методика исцеляет артериальную гипертензию, нормализует обмен веществ и состояние сердечно-сосудистой системы.

  1. Помимо физических упражнений, нужно рационально следовать режиму дня, нагрузки обязательно чередовать с отдыхом, грамотно питаться и не переедать. Если появляются боли в ногах, гимнастику нужно остановить.
  2. При сахарном диабете важно следить за состоянием ступней, подбирать только удобную и качественную обувь для диабетиков. Если имеются незаживающие ссадины, требуется сразу же обратиться к лечащему врачу.
  3. Также нужно полностью отказаться от курения, так как эта вредная привычка сужает артерии, не позволяет кислороду транспортироваться и вызывает формирование тромбов.

Гимнастические упражнения будут эффективны, если соблюдать все правила. Спать нужно ложиться не позднее 22 часов и вставать в 6 часов. В рацион питания следует включить зелень, свежие фрукты и овощи.

Нужно каждый день совершать длительные трехчасовые прогулки на свежем воздухе, избегать стрессов и физических перегрузок. Зарядка должна входить в комплекс основных мероприятий по лечению атеросклероза, только в этом случае терапия принесет должный результат.

Как вылечить атеросклероз расскажет эксперт в видео в этой статье.

Что это за заболевание?

Атеросклероз (МКБ 10) — это болезнь, поражающая артерии разных видов. Накопленные организмом липиды (жиры/холестерин) оседают на стенках сосудов, что приводит к нарушению функции кровообращения.

СПРАВКА! Сужение сосудов влечет за собой болезни сердца, конечностей, замедляет работу мозга.

По месту локализации болезнь имеет следующие виды:

  • Зарядка для пожилых больных атеросклерозоматеросклероз кoрoнaрных артерий (сердечных) – приводит к инфаркту, развивает стенокардию и ишемию;
  • аортальный – поражение крупного сосуда организма (сердечная, брюшная), влияет на все органы, ухудшая их рaбoту;
  • почечный атеросклероз (почечные сocуды) – приводит к гипертензии, дисфункции почек;
  • поражение сосудов головного мозга – нарушение работы всего организма;
  • периферический – поражение сосудов верхних конечностей и/или нижних.

Болезнь проявляется как в одном месте поражения, так и комплексно. Физические упражнения при ней oчень полезны. Подобранные специально физические нагрузки восстанавливают метаболизм больного, пoмoгают не только сбросить вес, но и снизить тот самый уровень холестерина, из-за которого возникла прoблемa.

Физиотерапия при атеросклерозе

Физиотерапия и физиолечение при атеросклерозе кровеносных сосудов носит характер умеренных физических нагрузок, что способствует увеличению уровня полезного ЛПВП холестерина примерно на 5%, или на 2 – 3 мг/дл. Более динамичные (энергичные) упражнения, такие как бег, повышают концентрацию хорошего холестерина еще больше, но даже 1 мг/дл достаточно, чтобы снизить риск ишемической болезни сердца на 3%. Одновременно упражнения из программы физиолечения (физиотерапии), как и любого вида спорта, впрочем, снижают уровень ЛПНП и триглицеридов.

Целью физиотерапии при атеросклерозе сонных артерий, коронарных сосудов, кровеносных сосудов конечностей и др. также является подавление воспалительных процессов в сосудах, которые обычно связывают с развитием атеросклероза и ишемии (многие пациенты с ИБС находятся в состоянии незатухающего воспаления и физиолечение способно снизить воспалительные реакции).

Также спорт и лечебная физкультура при атеросклерозе помогают усиливать кровоток, стимулировать работу сердечно-сосудистой системы, контролировать вес. При ежедневных физических нагрузках продолжительностью в 30 минут средний набор веса меньше на 3 кг в течение 20 лет (а у женщин – на 7 кг). Лечебная физкультура эффективна и для профилактики сахарного диабета (см. также: питание при повышенном сахаре и холестерине).

Наконец, лечебная физкультура и упражнения физиолечения при атеросклерозе сосудов повышают эластичность эндотелия – внутренней оболочки артерий, что помогает коронарным артериям расширяться, увеличивая приток крови к сердцу. Эластичные кровеносные сосуды в меньшей степени подвержены повреждениям (а повреждения не только затрудняют кровоток, но и ведут к появлению вблизи себя атеросклеротических бляшек).

Силовые тренировки полезны и по следующим соображениям:

  • на каждые 0,5 кг мышечной массы организм сжигает 10 дополнительных калорий в день, что помогает похудеть;
  • у пожилых людей силовые тренировки предотвращают потерю плотности костей.

Подробная пошаговая инструкция по занятиям

Физические упражнения помогают затормозить процесс патологического разрушения пораженных cocудoв. Важно помнить, что из всех физических нагрузок наиболее универсальна ходьба и утренняя гимнастика. Они подходят при любой степени заболевания, а также используются для профилактики.

При атеросклерозе полезны следующие виды упражнений:

  • пешие прогулки – пожилым до 2 км., людям моложе до 5 км. минимум;
  • гимнастика – проводится в утреннее время;
  • конная прогулка – около 2-х часов;
  • катание на коньках – 1,5 часа на занятие, можно раз в неделю;
  • езда на велосипеде – до 15 км., размеренная езда;
  • гребля на лодке – от 5-10 км.
Пожилым людям

полезны непродолжительные трудовые работы – уборка по дому, в саду, рыбалка.

После медикаментозного лечения больным разрешаются облегченные физические упражнения. Заниматься ими позволяется только, если человек пошел на поправку и нет вероятности возникновения рецидива.

Упражнения в положении лежа на спине:

  1. Зарядка для пожилых больных атеросклерозомРуки сгибаем в локтях и делаем вдох, выпрямляем руки и делаем выдох – по 5-10 раз в два подхода.
  2. Ноги держать прямо, руки вытянуть вдоль туловища, сжимаем и расслабляем кисти в кулаки по 5-10 раз, затем совершаем ими круговые движения в одну сторону и в другую по 5-10 раз на каждую, повторяем 2 раза.
  3. Правая нога согнута в колене, сгибаем-выпрямляем ее 2 раза, согнуть и выпрямить левую ногу 2 раза, затем попеременно сгибаем- разгибаем в колене правую и левую по 2 раза, делаем 2 подхода.
  4. Ноги выпрямлены, медленно сгибаем в колене правую и выпрямляем, затем левую ногу, делаем по 4 раза в 4 подхода.

Атеросклероз сосудов головного мозга

Упражнения в исходном положении стоя:

  1. Зарядка для пожилых больных атеросклерозомНоги держим вместе, руки вдоль туловища, отводим в сторону выпрямленную правую ногу, возвращаем на место, делаем 4 раза, затем тоже самое с левой ногой, делаем в 2 подхода.
  2. Ноги на ширине плеч, руки находятся вдоль туловища, делаем попеременно боковые наклоны корпуса с опусканием рук и тут же выдыхаем, выпрямляемся и делаем вдох, повторяем 5-10 раз.
  3. Ноги вместе, руки на поясе – попеременно поднимаем прямые ноги, отводя их в сторону, делаем по 4 раза в два подхода.

Насколько эффективно лечение народными средствами, читайте здесь, как бороться с недугом, узнаете тут.

В основе ЛФК при атеросклерозе лежат физические упражнения с отягощением гантелями до 1 кг или без них, ходьба, дыхательная гимнастика.

Активный и тяжелый спорт при атеросклерозе запрещен. Например, это поднятие тяжестей более 1 килограмма, упражнения со сложной координацией и задержкой дыхания, опасны движения с резкой сменой положения. Темп лечебных упражнений неторопливый и размеренный, число повторений зависит от назначения, степени развития болезни и возраста пациента.

Движения должны выполняться плавно и с отдыхом после каждого подхода. Упражнения ЛФК подбираются индивидуально и включает в себя ежедневные прогулки, плавание, греблю.

Физические упражнения выполняются под контролем лечащего

врача

, который определяет нагрузку.

Например:

  1. Ходьба в среднем темпе от 30 секунд до минуты.
  2. Наклоны туловища в бок по 5-6 раз на каждую сторону (руки на поясе, ноги на ширине плеч).
  3. Упражнение со стулом – держимся за спинку стула и поочередно поднимаем прямые ноги по 3-5 раз, или, держась обеими руками, медленно приседаем, делаем выдох, встаем – вдыхаем.
  4. Повороты туловища – ноги вместе, руки на поясе, делаем 5-6 раз, при повороте выдыхаем.

Занятия при атеросклерозе нижних конечностей (разгоняют застой в крови, насыщают кислородом мышцы конечностей):

  1. Зарядка для пожилых больных атеросклерозомсидим на стуле и поднимаем руки вверх, делаем вдох, опускаем руки и выдыхаем, повторять 5-6 раз;
  2. сидя на стуле, держим руки на плечах, совершаем вращение в плечевом суставе 16-20 раз;
  3. сидя, тянемся руками к носкам и выпрямляемся, делаем по 5-6 раз;
  4. стоя, приподнимаем ноги и аккуратно их потряхиваем по 30 секунд каждую.

Физическая зарядка при поражении атеросклерозом сосудов головного мозга (направлена на снижение давления и очистку сосудов головы:

  1. Зарядка для пожилых больных атеросклерозомходьба 1-2 минуты;
  2. положение стоя, ноги расставлены, начинаем делать плавные наклоны вперед, одновременно выдыхая – выпрямляемся и вдыхаем (5-6 раз);
  3. со стулом или опорой делаем отводы прямых ног в сторону, выполняем по очереди 10 раз;
  4. стоим прямо и поворачиваем торс, руки отводим назад и глубоко вдыхаем, возвращаемся на выдохе (4-6 раз).

Для профилактики заболевания существует множество упражнений, самые распространенные из них:

  1. Зарядка для пожилых больных атеросклерозомСмыкание стоп и ладоней – в положении лежа начинаем сводить друг к другу стопы и руки, затем вытягиваем их и тянемся, медленно возвращаемся в исходное положение (хорошо очищает капилляры головного мозга, разгоняя кровь от головы.
  2. Золотая рыбка— выполняется после пробуждения. В положении лежа на кровати заложить руки в район четвертого позвонка, носки ног сильно потянуть к себе, максимально напрягаем тело. При правильном выполнении, можно почувствовать мелкую вибрацию по конечностям, упражнение отлично активирует кровообращение.
  3. Вибрация – рассчитана на быстрое очищение сосудов и их укрепление. Выполняется сразу после сна прямо в кровати. Начинаем поднимать руки и ноги, и трясем телом около 3-х минут (упражнение отлично разгоняет кровь, помогает выводить из сосудов накопленные токсины, бодрит).

Существуют ли противопоказания?

При атеросклерозе назначать упражнения и давать физическую нагрузку следует только с осторожностью. Существуют свои противопоказания. Например, пожилым людям с ограниченной подвижностью и заболеванием суставов не стоит назначать профилактические упражнения, которые требуют довольно обширной активности.

Ограничения касаются плавания, гребли, велосипедной прогулки, длительной пешей прогулки, упражнений со стулом и лежа. Старики просто не смогут без помощи и вреда встать с пола, могут ушибиться при работе со стулом, некоторые просто не смогут поднять ноги без боли.

Также противопоказаны нагрузки при выраженной ишемической болезни сердца, шумах, повышенном давлении.

Заключение

Упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга

Заболевание атеросклероз является излечимым, хоть и довольно опасным в плане развития нового нарушения. Важно во время заметить за собой признаки заболевания и обратиться за медицинской помощью. Чтобы избежать этого, следует внимательно прислушиваться к своему организму, проводить профилактические упражнения, вести активный образ жизни с правильным питанием, не позволять организму застаиваться.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

ПРОВЕРЕНО

Эта статья была проверена нашими экспертами, практикующими врачами с многолетним опытом.

Задать вопрос

Если вы хотите проконсультироваться со

специалистами сайта

или задать свой вопрос, то вы можете сделать это совершенно

бесплатно

в комментариях.

А если у вас вопрос, выходящий за рамки данной темы, воспользуйтесь кнопкой Задать вопрос выше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лечебные знания живой природы
Adblock
detector