Йога гипертония и болезни сердца

Как развивается гипертония

Артериальная гипертония или гипертензия (от греч. Hyper – чрезмерно, Htonos — напряжение) – длительное повышение давления в организме человека. Гипертонии могут быть подвержены как молодые люди, так и старшее поколение.

С возрастом наши сосуды имеют свойство сужаться, в связи с этим большее количество нагрузки появляется на сердечную мышцу.

Чтобы она могло поддерживать прежний доступ крови к внутренним органам, напряжение становится максимальным, и мышца начинает увеличиваться в размерах.

При развитии гипертонии чаще страдают сердце, головной мозг, почки, сетчатка глаза и сосуды.

Рассматривая болезнь и способы выздоровления, в первую очередь мы должны обратиться к участкам тела, которые затрагивает болезнь.

Какие мышцы расслабить, а какие укрепить?

Какая зона нуждается в нашем повышенном внимании?

Чтобы применить практику йоги при гипертонии, следует знать причину возникновения болезни.

Виды гипертензии

Различают гипертонию первичного и вторичного типа. Болезнь вторичного типа является следствием другого заболевания. Например, эндокринных опухолей или болезней почек. Здесь вряд ли поможет йогатерапия, требуется лечение основного заболевания, назначенное квалифицированным врачом.

Выделить конкретную причину первичной гипертензии сложно, ее возникновение зависит от ряда факторов. Гипертоническая болезнь является следствием нарушения работы нескольких важных систем человеческого организма: гормональной, нервной, почечной и т.д. Не всегда удается выяснить, почему она возникла.

Если человек ведет малоактивный образ жизни, работа по переработке адреналина ляжет на сердце. Чтобы этого избежать, необходимо начать работать другими мышцами, давать им физическую нагрузку. Да и сама гиподинамия является одной из причин возникновения гипертонической болезни.

  • ликворная внутричерепная гипертензия;
  • артериальная гипертензия;
  • венозная гипертензия.

Своевременное диагностирование гипертензии может предотвратить развитие ишемической болезни сердца, инсульта и инфаркта, снизить риск возникновения патологий почек (в том числе почечной недостаточности).

  1. Возрастные изменения – эластичность стенок сосудов снижается, они становятся грубыми и жесткими, повышается сопротивление сосудов кровотоку, что, в свою очередь, повышает давление;
  2. генетическая предрасположенность организма;
  3. пол – по статистике, большая часть людей, страдающих от повышенного давления, мужского пола;
  4. злоупотребление алкогольными напитками и табакокурением;
  5. избыточная масса тела;
  6. отсутствие физических нагрузок;
  7. систематические нервные нагрузки, подверженность стрессовым состояниям;
  8. болезни почек;
  9. пороки сердца;
  10. регулярное использование пероральных противозачаточных препаратов;
  11. токсикоз в третьем триместре беременности.
  • Головокружение, потеря сознания;
  • схваткообразные пульсирующие ощущения в височной и затылочной области;
  • нарушение зрения, мелькание перед глазами мушек;
  • снижение слуха, шум в ушах;
  • появление багрового оттенка кожи лица;
  • рвотные позывы, тошнота;
  • раздражительность, тревожное состояние;
  • учащенный пульс;
  • повышенная утомляемость, снижение работоспособности.

Йога гипертония и болезни сердца

Можно ли заниматься йогой при гипертонии? Ввиду популярности этих тренировок среди современного общества, вопрос актуален. На него ответили ученые из Йельского университета в США, утверждающие, что занятия йогой при гипертонии оказывают существенные положительные эффекты на повышенное давление.

После нескольких независимых тестов и исследований было показано, что регулярная практика восточной системы упражнений – йоги – при высоком давлении (гипертонии) благотворно сказывается на состоянии сердца и артерий, снижает среднее систолическое давление на 11,52 мм.рт.ст. и диастолическое – на 6,83 мм.рт.ст.

Точная польза регулярных упражнений йоги для нормализации давления сопоставимо с применением препаратов для лечения гипертонии. Речь идет, как о выразительности положительного эффекта, так и о продолжительности изменений.

Главными причинами (этиотропными факторами) появления гипертонии традиционно считаются излишняя эмоциональность, различные душевные переживания как обоснованные, так и необоснованные, а также нервные срывы. Именно дисфункция вегетативной нервной системы чаще всего приводит к стабильно повышенному показателю АД, причем растет систолическое (верхнее) давление.

Постепенно, при последующих манифестах гипертонических кризов, происходящих на протяжении многих месяцев и лет, аппарат, ответственный за регуляцию АД, адаптируется к данной нагрузке, и показатель стабилизируется на определенном уровне. То есть, систематическое воздействие психогенных факторов на организм человека является причиной возникновения эссенциальной гипертонии в подавляющем большинстве случаев.

Следующими по распространенности являются различные заболевания почек — именно этот орган, точно так же, как и сердце, принимает участие в формировании этого показателя. Причем в отличие от психогенных и кардиогенных факторов, практически всегда ренальная гипертензия обуславливается более длительные и значительные сдвиги в регуляции цифр АД, причем в этом случае обычно изменяется «в худшую сторону» диастолическое.

Эти нарушения характеризуются тем, что в организме задерживается процесс экскреции почками поваренной соли (хлорида натрия), и ее избыток становится причиной очередного повышения АД. Ренальная гипертензия характеризуется высокой резистентностью к проведению медикаментозной терапии гипотонического характера.

Причины возникновения гипертензии

Ежедневно на работе или за рулём, напряженное эмоциональное состояние способствует выработке огромного количества адреналина, который в свою очередь способен переработаться только мышечной тканью.

Прилечь, в данном случае не выход, так как работа целиком направится на сердечную мышцу. Чтобы снять нагрузку с сердца нужно начать работу другими мышцами, поэтому в данной ситуации, если вы активны и молоды, не имеете проблем со здоровьем, и только стресс на работе оказался источником недомогания, практика хатха-йоги в умеренном темпе, без сильных нагрузок, именно для вас.

НО, внимательно прочитайте имеющиеся противопоказания, приведенные в данной статье.

Одной из следующих причин заболевания может являться гиподинамия или «болезнь цивилизации», малоподвижный образ жизни, с последующим нарушением обмена веществ; развитием атеросклероза; остеохондроза, заболевания почек и рядом иных недугов

— снятие напряжения в шейном отделе; — растягивание плечевых мышц; — укрепление грудного отдела; — расслабление мышц всего тела; — продление выдоха, и, как следствие, успокоение нервной системы.

Благодаря циркуляции крови клетки организма постоянно получают всё новые порции кислорода и полезных веществ. Давление, которое при этом оказывает кровь на стенки сосудов, называется артериальным.

На фоне физической или эмоциональной нагрузки, по мере старения организма или с появлением некоторых хронических заболеваний величина давления повышается, и человек сталкивается с коварным заболеванием – гипертонией. Именно его по праву считают одним из основных факторов, провоцирующих проблемы с сердцем, нарушения кровообращения, ухудшение общего самочувствия.

Основные причины гипертонии:

  • хронические болезни почек, поджелудочной и щитовидной железы;
  • новообразования в области гипофиза или надпочечников;
  • порок сердца;
  • приём гормональных контрацептивов и гормональные сбои в организме;
  • работа во вредных условиях, при физических и эмоциональных перегрузках;
  • сильные стрессы;
  • плохая наследственность;
  • некоторые виды травм.

Увы, очень часто развитие гипертонии вызывает сам человек, который злоупотребляет кофе и другими напитками с большим количеством кофеина, сводит к минимуму физическую активность, увлекается алкоголем или лишает себя полноценного 8-часовго сна.

Что делать в ситуации, когда показатели на тонометре не опускаются ниже отметки 140/90? Прежде всего пройти комплексное медицинское обследование, задуматься об изменении образа жизни и найти в повседневной суете время для занятий классической хатха-йогой.

Противопоказания

Йога гипертония и болезни сердца

Обычно йога рекомендуется всем, несмотря на состояние здоровья, поскольку считается безвредной гимнастикой. Однако есть упражнения хатха-йоги, которые показаны не всем. Перед тем, как начать занятия, нужно проконсультироваться со своим врачом и компетентным тренером по йоге – поможет ли она от гипертонии, и не испортит ли самочувствие.

Желательно оценить здоровье костной системы, поскольку при больном позвоночнике и суставах нужно заниматься с повышенной осторожностью, избегая некоторых упражнений. После перенесенных операций комплекс йоги от гипертонии должен быть простейшим.

комплекс «Приветствие солнцу»

Людям, у которых есть заболевания сердца и сосудов, не следует делать динамические переходы и комплекс «Приветствие солнцу»

Тем, у кого есть болезни сердца и сосудов, нельзя выполнять динамические переходы и комплекс «Приветствие солнцу». Главный акцент делать на дыхательных упражнениях, которые помогают от повышенного АД. При болезнях нижних конечностей нужно отказаться от упражнений в вертикальной стойке, а при заболеваниях ЖКТ противопоказаны наклоны, скручивания торса.

Итак, йога при высоком давлении противопоказана не вся, а только в следующем виде:

  • стойка на голове и плечах;
  • сильные прогибы в спине, подъемы ног и таза из положения лежа;
  • прерывистое дыхание;
  • асаны, которые нагружают организм.

Важно следить за самочувствием, чтобы йога при гипертонии не спровоцировала осложнения. Если пульс растет, а лицо краснеет, нужно прекратить занятия, а для нормализации состояния лечь горизонтально и дышать животом.

1. Задержки дыхания. 2. Перевернутые асаны. 3. Глубокие прогибы в спине. 4. Поднятие ног и таза из положения лёжа.

Выполняя упражнения, при первых признаках плохого самочувствия необходимо прекратить практику, лечь на спину и начать дышать диафрагмальным дыханием (животом).

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

  1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
  2. прогибы;
  3. глубокие скручивания;
  4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
  5. задержки;
  6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
  7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

Не смотря на внешнюю простоту, даже самые щадящие практики йоги оказывают колоссальное влияние на состояние гормональной системы и отдельных органов.

Поэтому перед началом занятий важно уточнить у врача приемлемый именно для вашего организма уровень нагрузки и найти грамотного инструктора по йога-терапии, так как некоторые техники (например, Аштанга или Бикрам-йога) при гипертонии категорически противопоказаны.

Нельзя начинать занятия при плохом самочувствии, высоком внутричерепном давлении, в период восстановления после инфаркта или инсульта. Предельную осторожность нужно проявлять во время занятий людям с гипертонией 2-3 степени. Если во время занятий покраснело лицо, значительно участился пульс, возникло головокружение – тренировку необходимо остановить.

Категорически запрещается включать в программы занятий:

  • дыхательные техники, требующие задержки дыхания (Капалабхати, Бхастрика);
  • любые перевёрнутые положения, при которых сердце оказывается выше головы (поза Плуга, стойка на голове и др.);
  • наклоны с длительной фиксацией;
  • асаны со значительным прогибом в поясничном отделе (позы Кобры, Верблюда, Лука).

дыхательное упражнение

Вместе со значительной пользой, дыхательные и физические упражнения, которые предполагает йога для гипертоников, могут представлять также и опасность.

Категорически запрещается заниматься йогой в перечисленных ниже случаях:

  1. В первые 6 мес. после перенесенных ОИМ и ОНМК.
  2. При гипертонии 2 и 3 степени — когда в анамнезе есть изменения со стороны органов-мишеней.
  3. В период обострения сопутствующих хронических патологий.
  4. На протяжении 3−6 месяцев после проведенных операций, а также после травм, инфекций нейротканей.
  5. Касательно прочих рекомендаций:
  6. Настоятельно не рекомендуются длительные задержки дыхания.
  7. Перевернутые асаны.
  8. Чрезмерные изгибы спины.
  9. Поднятие ног из положения лежа.
  • Не рекомендуется выполнять упражнения в перевёрнутом положении, стоя на голове или плечах.
  • Длительные задержки дыхания без предварительной подготовки могут привести к потере сознания и способствуют выбросу адреналина в кровь (что повышает давление).
  • Не следует выполнять упражнения, в которых нужно прогибать спину.
  • Избегайте упражнений с подъемом таза и ног из положения лёжа.
  • Запрещено выполнять упражнения во время менструаций.

Чем дополнить йогу, чтобы снизить давление?

Изучив схему выполнения упражнений, можно проводить самостоятельные занятия в домашних условиях, выбрав удобное время. Следующие упражнения проверены и рекомендованы инструкторами:

  • дыхательное упражнение. Нужно сесть в позу лотоса. Глубокий вдох левой ноздрей делается, закрыв правую пальцем. Выдох выполняется в обратном порядке – правой ноздрей, когда левая прижата пальцем. Повторить 7-9 раз;
  • встать на четвереньки, спина параллельна полу. Нужно одновременно вытягивать в горизонтальную плоскость противоположные конечности. Сначала – левую руку и правую ногу, затем – наоборот;
  • оставаясь на четвереньках, нужно глубоко вдохнуть, вытягивая голову вверх и вперед. Выдыхая, спину нужно выгнуть дугой, как кошка, попутно расслабив шею и глядя вниз. Повторить 7-8 раз;
  • встать прямо, руки опустить вдоль тела, спину выпрямить. Стопы прижаты к полу, но пальцы немного растопырены. Нужно тянуться руками к небу, делая вдох и растягивая мышцы, подняться на цыпочки. Затем медленно опуститься на стопы, выдохнув, опустив руки. Повторить 10 раз;
  • стоя вертикально нужно обнять ладонями локти, торс наклонить вперед, а копчиком тянуться назад. Сгибаясь, делают выдох, разгибаясь – вдох;
  • стоя вертикально, нужно выполнить наклоны влево и вправо. Рука тянется над головой в сторону наклона. Упражнение выполняется плавно, дыхание ровное;
  • лечь на пол и расслабить мышцы. На вдохе руки переводятся за голову, а ноги чуть отрываются от поверхности пола. Нужно растягивать конечности в противоположные стороны, тянуться за ними.

Одной гимнастикой и дыхательными упражнениями давление не отрегулируется. Важно комплексно подходить к лечению, к рациону питания. Это важная составляющая успешного лечения, диету нужно подбирать вместе с врачом. В Аюрведе гипертонию относят к заболеваниям, вызванным засоренностью пищеварительного тракта, стрессами, слипшимися артериальными сосудами. Важно подобрать здоровую пищу, чтобы постепенно очистить ЖКТ от шлаков и токсинов.

По Аюрведе вредными считаются продукты: пшеница, рожь и ячмень, овес, арахис и картофель, мясо и сыр, крестьянское масло и бананы, инжира. Запрет относится ко всей жирной и нездоровой пище, к искусственным добавкам. Нужно отказаться от курения и спиртного.

вода с ложкой меда

Рекомендуется пить стакан прохладной воды с растопленной в ней ложкой меда, 5 каплями уксуса

Полезными продуктами Аюрведа считает яблоки и арбузы, сливы и капусту, шпинат, огурцы и морковь, имбирь и свеклу. Есть овощи и фрукты свежими, во время термической обработки полезные свойства частично утрачиваются.

Йога гипертония и болезни сердца

Желательно выпить стакан прохладной воды с растворенной в ней ложкой меда, 5 каплями уксуса. Такой напиток снижает холестерин, расширяет сосуды, нормализует артериальное давление.

Подводя итоги, следует отметить, что пранаямы и асаны способны нормализовать давление, если дополнить их правильным питанием, ежедневными прогулками. Очистив тело и мысли от мусора, можно наладить работу всех органов и систем, включая сердце и сосуды. Йога даст нужный результат только при условии регулярного выполнения упражнений.

В процессе занятия йогой при повышенном давлении рекомендуется исключить перевернутые позы (асаны). Они приводят к повышению давления в артериях головного мозга.

Но не все однозначно. Йогатерапевты отмечают: если болезнь протекает стабильно, мягкие виды перевернутых асан помогают снизить давление. Главное, переходить к ним постепенно: начинать фиксации с 1 минуты и увеличивать по минуте, также постепенно увеличивая подъем ног на 15-20 см в неделю.

Занятия должны проходить в режиме релаксации или в естественном ритме с ровным дыханием. Занимаясь йогой для снижения давления, следует избегать упражнений с резкими выдохами и задержками дыхания.

Рекомендуется исключить глубокие прогибы в спине. Используйте прогибы аккуратно и умеренно как разминку перед наклонами, которые не должны быть резкими.

Гипертония или высокое артериальное давление оказывает разрушающее действие на сосуды. Поэтому был разработан уникальный комплекс “Понижение давления”. В нем сочетаются статичные упражнения: “поза алмаза”, “поза ребенка”, «поза посоха», «поза горы», — с более динамичными движениями и наклонами, которые следует выполнять медленно и неторопливо.

В данном сочетании эти асаны включают саморегуляцию организма, нормализуя давление. Комплекс «Понижение давления» рекомендуется выполнять три раза в неделю.

Восточные техники медитаций и упражнения используют для профилактики и лечения множества сердечно-сосудистых заболеваний. Как правильно используется йога от давления и существуют ли противопоказания?

С гипертонической болезнью живут множество людей. И если одни зациклены на своем недуге и живут только на лекарствах, то другие ведут полноценную жизнь, стараясь есть здоровую пищу, заниматься гимнастикой и полноценно отдыхать. Занятия йогой при гипертонии помогают улучшить общее состояние и стабилизировать артериальное давление.

Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.

На любой стадии заболевания упражнения способствуют:

  • общему укреплению организма;
  • улучшению деятельности центральной нервной системы;
  • нормализации кровообращения;
  • снижению сосудистого тонуса;
  • уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.

Гипертоникам рекомендуют выполнять простые упражнения на растяжку плечевых мышц и укрепление грудного отдела.

Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.

Поза трупа

Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.

Выполняют ее так:

  1. ложимся на спину;
  2. нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
  3. руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
  4. глаза закрываем;
  5. ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
  6. тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
  7. шею вытягиваем;
  8. поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
  9. расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
  10. максимально расслабляем спину;
  11. концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
  12. упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.

Упражнение выполняется 30 — 40 минут по 2 — 3 раза в день: утром еще до завтрака, через пару часов после второго завтрака, а затем вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.

Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, потом — ног. Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.

Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.

Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.

Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».

Йога гипертония и болезни сердца

Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.

Выполняется она так:

  • в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
  • голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
  • на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
  • на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
  • задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
  • руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
  • отдохнуть 5 — 6 секунд.

До 4 раз в день рекомендуют выполнять это упражнение.

Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями. Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание. Именно с нее начинают осваивать йогу новички.

Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий. Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть. Теперь нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть. Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону. Упражнение следует выполнить несколько раз. Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.

Таким образом, давление может повышаться под действием различных причин, а посему использовать для профилактики этой проблемы следует несколько способов. Естественно, если имеют место диагноз и длительное течение гипертонии, медикаментозная коррекция обязательна. В ином случае можно использовать некоторые асаны из йоги, чтобы нормализовать давление и работу внутренних органов.

Йога гипертония и болезни сердца

Халасана, или поза плуга

Выполняется она следующим образом. Лягте на коврик на спину, вытяните ноги, напрягите в коленях. Руки вдоль туловища вниз ладонями. Выдохните, затем согните колени и подтяните ноги к животу, надавливая не него бедрами. Далее с выдохом отрывайте от пола таз, помогая руками. Дыхание ровное.

Чуть опустите туловище, ноги и руки перенесите за голову, пальцами ног коснитесь пола. Если затрудняетесь, поставьте на пол скамейку или табурет и коснитесь пальцами уже его.

Напрягая колени, потяните туловище чуть вверх и переводите его с помощью рук в вертикальное положение. Пальцы ног при этом должны касаться пола как можно дальше от головы.

Польза йоги при гипертоническом заболевании

Для быстрого снижения давления и поддержания его в норме продолжительное время необходимо выполнять физические упражнения. Для достижения гармонии и поддержания здоровья нужно уметь балансировать на грани физических нагрузок и перенапряжения. Чтобы не допустить переутомления, нормализовать состояние, но, в тоже время, тренировать организм, можно заниматься йогой. Йога при повышенном давлении – универсальное средство для укрепления сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом.

Йога при гипертонии включает в себя комплекс исцеляющих упражнений. Во время занятия, в организме происходят процессы:

  • расширение сосудов, уменьшение периферическое сопротивления;
  • улучшение кровообращения в тканях;
  • укрепление артериальной и венозной сетей;
  • насыщение коры головного мозга кислородом;
  • восстановление обменных функций холестерина в крови;
  • прояснение сознания;
  • снижение нервного возбуждения, стресса и агрессии;

Важно! Йога против гипертонии не предполагает подъем тяжестей. При гипертонической болезни не рекомендуется выполнять силовые и ритмические упражнения.

Как и любая лечебная физкультура, неграмотно подобранный комплекс асан способен причинить немалый вред здоровью, от банальных травм до развития опасных для жизни и здоровья осложнений в работе сердца.

Если гипертония спровоцирована болезнями или особенностями организма, при построении практики, это также важно учитывать. Например, в последнем триместре беременности повышение АД является нормой, однако во время занятий беременным категорически запрещается выполнять любые прогибы и скручивания.

Если причина болезни – камни в почках или новообразования, список запрещённых асан также придётся заметно расширить, а саму практику использовать лишь как дополнение к основному лечению.

Впрочем, при наличии желания и грамотного йога-тичера, практика способна принести огромные положительные результаты в виде нормализации гормонального и эмоционального фона, улучшения внутреннего кровотока, облегчения самочувствия при любых заболеваниях.

Понизить цифры АД, а также снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему и оптимизировать кровообращение, помогает йога. Проводимые упражнения задействуют практически все внутренние системы организма, восстанавливая их естественную функциональность, так что их польза неоспорима. При этом необходимо обозначить, что гипертоники, страдающие от лабильного давления, нуждаются в щадящей программе йоги, и тренировки им надо подбирать исключительно в индивидуальном порядке.

Не все асаны отличаются необходимой безопасностью в отношении гипертонии, некоторые из них могут спровоцировать существенное ухудшение самочувствия. Проводимые тренировки являются неотъемлемой частью комплексной терапии, ведь согласно предписаниям древней индийской системы, все патологии сердца и сосудов являются следствием постоянных психологических расстройств, а рекомендуемые упражнения йоги помогают найти оптимальный баланс, укрепить существующую связь между телом и умом.

При этом не стоит забывать, что йога при гипертонической болезни – это такая же часть лечения, наряду с приемом медикаментов, физиотерапевтическими процедурами, оздоровительной диетой и прочими. То есть, йога не может заменить назначений вашего лечащего врача, даже на первых стадиях болезни.

Йога гипертония и болезни сердца

Интересный факт, установленный индийскими исследователями в отношении воздействия шавасаны (поза трупа) на показатели АД. Гипертоники ежедневно, на протяжении получаса обучались ритмичному дыханию диафрагмой, осуществляемыми с небольшими задержками. После каждого вдоха следовала пауза, после выдоха снова задержка дыхания (2-3 секунды). Результаты превзошли все ожидания — эта техника оказалась наиболее эффективной!

Есть комплекс-программа йоги и от гипотонии, но она намного сложнее, и реализовать ее могут только те люди, которые занимаются этим искусством уже давно.

Понижение веса — задача, которая также решается путем выполнения упражнений из йоги, но нормализовать массу тела одной лишь йогой невозможно, потребуется изменение гастрономических пристрастий.

С каждым днём появляются новые течения йоги, открываются специализированные школы с новыми направлениями. Классическая йога при повышенном давлении классифицирует следующие направления:

  1. Бхакти;
  2. Карма;
  3. Джняна;
  4. Раджа;
  5. Хатха.
  1. Примите позу лежа лицом вверх. Поясница должна быть прижата к полу. Руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. Ноги чуть раздвинуты. Закройте глаза. Постепенно расслабьте тело, начиная с лица. Дышите ровно и спокойно. При достижении полного расслабления мышц, вы должны ощутить тяжесть тела. Упражнение следует выполнять в течение получаса. Количество подходов не ограничено. Данное упражнение направлено на расслабление не только мышечной ткани, но и сосудов, что позволяет улучшить кровообращение и снизить давление.
  2. Примите положение стоя. Тело расслаблено, руки опущены, ноги плотно сдвинуты. Глубоко вдохните через рот, поднимая руки медленно через стороны к голове. Делайте упражнение плавно! Когда руки окажутся вверху, задержите воздух на пару секунд. На выдохе опускайте верхнюю часть тела вниз. Постарайтесь дотянуться руками до пола и максимально прижаться грудью к коленям. Задержите дыхание на 5 секунд. Почувствуйте, как напрягаются ноги и расслабляется туловище. Медленно на вдохе примите основное положение. Повторяйте упражнение 5-8 раз. При возникновении головокружения прекратите выполнение. Упражнение способствует растяжению мышц всего тела и насыщению кислородом кровеносной системы. Увеличивайте количество повторов постепенно.
  3. Примите позу сидя, ноги согнуты в коленях (поза лотоса). Расслабьтесь, сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Поднесите указательный палец правой руки к левой ноздре. Осторожно перекройте вход в ноздрю. Сделайте глубокий вдох через правую ноздрю. Убрать палец и с выдохом вернуться в первоначальное положение. Регулярность повторений – 5 раз. Выполнить те же действия, но с правой ноздрёй. Данная дыхательная гимнастика насыщает организм кислородом, замедляет сердцебиение, способствует устранению мышечных спазмов.
  4. Встаньте на колени, вытяните и опустите руки перед собой, принимая позу четверенек. Спина должна быть без выгибов, перпендикулярной полу. Вытяните правую руку и левую ногу. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Вернитесь в начальное состояние. Вытяните левую руку и правую ногу. Дышите медленно и ровно. Вернитесь в основную позицию. Данное упражнение следует выполнять в медленном темпе, чтобы не потерять равновесие. Упражнение способствует укреплению мышц всего тела, улучшению кровообращения, расширению кровеносных сосудов.

Для получения значительного эффекта, йоге следует уделять время каждый день, желательно в одно и то же время. Систематическое выполнение упражнений йоги способствует нормализации давления, в том числе и внутричерепного.

Если вы хотите улучшить самочувствие, откорректировать фигуру и избавиться от хронических заболеваний, необходимо заниматься йогой. Йога при высоком давлении стабилизирует организм, улучшает работу систем и органов. Но для получения эффекта едино разового занятия будет не достаточно. Йога при гипертонии эффективна при систематическом ежедневном выполнении упражнений. Благодаря им вы обретете здоровое тело и уравновешенную нервную систему.

Гипертоническая болезнь провоцирует постоянно повышенные показатели артериального давления. Йога при гипертонии – один из способов помочь организму справиться с проблемой нарушения работоспособности кровеносных сосудов.

Заболевание поражает население в любом периоде, но чаще возникает в старшем возрасте. Особенность напрямую связана с сужением просветов артерий и вен, увеличением нагрузки на сердечную мышцу. При прогрессировании артериальной гипертензии поражаются отделы головного мозга, сетчатка зрительных органов, почки и сердечно-сосудистый отдел.

Постоянное превышение содержащегося в крови адреналина провоцирует проблемы с кровеносными сосудами. Аномалия формируется на фоне стрессовых ситуаций и психоэмоционального перенапряжения – работы, вождения личного автотранспорта, конфликтов в семье. Неумение давать выход эмоциям или чрезмерные выплески усложняют существующее положение.

Для снятия нагрузки с сердечно-сосудистого отдела недостаточно соблюдение постельного режима или создания условий абсолютного покоя. Организму требуется укрепление здоровья – при помощи небольших физических нагрузок, положительно воздействующих на функциональность внутренних органов. Практические упражнения по йоге позволят научиться расслабляться, сбрасывая груз ежедневных моральных проблем.

Патологические процессы могут провоцироваться иными болезнями:

  • гиподинамией – недостаточной двигательной активностью;
  • изменениями в обменных процессах;
  • атеросклеротическими поражениями артериальных сосудов;
  • остеохондрозом;
  • болезнями почек и пр.

Регулярные тренировки по системе позволят:

  • снять перенапряжение в зоне шейного отдела;
  • улучшить состояние плечевого пояса;
  • укрепить мышечные ткани грудного отдела;
  • расслабить мускулатуру тела;
  • увеличить время выдоха – этот момент оказывает положительное влияние на нервную систему, у пациентов отмечается состояние покоя.

Йога гипертония и болезни сердца

Йога относится к безвредным гимнастическим упражнениям, которые разрешены как здоровым, так и больным людям. Исключениям являются отдельные типы комплексов – они запрещены при определенных условиях. Перед началом занятий пациенту необходимо посетить две консультации – врача-кардиолога и профессионального тренера по йоге.

Болезни позвоночного столба и суставов требуют повышенной осторожности при тренировках, как и хирургические вмешательства, которым подвергался пациент. Заболевания сердечно-сосудистого отдела запрещают проводить динамические переходы и комплекс под названием «приветствие солнца». Под основные противопоказания попадают:

  • проведение стоек на голове и плечах;
  • максимальные прогибы спины;
  • поднятие таза и нижних конечностей из положения лежа;
  • специальное прерывистое дыхание;
  • асаны, рассчитанные на дополнительную нагрузку на организм.

Рекомендации Аюрведы при гипертонии

  1. Заниматься йогой необходимо в прохладном, хорошо освещенном помещении.
  2. Воздух должен быть сухим, не допускается наличие пыли.
  3. Ограничьте себя от постороннего шума, выключите телефон. Можно включить музыку для релаксации.
  4. Занимайтесь ежедневно в одно и то же время.
  5. Не выполняйте все упражнения сразу, составьте график занятий.
  6. Следите за самочувствием, не перегружайте организм.

Аюрведа считает гипертонию следствием засоренности пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессовых состояний.

Важно соблюдать диету, основанную на здоровой пище, тогда кишечник будет постепенно освобождаться от глютен-содержащих углеводов и животных белков, образующих кислоту, и впредь их следует избегать.

Рекомендовано отказаться от следующих продуктов: пшеницы, ржи, ячменя, овса, картофеля, арахиса, всей жареной пищи, мяса, яиц, сыра, сливочного масла, бананов, инжира. А также, всей жирной, искусственной нездоровой пищи, АЛКОГОЛЯ, КУРЕНИЯ!

Добавьте в рацион: апельсины, арбузы, яблоки, сливы, амарант, шпинат, капусту, огурцы, морковь, свеклу, имбирь. Свежие продукты не следует нагревать, чтобы они сохраняли свои полезные свойства.

Йога при гипертонии с регулярным выполнением пранаямы и асан, а также ежедневное соблюдение режима питания приведут к успокоению нервной системы и освобождению организма от вредных веществ, а вы станете более ясно ощущать и понимать своё тело.

Ваше тело говорит с вами! Йога помогает услышать!

  1. Легкая позиция. Продолжительность — от 3 до 5 минут. Необходимо сесть на ягодицы, согнуть и скрестить ноги, стопы расположить на уровне колен. Руки на коленях, кверху ладонями. Потянуться головой кверху, плечами книзу и грудью вперед – учтите, что все это исполняется одновременно. Рот в этот момент должен быть приоткрыт, язык дотрагиваться верхнего неба, а дышать нужно носом с участием диафрагмы.
  2. Асан «Випарита карани мудра» (описывается только облеченный вариант). Лечь необходимо на плоскую поверхность, затылком упереться в пол. Лежать при этом ровно. Ноги поднять и зафиксировать на стене, параллельно расслабив все тело. Продолжительность тренировки составляет от 2 до 4 минут.
  3. Наклоны вперед. Необходимо сесть на ягодицы, вытянуть ноги вперед. На выдохе потянуться руками к стопам, в итоге — ухватиться за большие пальцы ног. При этом необходимо растягивать позвоночник, стараясь лечь грудью на бедра. Для первых тренировок ноги рекомендуется немного согнуть в коленях. Выполнять данное упражнение следует на протяжении 3-5 минут.

Дыхательные методики как нельзя лучше помогают справиться со стрессом, который провоцирует повышение АД, а также сопряженные с ним головные боли и тахикардию.

Механизм положительного эффекта заключается в том, что правильное дыхание приводит к снижению интенсивности синтеза и высвобождения адреналина надпочечниками.

Но для того чтобы ожидаемый эффект был реализован, необходимо соблюдать перечисленные ниже рекомендации:

  1. Поочередно дышат то правой, то левой ноздрей. Вначале закрыть левую ноздрю пальцем, глубоко вдохнуть правой, а затем все повторить наоборот. В общей сложности — 5-8 раз.
  2. Лечь в позу трупа. На вдохе руки поднимаются, затем опускаются за голову, на выдохе пациент возвращается в прежнее положение. Совершаются вдохи ровные и глубокие. На выполнение отведено две минуты.
  3. Принять позу шавасана. Медленно поочередно поднимать левую и правую ногу на 90 градусов (то есть, под прямым углом) на протяжении двух минут. Дыхание совершается медленное и без задержек.
  4. Медитации позволяют в совершенстве управлять своим организмом, стимулируют нормализацию СД и ДД на должном уровне.
  5. Учтите, что гипертоникам помогают только те медитации, которые сопровождаются глубоким дыханием и мантрами. Индийские молитвы произносятся как можно медленнее. Только в этом случае они благоприятно скажутся на состоянии сердца и кровеносных сосудов.

Асана прекрасно успокаивает и расслабляет нервную систему после перенесенного стресса, она имеет выраженное антидепрессивное действие, а также прекрасно помогает при бессоннице и головной боли. При гипертонии рекомендуются следующие практики:

  1. Собственно асаны (необходимо держать до 3 минут, если давление больше 200, то процедура не проводится).
  2. Випарита-Карани асана.
  3. Випарита-Карани мудра (требует освоения техники особой медитации).
  4. Паван-муктасана. Учтите, что это асану следует выполнять только на голодный желудок, причем рано утром.

Систематическое проведение медитаций позволяет в совершенстве управлять ответной реакцией организма на стресс, стимулируя при этом снижение показателей АД. Гипертоникам для погружения в себя и достижения необходимой концентрации помогают медитации с глубоким дыханием, и мантрами. Индийские молитвы на санскрите произносятся в умеренно-медленном темпе, причем и на вдохе, и на выдохе.

Снижение повышенного кровяного давления при систематических занятиях уже через 3-4 месяца практики – это один из самых первых положительных эффектов медитации, который при условии правильного выполнения упражнений отмечают даже закоренелые скептики. Американскими учеными было доказано, что возможный эффект от систематической практики медитации может быть настолько выраженным, что позволяет вообще отказаться от использования других народных лекарств и синтетических медикаментов. Но при этом у всех испытуемых имел место активный образ жизни, правильное питание и категорический отказ от вредных привычек.

Можно ли заниматься йогой при гипертонии

Йога гипертония и болезни сердца

Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии, а также способствуют снижению дозировки принимаемых лекарств.

Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного давления вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.

Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.

Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания, а с учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.

Несмотря на то, что йога при гипертонии – доказанный терапевтический метод, она имеет и определенные противопоказания, обязательно проконсультируйтесь в врачом.

Выполнять упражнения не рекомендуется в следующих случаях:

  • после хирургической операции – после разрешения доктора можно начинать тренировки;
  • большая миома, показание для операции;
  • беременность (для женщин в положении существуют специальные асаны);
  • рак молочной железы;
  • вскоре после гистерэктомии; важна причина проведения этой процедуры – после одобрения врачом можно начинать тренировки;
  • продвинутый эндометриоз;
  • восстановительный период после операции на сердце – тренировки только с согласия врача;
  • воспаление кишечника (до и сразу после операции);
  • проблемы со здоровьем сердца;
  • продвинутая фаза остеопороза (присутствует риск переломов);
  • протрузия межпозвоночного диска – личный подход, после согласия врача.

Йога против гипертонии для снижения повышенного давления

В былые времена люди умирали в основном от инфекционных заболеваний и внешних факторов — насильственных и бытовых травм. С развитием медицины причины смертности изменились: антибиотики во многом решили проблему инфекционных заболеваний, смертность от внешних причин встречается уже не так часто, как раньше, хотя и занимает третье место после болезней систем кровообращения и онкологических заболеваний.

Артериальную гипертензию (АГ) делят на вторичную и первичную АГ. Вторичная — это гипертензия, вызванная конкретными причинам, и повышение давления здесь лишь симптом другого заболевания, например, заболевания почек или эндокринных опухолей. Такие случаи артерильной гипертензии не так уж и часты, и обычно здесь требуется хирургическое вмешательство, а не йогатерапия.

Первичная же АГ или, как её принято называть, гипертоническая болезнь (ГБ) не имеет конкретной причины, и зависит от целого ряда факторов. ГБ очень распространена на планете: от неё погибает больше половины населения Земли. ГБ так опасна потому, что вызывает поражения очень важных органов: мозга, сердца, глаз и почек.

Гипертоническая болезнь регулируется совокупностью целого ряда процессов в организме: нервные, гормональные, почечные механизмы могут как повышать, так и понижать давление. В результате многих причин, которые не всегда удаётся объяснить, в организме происходит сдвиг в сторону повышенного артериального давления и возникает ГБ.

Несомненно, хронический стресс, так широко распространённый в наше время, играет здесь не последнюю роль. Существует точка зрения, что ГБ не однородное заболевание, а группа болезней, характеризующихся повышенным артериальным давлением. Как бы то ни было, случаи гипертонической болезни не редки, и йогатерапевту часто приходится с ними сталкиваться на своей практике. Чаще всего повышенное артериальное давление встречается у пожилых людей, поэтому нужно учитывать это, выстраивая практику йоги для них.

Какой же должна быть практика йоги при гипертонической болезни? Очень важно осознавать, какие именно техники вызывают повышение артериального давления и исключить их. Опасны в данном случае техники, возбуждающие симпатическую нервную систему (то есть способные вызвать повышение давления) и техники, вызывающие колебания внутричерепного давления.

Йога гипертония и болезни сердца

С перевёрнутыми позами всё не так однозначно. С одной стороны, в инверсионных положениях тела повышается давление в артериях головного мозга и возможно повышение давления в глазничной артерии. Если давление у практикующего уже повышено, то перевёрнутая поза может стать причиной разрыва сосудистой стенки.

С другой стороны, перевёрнутые положения могут также вызвать активацию парасимпатических механизмов, снижающих давление. Реакция организма зависит от многих факторов: чувствительности барорецепторов, выбранной асаны, степени её освоенности, использования бандх. Как показывают исследования (Фролов А.В. Агапкин С.Н. 2006), у здоровых людей в сарвангасане происходит снижение артериального давления в 30% случаев.

К перевёрнутым позам при повышенном артериальном давлении следует относиться очень аккуратно и помнить, что велик риск осложнений со стороны сосудов головного мозга. В случае инсультов в анамнезе, дисциркуляторной энцефалопатии или нестабильного течения гипертонической болезни перевёрнутые асаны необходимо полностью исключить из практики.

Техники, воздействующие только положительно при ГБ — это приёмы, направленные на активацию парасимпатической нервной системы. Это техники релаксации, эффективность и безопасность которых научно доказана, поэтому основными практиками при ГБ будут шавасана, йога-нидра и медитативные техники. Также следует применять дыхательные техники с парасимпатическим эффектом: уджайи с удлиненнием выдоха, брамари, чандра-бхедана. Тратака также повышает парасимпатический тонус и помогает снизить давление.

Однако мягкая регулярная физическая нагрузка всё же необходима: она способствует увеличению количества функционирующих капилляров, тем самым снижая артериальное давление. Кроме того, равномерные физические нагрузки помогают снизить активность симпатической нервной системы.

Очень важно, чтобы занятие строилось в мягком релаксационном режиме или в режиме естественной динамики со спокойным ровным дыханием. Йогатерапевты рекомендуют суставные разминки без задержек дыхания и резких выдохов, уджайи-въяямы в пропорции 1:2. Прогибы советуют использовать умеренно и мягко в качестве разминки перед наклонами, тоже мягкими и доступными.

Йога гипертония и болезни сердца

Ключ в йогатерапии ГБ — это мягкость и постепенность, а также постоянный контроль давления и наблюдение за состоянием больного. Важно также понимать, что йогатерапия не должна быть единственным методом лечения гипертоников и что основным методом регуляции состояния больного всё же будет фармакотерапия, то есть лечение лекарствами. Положительное воздействие также может иметь лечение правильно подобранными травяными сборами.

Более подробная информацию по йогатерапии гипертонической болезни вы можете получить на сайте Российского Института Йогатерапии

В такой позе оставайтесь при нормальном дыхании 5 минут, затем освободите кисти рук, ноги поднимите и медленно опустите их на пол, полностью. Теперь можно расслабиться.

Пашчимоттанасана, или поза наклона вперед

Садитесь на пол, вытяните ноги перед собой, ладони положите на пол в районе таза. Несколько раз вдохните и выдохните. Выдохнув в последний раз, вытяните руки, ухватив большие пальцы обеих ног. Каждый зажимайте между большим, средним и указательным пальцами.

Теперь растяните позвоночник, стараясь его держать прогнутым. Прогибать спину следует от тазовой кости сзади, руки вытягиваются от плеч. Тогда спина будет плоской. Далее сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов.

Наклонитесь с выдохом, раздвигая локти, используя их как рычаги, которые помогают тянуть вперед туловище. Постарайтесь коснуться коленей лбом. Опускайте локти на пол постепенно, вытяните туловище и шею, коснитесь коленей носом, затем губами.

Когда вы будете это делать с легкостью, захватите подошвы, чтобы положить на колени подбородок. Когда вы и это будете делать без проблем, переплетите пальцы, сцепляя кисти, а подбородок на этот раз поместите ниже колен, на голени. Задняя поверхность коленей при этом должна плотно прилегать к полу.

На начальной стадии у вас колени будут от пола подниматься. Напрягайте задние мышцы бедер. а также двигайте туловище вперед.

В этой позиции оставайтесь до 3-5 минут, дыхание должно быть ровным. Далее вдохните, голову от колен поднимите и, наконец, расслабьтесь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лечебные знания живой природы
Adblock
detector