\

Артериальное давление интересные факты

9. Регулярный контроль артериального давления в домашних условиях

Регулярное занятие
физическими упражнениями — хотя бы по
30-60 минут ежедневно или почти каждый
день, может снизить АД на 4 — 9 мм рт.ст.
При этом результаты не заставят вас
долго ждать.

Если ранее вы вели сидячий
образ жизни, то простые занятия аэробикой
буквально через пару недель могут
способствовать снижению высокого
артериального давления. В случае с
прегипертензией физические упражнения
действуют профилактически в отношении
развития «полноценной» гипертензии.

https://www.youtube.com/watch?v=Bf5yOHIGgDo

Прежде чем начать занятия
аэробикой, проконсультируйтесь у врача
насчет допустимого уровня нагрузки в
вашем случае. Даже если посвящать
занятиям лишь 10 минут в день, это также
окажет положительное влияние на Ваше
состояние. Однако, не пытайтесь отложить
упражнения на выходные!

Перенос аэробики на
субботу и воскресенье не принесет ничего
хорошего. Кроме того, в случае, если у
вас артериальная гипертензия или
какие-либо заболевания сердца, такие
внезапные «приступы» физической
активности, могут быть даже вредными.

Если Вы страдаете
гипертонией, то рекомендуется регулярно
измерять АД дома. Мы уже говорили, что
артериальная гипертония никак себя не
проявляет внешне (за исключением
гипертензивного криза и различных
осложнений заболевания). Поэтому важно
постоянно знать цифры своего АД, чтобы
знать о необходимости изменения
проводимого лечения или изменения
образа жизни.

Заповеди
гипертоника

Прежде всего надо
научиться измерять артериальное
давление. Измерять самому, не прося ни
у кого помощи. Казалось бы, простая
процедура, однако и к ней надо относиться
ответственно.

Врачи всегда советуют,
чтобы манжету накладывали не очень
плотно и не очень свободно. Во всяком
случае, под нее должен помещаться палец.
Но это не главное.

Вспоминаю некоторые
моменты своей гипертонической одиссеи,
когда я, сидя в кресле, измерял себе АД
и получал плохой результат — пережимал
рукой одну из трубочек. Я долго был в
настоящем смятении, не сразу найдя
причину.

Артериальное давление интересные факты

* Измерять АД можно сидя,
лучше — лежа: достигается большее
расслабление, а для гипертоника это
очень важно.

* Надо делать три измерения
и брать среднее значение — об этом говорит
каждый врач.

Помимо всем известных,
есть еще правила:

  1. Нельзя измерять АД в
    холодном помещении — результат всегда
    будет выше обычного. Накладывайте на
    плечо манжету, только когда вам тепло.

  1. Идя на прием к врачу,
    измерьте себе АД сами, и уже в кабинете
    скажите о своем измерении. Зачем? Больной
    гипертонией — человек с установкой на
    повышенное артериальное давление.
    Зачастую реальные значения АД намного
    ниже тех, которые констатирует лечащий
    врач.

  1. Никогда не измеряйте
    АД сразу после пробуждения — результат
    будет выше. У большинства гипертоников
    под влиянием антигипертензивных средств
    сон очень плохой, и результат измерения
    АД соответствующий.

  1. Никогда не измеряйте
    АД до и после посещения туалета —
    результат будет отличаться от реальных
    цифр.

  1. Не измеряйте АД сразу
    же после физической работы. Выждите
    15-20 минут и только тогда надевайте
    манжету. Если физическая нагрузка была
    длительной, интенсивной, но адекватной,
    через 15-20 минут АД должно нормализоваться.

  1. Имейте собственный,
    проверенный тонометр. Их у меня было
    много, и я успел сделать для себя
    кое-какие выводы. Даже проверенные
    специальными приборами тонометры дают
    разницу в 15 делений! Представьте себе
    человека, у которого АД всегда бывает
    140 мм рт. ст., а тонометр покажет 155 мм
    рт. ст. — это уже серьезная проблема.
    Или, наоборот, неисправный тонометр
    может констатировать абсолютно
    нормальное АД вместо повышенного.

  1. Человеку с очень высоким
    артериальным давлением нужно стараться
    резко не наклоняться — за счет прилива
    крови к голове общее состояние может
    усугубиться. А в случае возникновения
    такой необходимости (что-то поднять с
    пола) есть смысл не наклоняться, а
    приседать, удерживая голову прямо.

С
ЧЕГО НАЧАТЬ?

Резкий отказ от лекарств
может привести к синдрому «отмены» — АД
поднимается и зачастую до угрожающих
цифр.Назначенные
лечащим врачом лекарства надо продолжать
принимать – по крайней мере, в начале.
Измерять АД, считать пульс придется
гораздо чаще.

Придется даже завести
дневник самоконтроля
и в нем указывать разные показатели
состояния здоровья, туда же записать
личный план действий, там же осуществлять
контроль за его выполнением.

  1. Читаем эту книгу.

  2. Заводим дневник.

  3. Составляем индивидуальный
    план действий (как это сделать – в конце
    книги).

  4. Выполняем план.

ПИТАНИЕ

Диета при гипертонии
особенно необходима в том случае, если
больной человек имеет лишний вес. Уже
доказано, что многие продукты способны
повышать давление, хотя лишь на некоторое
время, но для гипертоников и это крайне
нежелательно.

Диета для гипертоников
направлена на сбалансирование и
нормализацию водно-солевого баланса и
липидно-углевого обмена. Существует
несколько общепринятых правил питания
для людей с повышенным давлением, а
также несколько специальных лечебных
диет.

Артериальное давление интересные факты

Внимание!
Все виды жёстких быстрых диет, разгрузочные
дни и голодание противопоказаны
гипертоникам.

Общие
правила питания для гипертоников

Соблюдать эти правила
не всегда легко, однако вы должны
понимать, что гипертонию нужно лечить
комплексно, изменив привычный образ
жизни.

  • В первую очередь
    пересмотрите свой рацион питания, он
    должен быть сбалансированным и включать
    все необходимые элементы: белки, жиры
    и углеводы. Предпочтение отдавайте
    фруктам, ягодам и овощам.

  • Избегайте солений,
    консервированных продуктов, чипсов,
    соленых сыров, копченостей. Суточную
    норму соли сведите до 1 чайной ложки,
    ведь именно избыток натрия в организме
    способствует задержанию жидкости, а
    это в свою очередь приводит к спастическому
    сужению сосудов и повышению артериального
    давления.

  • Снизить придется и
    суточную норму воды до 1,3 литра. Желательно
    воду принимать в виде настоев, супов и
    морсов.

  • В ограниченном количестве
    употребляйте жирные сорта рыбы. Отдавайте
    предпочтение нежирным сортам мяса в
    отварном и запеченном виде.

  • При избыточном весе
    откажитесь от легкоусвояемых углеводов:
    сахара, варенья, сладостей.

  • Животные жиры заменяйте
    растительными. Используйте оливковое,
    кукурузное или подсолнечное масло.

  • Исключите из рациона
    алкоголь и напитки с кофеином (крепкий
    чай, кофе, какао), ведь они, вызывая спазм
    сосудов, увеличивают нагрузку на сердце,
    что приводит к скачкам давления.

  • Укрепляет стенки сосудов
    витамин С, который в большом количестве
    содержится в облепихе, черной смородине,
    шиповнике.

  • Употребляйте пищу,
    богатую калием и магнием.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ПРИ
ГИПЕРТОНИИ:

  • Белки:
    молоко, кисломолочные напитки, нежирный
    творог, нежирный и несоленый сыр, сметана
    в ограниченном количестве, нежирные
    сорта мяса (не более 200 г в день), нежирная
    рыба в отварном и запеченном виде,
    морепродукты, яйца.

  • Углеводы:
    хлеб ржаной (лучше цельнозерновой) –
    не более 200 г в день, рассыпчатые каши
    (гречневая, пшенная, овсяная, ячневая);
    овощи и фрукты.

  • Жиры:
    растительное нерафинированное масло,
    ограниченно сливочное и топленое масло.

  • Витамины:
    овощи (сырые, отварные, запеченные),
    фрукты (салаты, соки, морсы, кисели),
    сухофрукты (компоты).

  • Калий:
    картофель, морковь, свекла, помидоры,
    капуста, зелень, чеснок, сухофрукты
    (изюм, курага, чернослив и др.), бананы,
    орехи, грибы, отруби, крупы, плоды
    шиповника, яблоки, арбузы и др.

  • Магний:
    черный хлеб, бобовые, свекла, морковь,
    курага, абрикосы, бананы, крупы, отруби,
    орехи, шиповник, петрушка, рыба,
    морепродукты и др.

Витамины
и минералы заменяют лекарства от
гипертонии

Важнейшей причиной
развития гипертонии является хронический
дефицит магния в организме. С помощью
анализа крови недостаток
магния диагностируется
у 85-90% всех гипертоников.

Снизить давление при
гипертонии и поддерживать его на нужном
уровне помогут грецкие орехи — благодаря
высокому содержанию магния, обладающего
сосудорасширяющим и мочегонным действием.
Осенью, когда созреют орехи, проведите
45-дневный курс лечения: по 100 г ядер
грецкого ореха съедать ежедневно
независимо от приема пищи (в 4—5 приемов),
можно с майским медом.

— повышенное артериальное
давление;

— нарушения сердечного
ритма;

— человек слишком нервный,
раздражительный;

— судороги в ногах, в т.
ч. по ночам;

— часто бывают запоры;

— у женщин — выраженный
предменструальный синдром;

— возможно, песок или
камни в почках также возникают из-за
недостатка магния.

Витамин В6 — помогает
лечить гипертонию

Артериальное давление интересные факты

Витамин В6 обладает
мочегонным действием, т. е. выводит из
организма лишнюю жидкость, благодаря
чему снижается кровяное давление.
Дефицит витамина В6 приводит к повышению
свертываемости крови, а это чревато
образованием тромбов. Закупорка крупных
(магистральных) артерий тромбами может
привести к инфаркту или инсульту. Риск
внезапной смерти повышается.

В Гарварде провели
обследование 15 тысяч американских
врачей и установили, что пониженный
уровень витамина В6 в крови вдвое повышает
риск инфаркта. Витамин В6 полезен для
многих систем организма: он укрепляет
иммунитет, нормализует уровень сахара
в крови при диабете, помогает при
заболеваниях нервной системы, смягчает
симптомы ПМС у женщин и полезен для
кожи.

Рыбий жир для профилактики
и лечения гипертонии

Рыбий жир содержит жирные
кислоты группы Омега-3: эйкозапентаеновую
кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту
(ДГК). В рационе современных людей
наблюдается острый дефицит этих жирных
кислот, что приводит к развитию
сердечно-сосудистых заболеваний, в т.
ч. гипертонии.

Одной из причин этого
является напрасный страх перед
холестерином и пищевыми жирами. Наука
убедительно доказала: можно радикально
снизить риск сердечно-сосудистых
заболеваний, если увеличить в рационе
долю рыбьего жира, чтобы ликвидировать
дефицит жирных кислот Омега-3.

Артериальное давление человека интересные факты

Прежде чем разбираться, каким является нормальное давление толщи воздуха на человека, стоит рассмотреть, как же было открыто данное явление, т. е. как ученые узнали о том, что существует атмосферное давление. Всем известно, что воздух имеет свой вес (это легко проверить на опыте, выкачав из шарика воздух и увидев, что он стал легче).

Впервые человечество оказалось в замешательстве, когда в далеком 17-м веке герцог Тосканский пожелал украсить свои сады фонтанами, и ему это не удалось, ведь вода просто отказывалась подниматься на высоту более 10 метров. После этого начались поиски причин этого факта, которые длились долгие пять лет.

И только в 1643 году ученый Торричелли, благодаря опытам с водой и ртутью, открыл атмосферное давление. Как же это произошло? При изменении толщины трубки и ее наклона высота столбца ртути не менялась. А на уровне моря она всегда была около 760 мм рт. ст. (это, к слову, и есть нормальное давление воздуха, т. е.

атмосферы, на земную поверхность и человека). Ученый высказал предположение, что высота столбика уравновешивается давлением воздуха. Таким образом, зная плотность жидкости и высоту столба, можно высчитать величину давления атмосферы. Истинность же данного предположения была подтверждена Паскалем всем известным опытом на горе Пью-де-Дом.

  1. Если бы атмосфера не вращалась вместе с планетой Земля вокруг своей оси, то на поверхности нашей планеты постоянно возникали бы ураганы.
  2. Если бы пропала атмосфера Земли, то на ее поверхности установилась бы температура минут 170 °С, вся вода замерзла бы, а поверхность планеты покрылась бы ледяной коркой. Также наступила бы полная тишина, т. к. звук не распространяется в пустоте. Небо стало бы черное, т. к. окрас его зависит от воздуха (не было бы сумерек, зари и т. д.), а звезды светил быи круглые сутки. И самое страшное: все живое на планете стразу же погибло бы.

Что большинство из нас знает о давлении? Пожалуй, в основном, только то, что идеальное давление — 120/80 и то, что давление следует измерять как можно чаще. Однако кроме этого существует и другая информация, касающаяся АД, которую нам необходимо знать, дабы избежать неприятных последствий (Стоит, например, принять к сведению, информацию о том, что число жертв гипертонии уже давно превысило миллиард).

Факт № 1: Недостаток соли способен привести к гипертонии (повышенное давление)

Хорошо известен тот факт, что переизбыток соли в нашем рационе способствует повышению АД. Однако и нехватка соли не менее опасна, особенно для тех, кто страдает врожденной сердечной недостаточностью. Согласно исследованиям, уменьшение соли в рационе до уровня менее 1,8 г в день способно привести к повышению артериального давления.

Факт № 2: Калий очень важен для нормального давления

Всем, кому диагностирована гипертония, необходимо включить в свой ежедневный рацион продукты питания, богатые калием: баклажаны, бананы, печеная картошка, тыква, томаты, фрукты, черный чай. Дело в том, что калий помогает ослаблять стенки артерий, удерживая показатели давления в норме.

Факт № 3: Не все врачи могут правильно снимать АД

Увы, приходится признать, что некоторым медикам не удается избежать самой распространенной ошибки: они пытаются измерить пациенту артериальное давление в тот момент, когда тот сидит на краю кушетки со свисающими вниз ногами, держа руку на весу. В таком положении показатели АД, отражающиеся на тонометре, будут недостоверными. Для получения точной информации нужно соблюдать правильное положение тела.

Факт № 4: АД в разных руках может отличаться

Следует знать, что артериальное давление у некоторых людей в левой руке всегда выше, чем в правой. Поэтому многие медики используют тонометр для получения объективной информации о давлении с обеих рук.

Факт № 5: Низкое АД не проблема до того момента, пока не проявляются его симптомы

У многих людей давление падает до 90/60. Но опасность появляется лишь тогда, когда мы начинаем ощущать такие симптомы, как головокружение и усталость. Кстати, низкое давление может наблюдаться и у людей, страдающих гипертонией: в этом случае речь идет о чрезмерном увлечении лекарственными препаратами.

Факт № 6: Подъем тяжестей может спровоцировать резкий скачок давления

Речь идет не только о поднятии тяжестей в различных житейских ситуациях, но и о разумном подходе к физическим нагрузкам. Конечно, физические упражнения играют большую роль в плане снижения давления, но не стоит сбрасывать со счетов и их разновидность. Например, подъем штанги или гири вряд ли будет способствовать нормализации давления.

3. Соблюдение диеты

Рекомендуется диета,
богатая злаками, фруктами и овощами и
с низким содержанием жира и холестерина.
Такая диета помогает снизить повышенное
артериальное давление на 14 мм рт.ст.
Конечно, понятно, что очень не легко
взять и изменить годами выработанные
привычки.

Оцените свою диету. Хотя
бы в течение недели отмечайте все то,
что вы едите, когда и сколько. Это может
пролить некоторый свет на ваши привычки
и на то, почему у вас высокое АД.

Ешьте больше продуктов,
богатых калием и агнием. Большинство
из нас получают много натрия, но вот
никак не задумываются о калии и магнии.
Вместе с тем, калий позволяет снизить
влияние натрия на величину АД. Лучшим
источником калия являются натуральные
продукты, а не препараты. Калием богаты
многие фрукты (бананы, изюм) и овощи
(картофель).

7. Ограничение потребления кофеина

Считайте количество
соли, которое вы потребляете в течение
дня. Эта цифра может удивить вас!
Большинству из нас достаточно всего
1,5 — 2,5 г соли в день. Однако, если вы
страдаете высоким АД, заболеваниями
сердца или почек, сахарным диабетом или
старше 50 лет, необходимо снизить
потребление соли менее 1 г в день.

Учитывайте содержание
натрия в потребляемой пище. Прежде чем
что-то есть, постарайтесь узнать
содержание натрия в том или ином продукте,
а также содержание в нем поваренной
соли.

Ешьте больше свежих
продуктов. В свежих продуктах, по
сравнению с полуфабрикатами, а также
различными другими консервами, содержится
намного меньше соли.

Артериальное давление интересные факты

Не добавляйте соль.
Старайтесь не подсаливать пищу. Помните,
что 1 чайная ложка соли равна 2,3 г. Вместо
этого попробуйте использовать пряности
(например, перец).

Как мы уже говорили,
роль кофеина в эффекте на артериальное
давление остается спорной. С одной
стороны, однократное употребление
продукта, содержащего кофеин (например,
кофе) может повышать АД. Но с другой
стороны, исследования показывают, что
у людей, регулярно употребляющих кофе,
артериальное давление повышается на
так сильно.

Другие же исследования
показывают, что к кофеину может
выработаться толерантность, и он уже
не влияет на АД. Чтобы понять, как кофеин
влияет на Ваше артериальное давление,
измерьте АД, а затем выпейте 1-2 чашки
кофе, а спустя 30 минут снова измерьте
АД. Если давление повысилось более, чем
на 10 мм рт.ст. Однако, независимо от того,
насколько Ваше АД чувствительно к
кофеину, врачи рекомендуют пить не более
2 чашек кофе в день.

Как и в случае с кофеином,
влияние стресса на состояния артериального
давления до конца не ясно. Однако,
известно, что стресс и беспокойство
могут временно повышать цифры АД. Прежде
чем ограничить влияние стресса, нужно
знать, что является причиной стресса.
Подумайте, что вызывает у Вас стресс,
что служит причиной Вашего беспокойства.
Когда знаешь точную причину, бороться
с нею легче, чем «махать палкой в темноте».

7. Ограничение потребления кофеина

Одним из серьезных
эффектов табака и содержащегося в нем
никотина, является его влияние на
артериальное давление. Если же вы —
заядлый курильщик, то это значит, что
ваше давление постоянно повышенное.
Кроме того, химические вещества, которые
содержатся в табаке, могут поражать
артерии и вызывать задержку жидкости,
а это также повышает АД.

И, подобно алкоголю,
табак может снижать эффективность
лекарственных препаратов при артериальной
гипертонии. Кроме того, обратите внимание
на так называемое пассивное курение,
когда Вы вдыхаете дым курящего рядом
человека. Такое курение ничуть не лучше
активного, и оказывает такое же негативное
влияние.

О переносимости

Разобравшись, какое оно, нормальное давление атмосферы, стоит также рассказать о том, как оно влияет на человека.

  1. 1,5–2 км. Итак, если кто-то вздумает забраться на высоту полтора-два километра (например, на гору Ай-Петри), все будет отлично. Это так называемая индифферентная, т. е. безопасная, зона, где изменения давления на организм человека настолько незначительны, что практически не влияют на его состояние.
  2. 2–4 км. Если есть желание забраться на высоту данного диапазона, тут уже будут некоторые изменения в состоянии организма человека. Могут возникать нарушения в сердечно-сосудистой системе, в органах чувств. Впрочем, если человек физически здоров, недомогание быстро исчезнет и организм адаптируется.
  3. 4–5 км. Если же у кого-то возникнет желание забраться на гору Эльбрус или же Ключевскую сопку, следует ожидать быстрого ухудшения общего самочувствия.
  4. 6–8 км. Данные высоты называются критической зоной: уже тут у человека возникают довольно-таки серьезные функциональные расстройства в организме.
  5. Более 8 км. Желая забраться на самую высоту горы Джомолунгма, следует помнить, что для человека это смертельная зона. Находиться там без специального дыхательного аппарата можно не более трех минут.
  6. Более 16 км. На этой высоте можно находиться без специального снаряжения для дыхания не более 9 секунд, после чего наступит незамедлительная смерть.

Артериальное давление человека интересные факты

Сердце имеет сложное строение и выполняет не менее сложную и важную работу. Ритмично сокращаясь, оно обеспечивает кровоток по сосудам.

Находится сердце за грудиной, в среднем отделе грудной полости и почти полностью окружено легкими. Оно может немного смещаться в сторону, поскольку свободно висит на кровеносных сосудах. Расположено сердце несимметрично. Его длинная ось наклонена и образует с осью тела угол, равный 40°. Она направлена сверху справа вперед вниз налево и сердце повернуто так, что его правый отдел отклонен больше вперед, а левый – назад.

Анатомия сердца

Артериальное давление интересные факты

Сердечная мышца – это орган, представляющий собой полость неправильной формы в виде немного уплощенного конуса. Оно принимает кровь из системы вен и выталкивает ее в артерии. Состоит сердце из четырех камер: двух предсердий (правого и левого) и двух желудочков (правого и левого), которые разделены перегородками. Стенки желудочков более толстые, стенки предсердий относительно тонкие.

В левое предсердие входят легочные вены, в правое – полые. Из левого желудочка выходит восходящая аорта, из правого – лёгочная артерия.

Левый желудочек вместе с левым предсердием составляют левый отдел, в котором находится артериальная кровь, поэтому его называют артериальным сердцем. Правый желудочек с правым предсердием – это правый отдел (венозное сердце). Правая и левая части разделены сплошной перегородкой.

Предсердия соединены с желудочками отверстиями с клапанами. В левой части клапан двустворчатый, и называется он митральным, в правой – трехстворчатый, или трикуспидальный. Клапаны всегда открываются в сторону желудочков, поэтому кровь может течь только в одном направлении и не может вернуться назад в предсердия.

Это обеспечивается за счет сухожильных нитей, прикрепленных одним концом к сосочковым мышцам, находящимся на стенках желудочков, другим концом – к створкам клапанов. Сосочковые мышцы сокращаются вместе со стенками желудочков, поскольку представляют собой выросты на их стенках, и от этого сухожильные нити натягиваются и препятствуют обратному кровотоку. Благодаря сухожильным нитям, клапаны не открываются в сторону предсердий при сокращении желудочков.

В местах, где легочная артерия выходит из правого желудочка, а аорта из левого, расположены трехстворчатые полулунные клапаны, похожие на кармашки. Клапаны пропускают кровоток из желудочков в легочную артерию и аорту, затем наполняются кровью и смыкаются, таким образом не давая крови вернуться назад.

Сокращение стенок камер сердца называется систолой, их расслабление – диастолой.

Если здоровый человек долгое время живет в одном месте, незначительные колебания атмосферного давления чаще всего не вызовут неприятных ощущений. Однако если давление существенно повышается, это вызывает учащение пульса, а также некое снижение минимального давления крови. Также более редким, однако довольно глубоким становится дыхание.

При этом понижается обоняние и слух, голос может становиться как бы «глухим», может появляться сухость слизистых оболочек, онемение кожных покровов. Если же изменение давления – постепенное, все это человек перенесет довольно нормально, без особых потерь. Если же происходит резкий скачок, организм может более «тяжело» среагировать на это.

Артериальное давление интересные факты

Что же будет происходить с организмом человека, если нормальное давление понижается? Будет наблюдаться учащение и углубление дыхания, ускорится сердцебиение (однако сила удара при этом ослабнет). Также последствием пониженного давления является кислородное голодание организма. Что же делать, если повлиять на изменения погоды просто невозможно?

Так, если человек знает, что он плохо переносит скачки атмосферного давления, обязательно нужно следить за прогнозами погоды. И если надвигаются такие вот неприятные ее изменения, нужно попробовать на «тяжелые» дни отказаться от физических нагрузок, максимально освободив свой организм от переутомления. Ну, и, конечно же, можно обратиться за помощью к врачу, который пропишет вспомогательные лекарственные препараты.

Верхнее систолическое давление — давление крови в момент, когда сердечная мышца сокращается. Нижнее диастолическое давление – давление между ударами, когда кровь течет обратно к сердцу. Верхний показатель является наиболее важным, потому что определяет пиковую нагрузку, которую артерии и жизненно важные органы испытывают с каждым ударом сердца.

Исследователи до сих пор обсуждают оптимальные показатели верхнего артериального давления для людей старше 50 лет. До недавнего времени нормой считалось давление до 140 мм ртутного столба, но недавнее исследование более 9300 пациентов с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний показало, что поддерживая верхнее давление на уровне до 120 мм ртутного столба, пациенты на треть уменьшают риск сердечной недостаточности, инфаркта миокарда и инсульта в течение пяти лет.

Не все люди чувствительны к соли. С возрастом у человека могут притупляться вкусовые рецепторы, и он непроизвольно выбирает более соленую пищу. Большое количество соли содержится в обработанных пищевых продуктах, потому люди старше 50 лет должны внимательно читать информацию о содержании натрия в продуктах.

2. Высокое кровяное давление может не иметь симптомов

В 70-х годах ХХ века норму верхнего артериального давления считали по формуле 100 возраст обследуемого. С тех пор медицина сделала огромный рывок, но споры по поводу оптимальных показателей давления, способов его измерения и методов лечения гипертензии все еще не утихли. Впрочем, доподлинно известно, что высокое давление может оказаться причиной инфаркта, инсульта, ухудшения зрения и даже слабоумия. Мы собрали 15 важных фактов о высоком артериальном давлении, которые могут спасти вашу жизнь.

Высокое артериальное давление не всегда сопровождается головной болью, шумом в ушах, одышкой и головокружением. Иногда единственный способ обнаружить гипертонический криз – измерить давление. Как правило, давление падает в ночное время и повышается в первой половине дня, но это характерно не для всех пациентов.

Именно поэтому золотым стандартом диагностики гипертонической болезни является суточный мониторинг артериального давления. Специальный прибор измеряет давление 3-4 раза в час в течение дня и каждые 30 минут ночью. Такой метод позволяет врачам обнаружить скрытых «дневных» и «ночных» гипертоников . Стоимость услуги в украинских клиниках – от 1100 грн.

Некоторые безрецептурные лекарства содержат псевдоэфедрин, сужающий кровеносные сосуды, повышают артериальное давление. К таким препаратам относится Грипекс, Грипэнд, Клариназе, Мульсинекс, Нурофен Стопколд, Тайленол и т.д. Псевдоэфедрин может повысить верхнее кровяное давление на 3-6 пунктов, потому, прежде чем принимать такие лекарства, проконсультируйтесь с кардиологом.

Когда артериальное давление становится слишком слабым, чтобы перекачивать кровь к мозгу, развивается ортостатическая гипотензия. Особенно подвержены такому состоянию пожилые люди, принимающие большое количество лекарств. Если после приема таблеток вы испытываете слабость и головокружение, обязательно расскажите об этом своему врачу: возможно, вам придется сменить рецепт.

2. Упражнение «Расширение грудной клетки»

Исходное положение:
ноги на ширине
плеч, ступни параллельны друг другу,
колени слегка согнуты и находятся на
одном уровне с большими пальцами ног,
спина пряма, руки опущены вдоль тела
ладонями внутрь, смотрите прямо перед
собой.

Выпрямите колени и
одновременно поднимите руки до уровня
плеч, повернув ладони друг к другу.
Сделайте вдох и раздвиньте руки в стороны
ладонями вверх. Все внимание сосредоточьте
на грудной клетке. Представьте, как вы
открываете ее навстречу энергии.

На выдохе сведите руки
перед собой друг к другу и опустите,
приняв исходное положение. Затем
коснитесь кистями коленей и распрямите
ноги. Полный цикл занимает около 10
секунд. Упражнение повторите 6 раз.

1. Гипертензия грозит не всем, но с возрастом артериальное давление повышается

Наследственность является одним из значимых факторов развития артериальной гипертензии, и «хорошие» гены в сочетании со здоровым образом жизни могут защитить человека от гипертонии. Однако начиная с 40 лет уровень систолического (верхнего) давления неизбежно увеличивается. Это происходит потому, что с возрастом сосуды теряют эластичность и затвердевают (развивается атеросклероз).

3. Упражнение «Раскручивание радуги»

Исходное положение:
встаньте прямо, ноги на ширине плеч,
ступни параллельны друг другу, руки
опущены вдоль тела ладонями внутрь,
смотрите прямо перед собой.

На вдохе поднимите прямые
руки над головой ладонями друг к другу.
Представьте, что над вашей головой
протянулась радуга. Получайте от этого
эстетическое наслаждение. Слегка согните
правую ногу, и перенесите на нее центр
тяжести. Ступни при этом не отрываются
от пола. Одновременно наклонитесь влево.

4. Упражнение «Раздвигание облаков»

Исходное положение:
ноги на ширине плеч, ступни параллельны
друг другу, колени согнуты так, что бедра
находятся параллельно полу, руки подняты
до уровня нижней части живота и скрещены
перед собой (правая рука должна быть
сверху).

На вдохе выпрямите колени
и поднимите скрещенные руки, развернув
их ладонями вверх над головой. Плавным
движением опустите руки через стороны
вниз. Представьте, будто вы раздвигаете
облака. На выдохе вернитесь в исходное
положение. Упражнения повторите 6 раз.

5. Упражнение «Отведение плеча назад»

Исходное положение:
ноги на ширине плеч, ступни параллельны
друг другу, колени слегка согнуты и
находятся на одном уровне с большими
пальцами ног, спина пряма, руки опущены
вдоль тела ладонями внутрь, смотрите
прямо перед собой.

На вдохе вытяните прямую
левую руку перед собой ладонью вверх.
Сделайте поворот корпуса вправо.
Одновременно, правую руку с силой согните
в локте тыльной стороной в пол и поднимите
ее с паузой сначала до уровня бедра, а
затем до уха. При этом левую руку согните
и проведите ей линию в противоположном
направлении.

7. Упражнение «Игра с мячом»

На вдохе постепенно
поверните корпус влево. Центр тяжести
при этом перенесите на левую ногу. Пятку
правой ноги можно слегка оторвать от
пола. Правую руку медленно и плавно
поднимите перед собой ладонью вверх до
уровня левого плеча. Затем проведите
ей в левую сторону, не опуская. Когда
правая рука окажется рядом с левым
плечом, сделайте ею движение вверх,
будто вы подбрасываете воздушный шарик.

8. Упражнение «Любование луной»

Артериальное давление интересные факты

На вдохе поверните корпус
как можно больше влево. Одновременно
выпрямите колени, поднимите левую руку
ладонью вверх и проследите за ней
взглядом. Максимально напрягите тело.
Представьте, что пытаетесь достать
воображаемую луну. Правую руку в это
время согните в локте на уровне груди.
На выдохе опустите руки и вернитесь в
исходное положение. Повторите это же
движение, повернув корпус вправо.
Упражнение выполните по 6 раз в каждую
сторону.

8. Глубокое спокойное дыхание поможет снизить давление

Умеренное потребление соли, большое количество овощей и фруктов в рационе, физическая активность и похудение могут снизить систолическое давление на 5-10 пунктов, потому при умеренно повышенном кровяном давлении вам могут не понадобиться лекарства: достаточно изменить образ жизни на более здоровый.

Если замедлить дыхание до 6 вдохов за 30 секунд, систолическое кровяное давление временно опустится на 3 пункта. Пускай это и немного, но в некоторых случаях такой метод помогает человеку избежать гипертонического криза.

Упражнения с кистевым эспандером признали эффективным альтернативным способом снизить артериальное давление на несколько пунктов. Все, что нужно делать – сжимать эспандер в течение 2 минут. Выполняя такую зарядку три раза в неделю, гипертоникам будет проще контролировать уровень артериального давления.

Нормализовав артериальное давление после гипертонического криза, многие люди бросают таблетки. Но как только гипертоник прекратит лечение, его кровяное давление снова пойдет вверх. Так как систолическое артериальное давление обычно повышается с возрастом, очень важно контролировать его регулярно. Также большинству людей с повышенным давлением необходимо периодически корректировать свои лекарства.

9. Упражнение «Повороты корпуса и выталкивание рук»

Исходное положение:
ноги на ширине плеч, ступни параллельны
друг другу, колени слегка согнуты и
находятся на одном уровне с большими
пальцами ног, спина прямая, руки опущены
вдоль тела ладонями внутрь, смотрите
прямо перед собой.

На вдохе с большой силой
вытяните левую руку назад ладонью вверх.
Одновременно поверните корпус влево.
Сконцентрируйте внимание на левой руке.
На выдохе вытяните правую руку вперед
ладонью вверх. То же самое повторите,
повернув корпус вправо. Упражнение
следует выполнить по 6 раз в каждую
сторону.

На вдохе поднимите левую
руку примерно до уровня глаз ладонью в
пол, а правую — до пупка ладонью влево.
Затем максимально поверните корпус
влево так, чтобы положение осталось
неизменным. Взглядом проследите за
левой ладонью. На выдохе поменяйте руки
и плавно повернитесь вправо. Упражнение
повторите 6 раз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лечебные знания живой природы
Adblock
detector